Защо мазнините по корема са заплаха за вашето здраве

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Допълнителните сантиметри в талията могат да доведат до много проблеми, от диабет до рак.

Какво е коремна мазнина

Мазнината, разположена в областта на талията, се нарича коремна (от латински корем - "корем").

Има два вида коремни мазнини:

1. Подкожно - разположени в предната част на коремните мускули. Това е същата гънка мазнини, която можете да хванете с пръсти, за да покажете колко сте дебел.
2. висцерален (лат. viscera - "вътре") - намира се зад мускулите на пресата и заобикаля вътрешните органи.

Подкожната коремна мазнина не представлява особена опасност за здравето, освен че разваля фигурата. Но висцералната мазнина е наистина опасна и може да доведе до сериозни заболявания.

Защо висцералната мазнина е толкова опасна

Висцералната мазнина активно освобождава хормони и други вещества, увеличавайки риска от развитие на опасни заболявания:

1. Метаболитен синдром. Висцералната мазнина произвежда ретинол-свързващ протеин 4 (RBP4), който е вреден за метаболизма на глюкозата. Подкожната коремна мазнина също отделя RBP4, но в несравнимо по-ниски количества. RBP4 намалява инсулиновата чувствителност, повишава риска от метаболитен синдром и диабет тип 2.
2. Коронарна болест на сърцето. Голямата обиколка на талията увеличава риска от коронарна болест на сърцето, независимо от индекса на телесна маса.
3. Рак. Висцералната мазнина стимулира фибробластния растежен фактор-2 (FGF2), който може да накара телесните клетки да пролиферират и да се превърнат в тумори. Доказано е, че висцералната мазнина повишава риска от рак на гърдата при жени преди и след менопаузата.
4. астма. Астмата е по-честа при хора с коремно затлъстяване, отколкото при хора с нормално количество коремна мазнина.
5. деменция Хората с висок процент висцерална мазнина в напреднала възраст са по-застрашени от развитие на деменция – трайно намаляване на когнитивните способности. Освен това рискът се увеличава дори при нормален индекс на телесна маса.

Как да разберете дали имате висцерална мазнина

Индексът на телесна маса (ИТМ) няма да помогне за определяне на количеството висцерална мазнина. Понякога голям процент вътрешна мазнина се открива при хора с нормален ИТМ.

Има три начина за идентифициране на абдоминалното затлъстяване, предсказвайки висцералната мазнина:

1. Измерете талията си. Вземете шивашки метър, измерете талията си на най-видните места. За жените талията трябва да бъде не повече от 80 см, за мъжете - 94–95 см.
2. Измерете съотношението на талията към ханша. Разделете обиколката на талията на обиколката на ханша. За жените нормалната стойност е 0,8, за мъжете е 0,95.
3. Измерете сагиталния диаметър. Вземете дълга линийка и някакъв дълъг плосък предмет като релса или книга. Легнете на пода по гръб, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Поставете линийката вертикално до страната си и поставете книгата или релсата успоредно на пода на най-изпъкналата точка на корема си. Книгата и линийката трябва да се докосват под прав ъгъл. Абдоминалното затлъстяване се диагностицира с показатели над 25 см и при двата пола.

Как да се отървете от висцералната мазнина

Ето няколко стъпки за намаляване на висцералната мазнина:

1. Намалете приема на калории. Проучване установи, че пет месеца диета с намалено съдържание на 400 калории намаляват висцералните мазнини с 25%.
2. Правете поне три тренировки седмично. Изберете аеробно упражнение: то е най-ефективно за загуба на висцерални мазнини и работи дори без диета. Изберете бързо ходене, леко бягане, колоездене, плуване. Колкото по-интензивно и по-дълго тренирате, толкова повече калории ще загубите и толкова по-бързо ще отслабнете.
3. Елиминирайте преработените храни с високо съдържание на въглехидрати. Това е бял хляб, сладкиши, сладкиши. Такава храна причинява натрупване на висцерални мазнини, повишава нивото на триглицеридите в кръвта и дори увеличава производството на хормона серотонин. Учените смятат, че това може да промени сигналите на мозъка за глад и ситост и да ви накара да ядете повече. Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за намаляване на висцералните мазнини, повишаване на чувствителността към инсулин и понижаване на нивата на холестерола.
4. Яжте повече фибри. Фибрите от зърнени храни, зеленчуци и плодове осигуряват усещане за ситост и помагат за намаляване на висцералните мазнини.
5. Консумирайте повече протеини. Хората, които ядат повече протеини, имат по-малко мазнини в корема. Подобно на фибрите, протеинът помага за удължаване на усещането за ситост, така че ядете по-малко, дори и да не броите калории. Освен това увеличава консумацията на енергия поради повишения топлинен ефект – енергията, която е необходима за усвояването му. Консумирайте най-малко 1,6 g протеин на 1 kg телесно тегло.
6. Наспи се. Количеството сън е пряко свързано с обиколката на талията ви: колкото по-малко спите, толкова по-голям е рискът от развитие на коремно затлъстяване. Липсата на сън намалява инсулиновата чувствителност, повишава нивата на хормона на глада грелин и хормона на стреса кортизол. За да избегнете коремното затлъстяване, спете поне 7-8 часа на ден.
7. Изключете алкохола. Калориите от етанол няма да се съхраняват в мазнини, но докато се обработват, останалите калории от алкохолни напитки и закуски няма да се изгарят и да попълват мастните ви запаси. Освен това при жените умерената консумация на алкохол води до повишаване на тестостерона и отлагане на мазнини в областта на талията.

Не пренебрегвайте този проблем. ще ви помогне да обичате себе си и да не се притеснявате от наднорменото тегло, но рисковете за здравето няма да изчезнат. Освен това не е нужно да отслабвате преди, за да получите всички ползи за здравето.

Запомнете: когато отслабнете, висцералната мазнина се губи по-бързо от подкожната, така че ще намалите рисковете за здравето, дори преди да подобрите външния си вид.