7 лесни трика за повишаване на вниманието ви

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Постоянната суматоха ни кара да живеем на автопилот. Ако чувствате, че губите контрол над случващото се, опитайте тези прости техники.

Нека ви кажа веднага: няма лесен начин да стигнете до пълно осъзнаване. Това е дълго пътуване, изпълнено с преодоляване на трудности. Но ако установите, че не ви харесва да живеете на автопилот и в полусън, можете да промените това, като повишите нивото си на осъзнаване. Вие вече отговорихте на въпроса "Защо?", аз ще отговоря на въпроса "Как?" кратко, без вода и духовност.

1. Квадрат

Предлагам да започнете с това упражнение. Направи го сега. Ще ви помогне да разберете къде се намирате в момента в контекста на целия ви живот.

Начертайте квадрат и го разделете на 100 части. Цвят в горните квадратчета за броя на живите години. Отдолу попълнете квадратите от 70 до 100. В Русия тези години се наричат епоха на оцеляване, предлагам да ги считаме за време на размисъл и съзерцание.

Ето моят квадрат.

Това, което остава неоцветено, е животът ви напред, останалите активни години. Какво е чувството? Какви мисли вдъхнови? Какви чувства предизвикахте? Въпросите не са риторични. Отговорете сами на тях, в идеалния случай запишете отговорите.

2. Будилник

Настройте будилника си да звъни на всеки час. Когато алармата прозвучи, отидете до прозореца. Погледнете нагоре, към небето, надолу, към земята, надясно, наляво, към колите, към хората. Кои са те, как изглеждат? Погледнете ръцете си, погледнете себе си. Какво носиш?

Затворете очи, слушайте. Нашият мозък филтрира много звуци. Чуйте ги: шумът на качулката, гласовете извън прозореца, хъркането зад стената, дишането ви. Съсредоточете се върху всеки един поотделно, сега ги чуйте всички заедно.

3. Скъпи дневник

Води дневник. Опишете събитията от деня и възникналите чувства и емоции. Не критикувайте написаното, не оценявайте, не подбирайте думи – нека се пише както е писано. Бъдете честни, никой няма да прочете това.

За да улесните да започнете, отговаряйте всеки ден на следните въпроси:

• Какво добро се случи днес?
• Как се почувствах?
• Защо днес се справям добре?
• На кого искам да благодаря?
• Основният извод за деня.

Попълнете списъка.

4. Дихателни практики

При всяка неясна ситуация наблюдавайте дишането. Какво означава да наблюдаваш? Обърнете внимание и погледнете тук с вътрешното си око:

• Каква е температурата на вдишвания и издишвания въздух?
• Да дишам с гърдите или корема си? И ако опитате обратното?
• Дишането има ли звук?
• Какви са усещанията в ноздрите при вдишване и издишване?
• Колко време е вдишване-издишване?

Не е лесно да се концентрирате върху дишането си. За да овладеете умението, можете да използвате приложение за смартфон и да дишате с него поне пет минути на ден.

Приложенията работят на приблизително същия принцип. Подава се приятен звук - трябва да си поемете дъх. Подава се още един приятен звук - трябва да издишате. Звуците се следват един след друг, вие дишате.

Използвам приложението Health Through Breath на Saagara. Тук можете да регулирате продължителността на практиката, нивото на трудност, продължителността на вдишване-издишване, можете да регулирате дишането със закъснения.

Приложението не е намерено

5. Спиране

Забавете темпото целенасочено. Говорете по-бавно, ходете, завъртете главата си. Движете се по-плавно. Отделете време с отговори, реакции. Поне понякога забавете до край, за да видите какво има наоколо, кой е наоколо, как наоколо.

6. Амбидекстер

Развийте и двете ръце. Ако сте дясна ръка, правете всичко с лявата и обратно. Ако не можете да направите всичко веднага, поне просто яжте, като държите лъжица в необичайна ръка. Ще разберете, че последният път, когато сте били толкова фокусирани върху яденето на храна, е когато бяхте на две години и се научихте да ядете с лъжица. Можете да си миете зъбите, да режете хляб, да отваряте вратата с ключ, за смелите - да рисувате устните си.

7. Грижа за себе си

И накрая, най-трудната от техниките: грижете се за себе си. Осъзнайте, че физическите и емоционалните ресурси са ограничени и често незаменими. Стресът, умората, болестите, нервното изтощение и лошите навици намаляват нивото на осъзнатост. Здравият, заспал човек, който не бърза, живее по-съзнателно. По-често е в състояние на "тук и сега", така че е по-щастлив.