Как да намерите време за спорт, когато графикът ви е претъпкан

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Работа, деца, домакински задължения - понякога може да е трудно да се намери време за тренировка. Лайфхакер ще ви каже как да освободите време за спорт в най-стресиращия график и да не пропускате планирани тренировки поради обстоятелства.

Следете времето, тогава ще се появи

Когато в живота ни се случи нещо наистина важно, ние го поставяме в нашия график. Никой не се замисля къде да намери време за час при зъболекаря, когато зъбоболът пречи на съня цяла нощ, а малцина ще отделят час за нова видеоигра, защото ще има време и за нея.

Редовните упражнения, разбира се, не са толкова важна и вълнуваща дейност, но лесно можете да намерите време за това. Трудно е да се намери човек, който наистина да няма нито една свободна минута. Ако мислите така, има вероятност да не познавате добре графика си.

Опитайте се да проследявате дейностите си и времето, прекарано през деня. Можете да използвате специални приложения като TimeStats Planner или календар, за да получите представа къде прекарвате времето си. Може да откриете, че трудно можете да намерите 30 минути за вечерна тренировка и да прекарате няколко часа през деня за безполезни дейности или задачи, които лесно могат да бъдат пренасрочени.

Освен това някои видове упражнения могат да се комбинират с други дейности. Например, можете да разговаряте, докато карате колело или да бягате по работа. Ако трябва да гледате видео лекция или да слушате аудиокнига, можете да го направите по време на тренировка. И можете да отговаряте на повиквания, докато се разхождате.

Бъдете последователни – формирайте си навик

Задайте време за упражнения и през този час (половин час, два часа) не планирайте нищо друго освен тренировка.

За да изградите навик, отбележете времето за упражнения в календара си един месец предварително. Задача за тренировка ще бъде отбелязана в календара ви всеки ден от осем до девет сутринта.

Дори ако планирате да правите тежки силови тренировки три пъти седмично, отделете време за упражнения всеки ден. В други дни излизайте на разходка, правете йога, разтягайте се или медитирайте. Тази последователност ще ви избави от въпроса дали днес е подходящият ден за упражнения.

Научете се да пестите време

Намирането на свободен половин час в графика си и всъщност тренировка за 30 минути не е едно и също нещо.

Ако решите да бягате по време на обедната си почивка, той рискува да се проточи. Трябва да се преоблечете в спортна униформа, да стигнете до парка, да тичате там за половин час, да се върнете и да вземете душ. Ако работите от вкъщи, можете да намалите временните загуби. Сутринта незабавно се преоблечете във фитнес униформата и работете така до обяд или заменете пътуването си до парка с джогинг близо до дома си. Можете също да тренирате направо в офиса.

Помислете за какво прекарвате време преди и след тренировка и помислете как можете да намалите временните загуби.

Ако не работите 30 минути подред, а 3-6 пъти по 5-10 минути през деня, можете да изключите ходенето под душ и преобличането. Няма да можете да се потите след няколко клека и лицеви опори. Да, подобни дейности не могат да се нарекат пълноценна тренировка, но е по-добре от нищо.

Дръжте децата заети

За тези, които имат деца, способността да спортуват директно зависи от това дали могат да бъдат оставени с някого или по някакъв начин заети по време на тренировка.

Решението зависи от това на колко години са вашите деца. Ето някои опции:

1. Ако обичате да тренирате във фитнеса, можете да изберете институция, която има детска стая. Вие ще практикувате, а децата ще играят. Тези, които обичат бягането и колоезденето, ще трябва да заменят тренировките на открито със сърдечно-съдови тренировки.
2. Упражнявайте се в зона, където можете да се грижите за децата, като например във всекидневната или детската стая. Или отидете в парка - децата ще играят на чист въздух, а вие ще тренирате с помощта на ленти, които можете да вземете със себе си и да окачите на хоризонтална лента или дърво.
3. Вземете количка на разходка. Бързата разходка из парка с количка е страхотно кардио. Понякога можете да спрете и да правите силови упражнения, например на обикновена пейка.

Ако вие и вашият партньор спортувате или имате приятел с малко дете, можете да се редувате да оставяте децата си един на друг и да ходите на тренировки поне три пъти седмично.

Направете тренировките си забавни

Всичко по-горе предполага, че искате да тренирате. В крайна сметка, ако говорите само за спорт, но всъщност не искате да се потите и да се напрягате, нищо няма да ви принуди да отделите време за тренировки.

Направете всичко необходимо, за да поддържате мотивацията си за упражнения.

Изберете упражнение или умствена нагласа, които избягват изгарянето от прекалено упорита тренировка. Хвалете се за всяка тренировка, дори и лека и кратка.

Най-доброто от всичко, разбира се, ако вашата награда е самата тренировка. Може би ще се влюбите в чувството на умора след него, ще се срещнете с интересни хора в залата или ще се насладите да слушате любимия си подкаст по време на часовете.

Не пропускайте да намерите нещо, което ще ви хареса в самата тренировка – това е най-добрата гаранция за редовни тренировки.

Ако не обичате да тренирате на уреди и свободни тежести, опитайте спорт, който ви харесва.

Ако търсите време за упражнения, има вероятност това да са първите ви стъпки в света на спорта и фитнеса. Няма значение за какво тренираш. Когато тренировките се появят в графика ви и имате причина да не ги пропускате, ще се наложи нов навик, с който можете да се гордеете.