Физика на баланса в йога. Част 1: подравняване

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Трите стълба на баланса са подравняване, сила и фокус. Подравняването на тялото е от решаващо значение, тъй като прави баланса физически възможен. Силата ни позволява да задържим и коригираме подравняването. И вниманието е постоянно да го проследяваме, давайки ни разбиране кога и къде да насочим усилията си за поддържане на баланс. Ще посветим отделна статия на всеки от тези три кита. Днес ще говорим за подравняването.

Розовите фламинго могат лесно да подремнат на един крак, дори с шумни съседи, и пак да не паднат. Могат да сменят краката си и да продължат да спят сладко.

Може ли човек да подремне, докато стои на един крак? Разбира се, че не. Някои хора не просто подремват – няма да стоят на един крак без опора за няколко секунди. Дори сравнително прости асани за развиване на баланс, като позата на дървото и позата на полумесец, изискват нашето пълно внимание. Щом загубим фокус, ние падаме.

Но най-интересното в тренирането на баланс с помощта на такива асани е, че с пълна концентрация и напрежение ние изчистваме съзнанието си и се успокояваме, тъй като спокойствието, пълен контрол над цялото тяло и концентрация ни позволяват да поддържаме баланс.

Когато балансираме, ние постигаме физически баланс с основните сили на природата. Тази хармония обаче не може да бъде постигната, като останете абсолютно неподвижни. Трябва постоянно да сменяме центъра на баланса и да подновяваме чувството си за баланс всяка секунда. И когато успеем, не само тялото ни намира своето състояние на баланс, но и нашите нервни импулси, мисли и емоции.

Равновесието носи със себе си спокойствие.

Загубата на равновесие в асаните с „еднокрака“се дължи на нашия инстинктивен страх от падане, а невъзможността да поддържаме равновесие удря директно егото ни. Най-интересното е, че в действителност рядко падаме на пода и се удряме болезнено. Просто слагаме другия крак на пода - това е, никой не пада. Независимо от това, невъзможността за извършване на такова просто действие понякога може да бъде много ядосана. Когато загубим равновесие в такава проста асана като позата на дърво и не можем да останем в нея достатъчно дълго, нашият вътрешен критик започва да шепне: „Какво става с теб? Защо не можеш да устоиш? Толкова е лесно! Падането в час по йога с цялата група може да ни накара да се почувстваме засрамени и леко ядосани от себе си, тъй като нашият провал току-що беше показан на голям брой хора.

Но не се отказвайте, тъй като редовното изпълнение на позата на дървото подобрява концентрацията, дава спокойствие, укрепва мускулите, развива координацията и баланса, което влияе положително на походката ни (прави я по-стабилна), как стоим и как извършваме много ежедневни действия, които обикновено не мислим за. Може дори да се каже, че всички тези предимства удължават живота ни, тъй като ни помагат да избегнем падания, които често водят до нараняване и дори смърт сред възрастните хора.

Подравняване

В много отношения поддържането на баланс на единия крак е подобно на балансирането на люлка на дъската: тук и там важат същите закони на физиката. Ако поставите центъра на тежестта над опорната основа - запазете баланса, ако не - една от страните определено ще надвиши.

Въпреки това, поддържането на баланс не е толкова лесно. Докато стоите в планинска поза, подготвяйки се да преминете от нея към поза на дърво, краката ви образуват самата тази опорна основа. Центърът на тежестта (точката, която трябва да поставите точно над основата) е различен за всеки, тъй като всеки е различен. Но като правило се намира малко под пъпа в дълбините на корема и тъй като повечето хора са повече или по-малко симетрични, се намира точно в средата.

Ако застанете пред огледалото и си представите вертикална линия, която минава от пода до тавана и минава направо през тази точка, трябва да видите, че тя завършва точно между краката ви, в центъра на опорната ви основа.

Теглото ви ще бъде равномерно разпределено от двете страни на линията. Много е лесно да поддържате баланс в тази позиция.

Но в момента, в който вдигнете десния си крак и започнете да движите дясното си коляно настрани, за да влезете в поза дърво, всичко се променя! Основата ви за опора се стеснява - сега е само левият ви крак. Тежестта на десния ви крак, който е изтеглен надясно, премества центъра на тежестта и той вече не е на условната линия, минаваща през центъра на тялото ви. За да компенсирате това, вие автоматично премествате торса си наляво, докато работите, за да начертаете нова линия и да дефинирате нова опорна основа.

Отново трябва да разпределите телесното си тегло равномерно от двете страни на хоризонталната линия. За да разберете как работи това, представете си двама души с различни тежести, които се опитват да поддържат баланс, люлеещ се в баланс. Балансът може да бъде постигнат, ако по-лекият човек седне на самия ръб на своята страна на люлката и техният по-тежкият партньор се придвижи по-близо до центъра.

В йога се използва същата практика: по-леката част на тялото се отдалечава от центъра, а по-тежката част се приближава. В поза на дърво, вашият леко огънат крак се простира надясно, доста далеч от центъра на опорната основа. Можете да постигнете баланс, като изместите по-тежките части на тялото – бедрата и тялото – леко наляво.

Използвайки ръцете си, за да балансирате, раздалечавайки ги като въжеходец, вие интуитивно приемате факта, че щом тежестта е далеч от центъра на тежестта ви, това незабавно се отразява на баланса ви. Ако имате затруднения с балансирането в пози на дърво и други подобни, опитайте се първо да се балансирате с ръцете си.

Преместването на центъра на тежестта нагоре и надолу влияе на баланса толкова, колкото и хоризонталното движение. Проверете сами: в поза на дърво, поставете ръцете си изпънати встрани пред гърдите си, длани скръстени. Ще бъде още по-трудно да се съпротивлявате, ако вдигнете ръцете си със същия жест над главата си.

Това е така, защото при всяко движение премествате центъра на тежестта си леко нагоре. А когато е високо, отклонение встрани само с няколко градуса може да доведе до загуба на равновесие. Когато центърът на тежестта е по-нисък, имате повече пространство за маневриране. Така че, ако имате проблеми с поддържането на равновесие в позата на дървото, опитайте да повдигнете леко огънатия си крак и първо да се отпуснете на глезена. По-късно ще бъде възможно да издърпате крака по-високо - до коляното или бедрото. Друг начин да подобрите баланса си в стойката е да се опитате да изпънете крака си колкото е възможно повече, като разперете пръстите на краката си.