От колко калций се нуждае тялото на различна възраст?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ендокринолог отговаря.

Този въпрос беше зададен от наш читател. Вие също задайте въпроса си на Lifehacker - ако е интересен, ние определено ще отговорим.

От колко калций се нуждае тялото в зависимост от възрастта? Традиционен съвет: Колкото по-възрастен е човекът, толкова повече калций е необходим в диетата. Има и алтернативно мнение: не повече от 200 mg на ден, независимо от възрастта. Също така е по-добре напълно да изключите млечните продукти като основен доставчик на калций (с изключение на маслото) и да пиете дестилирана вода, тъй като калцият прави съдовете твърди. Коя гледна точка е правилна?

анонимно

Препоръчителният прием на калций наистина зависи от възрастта. На първо място, това се дължи на физиологични характеристики и възможни хронични заболявания.

Например, тийнейджърите се нуждаят от повече калций от възрастните поради енергичния си растеж. А при по-възрастните хора, особено при жени с менопауза, костната минерална плътност (остеопороза) намалява, което означава, че рискът от фрактури е значително повишен. Което също изисква повишен прием на калций.

Колко калций да консумираме

Според Диетичния референтен прием на калций и витамин D на Националната медицинска академия на САЩ, ето колко калций трябва да приемате на ден:

• За възрастен - до 1000 mg.
• Жени след менопауза - 1200 mg.
• За юноши (9-18 години) от двата пола - 1300 mg.
• Деца (3-8 години) - не по-малко от 1000 mg.
• Бебета до три години - около 700 mg.

А бременните жени, според препоръките на Министерството на здравеопазването Нормална бременност, с нисък прием на калций (по-малко от 600 mg / ден) трябва да приемат добавки през цялата бременност в доза от 1000 mg / ден. Това не само ще осигури на майката и плода калций, но и ще предотврати развитието на прееклампсия, животозастрашаващо състояние, придружено от високо кръвно налягане и поява на оток и белтък в урината.

Ако приемате лекарства за лечение на остеопороза, трябва да запомните, че тази терапия ще бъде ефективна. Остеопорозата само ако приемате поне 500-1000 mg калций и 800 IU витамин D на ден.

Как да разберем дали в тялото липсва калций

Ако човек няма заболявания на паращитовидните жлези и остеопороза, тогава лабораторните методи не могат да определят дали приема достатъчно калций.

Обикновено всички регулатори на фосфорно-калциевия метаболизъм работят при дефицит на витамин D при възрастни, така че да поддържат нивата на калций в кръвта в определени граници - независимо от това колко макронутриент се доставя с храната. Благодарение на тази система може да не почувствате никакви симптоми, дори ако диетата ви е с ниско съдържание на калций.

Ето защо, за да разберете колко калций приемате и дали трябва да коригирате диетата си, изчислете приблизителното му количество в храните, които приемате през деня.

Къде да вземем калций

Идеалният източник на калций е храната, а не хранителните добавки. Последните са необходими, ако не можете да получите достатъчно от този макронутриент от диетата си. Например, поради хронично заболяване или непоносимост към храна. Но преди да започнете да го приемате, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Калцият е богат на продукти, съдържащи калций, млечни и ферментирали млечни продукти: 100 г руско сирене могат да съдържат около 1000 мг калций и същото количество нискомаслена извара - 120 мг. Също добър хранителен източник на калций е сусамът, в който се съдържат цели 780 мг от интересуващия ни минерал на 100 г семена. Така че получаването на дозата, от която се нуждаете за Ръководство за богати на калций храни на ден, не е толкова трудно.

Трябва ли да се страхувате от калцификация

Калцификацията е натрупване на калциеви соли в телесните тъкани. И противно на общоприетото схващане, калцификацията на съдовата стена не е свързана с количеството на този макронутриент в храната. Ако го получите в адекватните количества, посочени по-горе, тогава той няма да се отложи във вътрешните органи и съдовата стена на кръвоносната система.

Патологичните промени в кръвоносните съдове възникват от дефиницията на напреднали видове атеросклеротични лезии и хистологична класификация на атеросклерозата, дължаща се на атеросклероза - натрупването на "вреден" холестерол (LDL, триглицериди) и образуването на плаки, които на определен етап от прогресията на заболяването наистина може да бъде калцифицирана.

Установените рискови фактори и коронарната артериална болест не са нивото на калций в кръвните изследвания, а редица състояния: висок холестерол в кръвта, високо кръвно налягане, наднормено тегло, диабет, тютюнопушене и липса на движение.

Ето защо най-доброто нещо, което трябва да направите, за да предотвратите калцификацията, е да приемете здравословен начин на живот.