От колко сън се нуждаят хората на различна възраст

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Спите ли достатъчно? Разберете колко сън е необходим за новородени, бебета, малки деца, деца в предучилищна възраст, ученици, тийнейджъри, млади хора и възрастни хора. Служители на Харвардския университет споделят своето научно потвърдено мнение.

Да спим в отвъдния свят!

Народна надежда

Наистина, защо да прекарвате около една трета от живота си в сън, ако „загубеното“време може да се използва за добри цели? Например, декларирайте в мрежата: „Върви! Аз създадох! . Или прочетете резюмето. В първия случай играем и отпускаме мозъка, а във втория го обогатяваме. Изглежда печалба! Но науката за съня казва обратното: липсата на сън не дава на мозъка подходяща почивка и води до намаляване на когнитивните функции, влошаване на реакцията и пропуски в паметта.

Ситуацията се влошава от факта, че хората не могат трезво да преценят отслабването на своите умствени и физически способности, смятайки, че са в оптимално състояние. Така човек, лишен от сън, започва да губи конкурентно предимство, поне пред себе си, но нормално спи. Часовете пропуснат сън неизбежно ще имат отрицателно въздействие върху професионалния и личния живот на всеки.

Вероятно сте чували, че скоростта на съня за възрастен се колебае около 7-8 часа на ден. Наистина ли е? Може би трябва да добавите малко или, обратно, да извадите? И колко сън е необходим в детството, юношеството и юношеството? Отговорите на тези въпроси са представени в подробно проучване на Националната фондация за сън на САЩ (САЩ), организация с нестопанска цел с 25-годишна история на изучаване на явления, свързани със съня.

Група от 18 изследователи проучи повече от 300 (!) Научни трудове в областта на съня и направиха на тяхна база редица заключения за скоростта на почивка.

Това е първият път, когато професионална организация е разработила специфични за възрастта насоки за продължителност на съня, базирани на строг систематичен преглед на световната научна литература относно ефектите от продължителността на съня върху здравето, производителността и безопасността.

Чарлз Чейслер, професор в Медицинското училище в Харвард

Както се очакваше, колкото по-млад е човекът, толкова повече сън се нуждае тялото му, за да си почине. Така че новородените трябва да спят до 2/3 дни, докато за по-възрастните хора ще са достатъчни седем часа.

Възраст	Спи, з
Новородени (0-3 месеца)	14–17
Бебета (4-11 месеца)	12–15
Малки деца (1-2 години)	11–14
Предучилищна възраст (3-5 години)	10–13
Училищни деца (6-13 години)	9–11
Юноши (14-17 години)	8–10
Млади възрастни (18-25 години)	7–9
Възрастни (26-64 години)	7–9
Пенсионери (над 65)	7–8

Докладът на Чарлз и колегите му потвърждава обявените по-рано 7-9 часа дневен сън. Разбира се, това е среден показател, който ще изглежда твърде преувеличен на някои, например, привърженици на полифазния сън. Но науката не разполага с надеждна информация, потвърждаваща безопасността на подобни техники за релаксация.

Но учените смело твърдят, че многото сън също е вредно. Придържайте се към нормата и оставащите ви 15-17 часа будност ще бъдат белязани от качество, полза и удоволствие!

Но какво ще стане, ако сънят не дойде по никакъв начин? Разберете 30 начина да се отървете от безсънието.