Лесни упражнения за повишаване на паметта ви

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Извадка от учебна книга, която ще улесни запомнянето и запазването на необходимата информация в главата си.

Глава 6. Здравей Андрей! Стратегии за запаметяване на имена и лица

Дейл Карнеги

Не забравяйте, че за човек звукът на името му е най-сладкият и най-важният звук на човешката реч.

Това беше малка тренировка с само десет участници. В самото начало ни помолиха да се изправим, да се представим и да разкажем малко за себе си.

Седнах в средата и докато другите участници разказваха забавни факти, размишлявах върху моята история.

Когато дойде мой ред, събрах, като пъзел, интересни събития в една снимка, бързо се представих и седнах отново. Издишвайки мислено, тъй като бях много притеснен преди представлението, се похвалих и доволен продължих да слушам останалите момчета.

След няколко минути започна основната част от тренировката.

Всичко мина весело и доста добре, докато точно преди почивката ми стана изключително любопитно – как се казва всеки един от членовете на нашата група?

Паша, Ксюша, Саша … беше много лесно да се запомнят всички. Почувствах се, ако не супермен, то определено някакъв супергерой… Отне две минути. И тогава започна почивката и аз погледнах значките.

шега

Като цяло имам отлична памет за имена… Просто не помня кое е твоето.

Саша се оказа Кирил, Ксюша - Настя и Паша … Познах правилно с Паша. В резултат на това правилно посочих само три от десет. Три! Но аз съм експерт в развитието на паметта…

Защо не помним имената на хората?

шега

На следващата сутрин след партито момичето идва до огледалото, надниква в него и се опитва да си спомни: „Хм, не, не това… Или може би… не, добре, не!“От съседната стая се чува вик: "Катя, приготви закуска!" - "Точно! Аз съм Катя!"

При среща с някого вниманието на човек обикновено е насочено към всичко, но не и към името на събеседника.

Мозъкът ни е зает с мисли: как изглеждам и какво ще кажа сега, как ще се представя?.. Чудя се дали изгасих светлината? Затворихте ли вратата? О, готино куче! Това е хъски, вероятно… И така нататък. Като цяло, мисли за всичко, освен за името.

И не помним на какво не обръщаме внимание. Ако не сме фокусирани, тогава е малко вероятно да запомним името на човека. Това е първата причина.

Втората причина е, че имената са абстрактни и трудни за представяне. Едва ли има човек, който да каже: „Помня името ти, но не помня лицето ти!“Винаги обратното и това е, защото виждаме лица, но не и имена.

Третата причина е, че няма връзка между името и лицето. Какво означава? Има ситуации, когато си спомняте имената, но на кого точно принадлежат - не. Това се случва, когато се срещате в големи количества. Има объркване - наричаме Ксюша Настя, Кирил Паша и т.н. Звучи познато?

Обобщавайте. За да запомните добре имената, трябва да решите три проблема:

1. Без разсейване.
2. Преобразуване на името в картина.
3. Свържете име с човек.

Техника "Детайл"

Имах цели 15 минути почивка, за да оправя ситуацията и да запомня имената на всички момчета в класа, използвайки специални инструменти. И реших да го направя с техниката "Детайл". Състои се от пет действия:

1. Преди среща кажете "Как се казваш?"
2. Намерете отличителен детайл в лицето на човек.
3. Преобразувайте името на човек в изображение.
4. Комбинирайте отличителен детайл и изображение в името.
5. Повторете името в края на деня.

Нека разгледаме по-отблизо всяка точка.

1. "Как се казваш"

За секунда-две, преди да започнете да се срещате, кажете си тази фраза. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху името на човека.

2. Отличителен детайл

За какво е?

Когато посещаваме приятели, ние закачаме или поставяме неща на определено място (например яке на закачалка, чанта или яке на облегалката на стол), за да можем по-късно, когато се приберем, лесно да намерим тях.

Тук е същото: лицето на човека е закачалката, на която ще закачим името. Тоест лицето е нашият дворец на паметта.

Какви са отличителните черти?

• Уши (големи, малки, стърчащи).
• Очи (големи, хлътнали, изпъкнали, бадемовидни, тесни).
• Нос (закачлив, картофен, месест).
• брада.
• Плешива глава.
• Брадичката.
• Вежди (тънки, боядисани, дебели, рошави) и така нататък.

Тук е важно да се отбележи: това, което първо ви хваща окото, ще бъде отличителната черта.

Нека да разгледаме един пример. Разгледайте две снимки (фиг. 15). Какво бихте подчертали като отличителен детайл?

Ако трябваше да запомня имената им, то на първата снимка щях да подчертая очите, а на втората – устните.

Как да се научите да подчертавате детайли в лицата на хората?

• Разгледайте лицето си в детайли. И тогава ще ви стане по-лесно да откривате разликите в лицата на другите хора. Ето как ще работи принципът на сравнение. Примери: нейните вежди са по-тънки от моите; Аз имам картофен нос, а той има плетене на една кука. Ще започнете да намирате разликите по-бързо и по този начин ще подчертаете подробностите за съхранение на имена.
• Изберете по един детайл всяка седмица и се опитайте да се учите от всички хора, които срещате през деня.

Например тази седмица избрахте уши. Сега, от всички, които срещнете, опитайте се да ги различите. Какви са формите, как се различават една от друга и т.н.

Направете същото следващата седмица с различно парче.

3. Преобразувайте името на човек в изображение

Как да го направим?

• Избираме изображението според римата: Егор - брадва, Лена - антена.
• Или по сходство на букви/съзвучие: El vira - el f. Можете да вземете две изображения: елф + вила.
• Може да е и вашата лична асоциация с това име. Например, Саша е мотоциклет. Просто защото вашият приятел от детството винаги е обичал мотоциклети.

Важно! Задайте постоянни изображения на имена. Например, Егор винаги ще бъде "брадва". Това е необходимо за скоростта и качеството на запомняне.

4. Свържете отличителен детайл и изображение към името

Тук всичко е ясно и нека да разгледаме примерите веднага.

• Среща ви човек на име Йегор. Има дебели вежди. Измислете или запомнете изображение за това име и го завържете на веждите си. Нека сега е "брадва", а след това можете да си представите как една брадва се оплита в веждите.
• Трябва да запомните момиче на име Надежда. Да кажем, че има големи очи. Моето изображение на името Надежда е компас. Бих си представял компаси, които текат от очите на това момиче като сълзи.

5. Задържане на информация

За дългосрочно запазване на информацията използвайте SIP.

Използвайки този алгоритъм, запомних всички момчета за 25 секунди. Няколко пъти го пуснах по SIP алгоритъма и в края на обучението лесно запомних имената на всички участници. И това въпреки факта, че втората част от обучението беше много информативна и в главата ми имаше хаос от мисли.

Допълнителни материали: за скоростта на запаметяване е необходимо предварително да изберете изображенията за имената на честотите. Можете да го направите сами или да ми пишете на [email protected] и аз ще ви изпратя допълнителни материали към цялата книга.

Система за интервални повторения (SIP)

Във втората глава говорихме малко за това колко бързо се забравя информацията. И преди да измислим ефективна система за повторение, нека да освежим това, което вече знаем за Ebbinghaus и неговите изследвания.

През 80-те години на миналия век немският психолог Херман Ебингхаус решава да разбере скоростта на забравяне на информацията. За да направи това, той запомнял безсмислени срички чрез натрупване, състоящи се от две съгласни и гласна между тях (gov, tab, mos, tych, shim и други подобни).

Резултатът от този експеримент, който продължи две години, беше следното заключение: след първото безгрешно повторение забравянето протича много бързо – през първите 20 минути губим около 40% от цялата информация.

След час се губят около 60%, а след ден, ако не се направи нищо с информацията, в главата ще останат не повече от 33–35% от нея (фиг. 16).

Изводът, който може да се направи благодарение на изследването на Ebbinghaus е следният: ако искате да запазите нещо в паметта си за дълго време, повторете го.

Най-лесният и най-добрият метод за повторение е практиката. Прочетете, научихте нещо полезно - направете план за изпълнение и направете информацията свой опит.

И ако не можете веднага да приложите придобитите знания и в същото време искате да запомните информацията за дълго време, използвайте системата за разпределено повторение (SIP).

Въз основа на кривата на забравяне психолозите предлагат следния алгоритъм за повтаряне на информацията:

• Първото повторение се прави веднага след запаметяването.
• Второто е 20 минути след първото повторение.
• Третото е един ден след второто повторение.
• Четвърто - две-три седмици след третото повторение.
• Пето - два-три месеца след четвъртото повторение.

Когато пробвах тази система, не ми хареса. Направих третото повторение - запомних, но запомних о-о-много бавно, като при първото повторение. И при четвъртото повторение (след две-три седмици) се оказа, че част от информацията е загубена и е необходимо да се преквалифицира.

Беше ми неудобно да използвам този алгоритъм, но, както се казва в една много известна книга, „търсете и ще намерите“- и аз започнах да търся …

Ефективен SIP

Моите търсения чрез обучения, книги и статии ме доведоха до следния алгоритъм. За първи път идеята за такъв алгоритъм е изразена от Николай Ягодкин. - Прибл. автора.:

1. Спомняме си нещо.
2. Правим първото повторение веднага.
3. Не чакаме 20 минути, а веднага след първото повторение правим още няколко поредни повторения.
4. След това започваме да повтаряме на интервали.

Защо е толкова ефективен?

Представете си, че живеете в хижа в гората и отивате на гости на приятел, който живее само на три футболни игрища от вас. И, естествено, няма други начини, трябва само да преминете през тези гъсталаци.

Вървите много бавно, тъй като храстите пречат, но все пак се движите и след време стигате до приятеля си. Ура! Бяхте посрещнати с топлина и комфорт и останахте на парти за известно време.

И тогава какво? Разбира се, трябва да се приберете вкъщи и трябва да минете по същия път - през поле от гъсталаци.

Докато бяхте на гости на приятел, тревата, която не беше окосена в корена, а само на върха, отново порасна и като в приказка – една глава отрязана, на нейно място израснаха две нови.

Но все пак трябва да се върнете и се прибирате вкъщи със същата трудност като първия път.

Същото е и с нашите повторения.

Когато запомняхме нещо, създавахме нова връзка между невроните. И докато тази връзка е много слаба, информацията се запомня бавно и бързо се забравя. И ако първоначално повтаряме на дълги интервали (както предполагат психолозите), тогава тревата ще порасне и ще бъде много трудно преминаването.

Но ако ние например вървим напред-назад през нашето поле няколко пъти подред и тъпчем пътека, тогава ще вървим по-бързо, а тревата ще расте много бавно, нали? Така!

Тоест, ако повторим наученото няколко пъти подред, невронната връзка ще стане силна, информацията ще се запомня по-бързо и ще се забравя по-бавно. И това е, от което се нуждаем.

Още веднъж, в резултат на това алгоритъмът за ефективни повторения:

1. Запомнете нещо - направи първото повторение.
2. Веднага след първото повторение направете още няколко поредни повторения (три, пет, десет).
3. Повтаряме на интервали - след 20 минути, след това час-два след запомняне и ако няма грешки, удвояваме интервала на повторение.
4. Повтаряме поне три дни подред три пъти на ден: сутрин, на обяд и вечер (час или два преди лягане) и след това повтаряме след седмица, два, месец, две, четири, осем … и така нататък.

Кутии Leitner

За интервални повторения можете да използвате приложението Anki или ако искате да правите без джаджи и обичате да запомняте чрез обикновени флаш карти, можете да направите кутии Leitner.

Много е просто и много удобно.

Вземете четири кутии. На първия пишете - всеки ден, на втория - веднъж седмично (и напишете деня, например четвъртък), на третия - веднъж месечно (и пишете число, например всяко първо число), на четвъртият - два пъти годишно (например 5 юли и 5 декември).

Първото поле съдържа цялата информация, която току-що сте запомнили и повторете през първите три дни. Три дни по-късно го изваждате от това поле - маркирайте го и ако няма грешки, тогава тази информация се прехвърля във второто поле. Ако имаше грешки, тогава запомняме отново тази информация и я оставяме за още три дни в първото поле.

След това всеки четвъртък разглеждаме второто поле, получаваме цялата информация от там и я проверяваме. Ако няма грешки, информацията отива в третото поле и се проверява веднъж месечно, ако има грешки, тогава първо запомняме всичко и след това изпращаме тази информация обратно в първото поле.

Кутиите Leitner са много удобен инструмент за организиране на раздалечени повторения. Опитай.

Упражнение: кажете на трима различни хора как ефективно да повтарят всяка информация, за да я запазят за дълго време.

Андрей Сафронов е човек с уникална памет, учител по мнемотехника и шампион по интелектуален спорт Inchamp в категория „Памет“. В учебната си книга „Супер памет в седем стъпки“той събра доказани и прости упражнения, които ще помогнат за развитието на паметта, ще ви научат как да съхранявате необходимата информация в главата си и по този начин да увеличите производителността в работата или ученето. Не се нуждаете от изключителни способности или сложни инструменти, за да изпълнявате успешно задачи, а само постоянство и последователност.