За да стане детето по-умно и по-щастливо, то трябва да си ляга по-рано

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всички родители искат детето им да бъде най-доброто. И ако има начин да помогнем на детето да стане по-умно, по-спокойно, по-здраво и да се развива по-бързо, той трябва да се използва. Особено ако е толкова прост като този.

Вие ли сте от типа безмилостен родител, който взима дете от улицата, пикниците и концертите, за да го слага да спи, преди лятното слънце да залезе над хоризонта? Вероятно околните ви обсаждат с въпроси като „Защо просто не оставиш бебето да се разхожда?“, „Защо толкова рано?“, „Не можеш ли просто да го оставиш да стои до късно?“Не обръщайте внимание и твърдо отговорете: „Не, не мога“.

Защо? Защото ранното лягане според учените носи много ползи.

Поставянето на децата да спят рано ще бъде от полза за тяхното физическо, емоционално и когнитивно развитие.

И вашите родители ще харесате този график. Поставяне на малките да спят, сядане на дивана, пускане на филм и започване на вечерта с чаша хубаво вино – какво по-хубаво?

Преди да преминем към обсъждането на ползите от ранното лягане, нека отбележим следното:

1. За някои семейства такъв график е категорично неподходящ, но ще говорим за него по-късно.
2. Грешно е да се настоява за такъв график, защото всеки родител знае със сигурност кое е най-доброто за детето му. Но вие просто опитайте! Може би тогава това решение ще се изплати щедро.

Защо да променяте графика

И така, като начало, ето един тревожен факт: много бебета не спят достатъчно. Според проучвания, проведени в Съединените щати, около 30% от децата на възраст под 11 години и повече от половината от подрастващите почиват по-малко от препоръчаното. Малцина слушат специалистите, които съветват да си лягате в 18-20 часа.

Проучванията показват, че времето, в което детето е в леглото, е тясно свързано с продължителността на съня. Но тази зависимост не е лесна. Не можете да мислите, че ако детето си легне 20 минути по-рано, то ще спи с 20 минути повече. Не, бебетата, които си лягат по-късно, са склонни да заспиват по-дълго и да се събуждат по-често посред нощ, а това само засилва дефицита на съня.

Когато изследователи на родители слагат 7-11-годишни деца да спят час по-рано в продължение на пет поредни дни, те установяват, че всяко дете спи средно с 27 минути повече.

Но това не е всичко. Училищните учители отбелязват, че субектите са по-малко раздразнителни и импулсивни от обикновено. Друго проучване установи, че децата на възраст 8-12 години, които си лягат час по-рано само четири дни подред, имат подобрена памет и бдителност.

Оказа се също, че ранното лягане помага за намаляване на агресията и изграждане на социални взаимоотношения, подобрява функционирането на опорно-двигателния апарат.

Децата, които са добре отпочинали, се държат различно от тези, които не спят много.

За тийнейджърите ранното лягане също е от полза. Като учени, тези, които са си легнали преди 22:00 ч., са били с 24% по-малко склонни да бъдат депресирани и с 20% по-малко вероятно да мислят за самоубийство, отколкото техните връстници от нощни сови. Никой не казва, че само сънят е повлиял на мирогледа и самосъзнанието на субектите. Начинът на живот, родителството и нивата на стрес са важни. Но не трябва да забравяме за съня.

И между другото, да спиш през уикендите е лошо. Проучване, според което колкото по-дълго тийнейджърите спят в събота и неделя, толкова повече грешки са правили при тестовете за внимание.

Има и много интересна връзка между продължителността на съня и правилния метаболизъм. Учените предполагат, че хората без сън са по-склонни да наддават на тегло. Никой не знае за какво точно става дума. Може да е виновно промененото производство на лептин и грелин, които са отговорни за апетита и глада.

В колко часа трябва да си ляга детето

Как да разберете кога детето ви е най-добре да си легне? За съжаление няма прост отговор. Всичко зависи от възрастта, графика и други фактори. Така че трябва да експериментирате и да наблюдавате как се променя настроението и благополучието на детето.

Опитайте да положите детето си 20 минути по-рано за няколко дни. Ако бебето ви заспива лесно, то наистина се нуждае от повече сън.

Освен това, докато търсите идеалната стойност, уверете се, че детето ви не играе със смартфон или гледа телевизия преди лягане.

Ако вашето малко дете се събужда много рано или се държи така, сякаш тайно е изяло всичко в захарницата, не приемайте това като знак, че трябва да си лягате по-късно. Когато сънят не е достатъчен, тялото започва да произвежда кортизол и адреналин. Поради това детето не може да заспи нормално, спи лошо и малко. Оказва се, че трябва да опаковате по-рано, а не по-късно.

Как да реализирате своя план? Всичко това звучи страхотно, докато не стигне до реализация. Някои имат късмета да имат гъвкав график и способността да се приспособят към новия график на детето. Какво трябва да направим останалите? Те трябва да се опитат да положат бебето поне 20 минути по-рано. Дори такава малка стъпка ще даде впечатляващи резултати.

Компанията има и отрицателни страни. Отначало всичките ви приятели и вероятно семейството ви ще ви помислят за луд. Ще ви кажат, че сте твърде строги с децата и че губите личното си време.

Трябва да сте в отбрана: фактът, че малко хора слагат децата си да спят рано, не трябва да ви ограничава. В крайна сметка не всеки е чел тази статия. И ако го правеха, щяха да знаят колко полезно е детето да заспи рано.