Как да отслабнете два пъти по-бързо и да не напълнявате отново

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За това как да отслабнете са изписани тонове литература, а желаещите да отслабнат не са по-малко. Какво да правя? Записвам!

За да изтекат излишните килограми по-бързо и най-важното, за да не се върнат, трябва да водите дневници и два наведнъж. В едната ще напишете какво сте яли и колко. В другия колко сте загубили в маса и обем.

Наистина помага. Учени от няколко университета обърнаха внимание на силата на дневниците и бележките, а проучванията им потвърдиха, че редовното писане е мощен стимулант, който ви спасява от наднорменото тегло.

Измерете и запишете

Учените са забелязали, че хората, които ежедневно измерват и записват теглото си, губят повече излишни килограми и са много по-успешни в поддържането на нова форма от тези, които не водят дневник.

В двугодишното проучване участват 162 души, които си поставят висока цел – да отслабнат с 10%. 88 души измерваха теглото си всяка сутрин и записваха резултатите в таблица. Останалите 74 души не са водили такъв дневник.

Първата група загуби първите 5% от теглото си почти три пъти по-бързо през първата година от изследването. А сред тези, които запазиха резултата след втората година, имаше два пъти повече хора от записващата група. Сериозен факт, като се има предвид, че след диети, теглото в 40% от случаите само за една година.

Самопретеглянето и визуалните проверки са полезна стратегия във връзка с други стратегии за отслабване за поддържане на здравето.

Кришна Рамануджан Дейвид Левицки, университет Корнел

Методите за отслабване за всички участници в експеримента бяха различни, подбрани индивидуално. Но измерено (или не) теглото е едно и също.

Трябва да се отбележи, че не е необходимо да се претегляте всеки ден. Достатъчно е да записвате теглото, талията и ханша си веднъж седмично. По-важно е да се записват тези данни, да се записват резултатите за определен период.

Колкото и да е странно, хората често се качват на кантара, но не водят записи. „Все пак ще го запомня“е популярно погрешно схващане. Нищо подобно. Воденето на дневник е от решаващо значение за успеха. В крайна сметка можете да подобрите само това, което е измеримо.

Изгарете и отслабнете

Понякога се храним правилно, правим упражнения и теглото не изчезва. Самоизмамата е често срещана причина. Ние всъщност ядем повече, отколкото си мислим, защото е лесно да се подценят калориите и хранителната стойност на една порция. Ако не претегляме всяка чиния на кантара, тогава налагаме повече, отколкото си мислим. Закусваме с висококалорични храни и дори не придаваме значение на няколко бисквитки на чаша чай. В крайна сметка забравяме да преброим колко калории сме приели заедно с течността.

Изходът е храненето – ежедневно проследяване на всичко, което сте изяли. Ефективността му е доказана и от изследвания. - най-дългото провеждано някога - показа, че хората, които са записвали цялата информация за ежедневната диета, са загубили два пъти повече излишни килограми от тези, които не са го направили.

Ето защо хранителният дневник може да ви помогне да отслабнете:

• Хранителният дневник разкрива много повече отколкото просто списък на консумираните храни. С негова помощ се формира цялостна картина на вашия начин на живот. Ще научите много за себе си и ще можете да изчислите, за да създадете тялото, в което искате да живеете.
• Ще можеш да броиш. Когато запишете всичко, до последната троха, веднага ще забележите разликата между това колко уж сте яли и колко всъщност сте изяли. Дневникът ни помага правилно да преценим размера на порцията, от която се нуждаем. Свикнали сме да изчисляваме количеството храна на око, като сравняваме размера на порцията с размера на чинията. И ястията са различни за всеки. Някой ще вземе средно голяма купа, но всъщност ще се побере огромна порция. Когато водите дневник и измервате отговорно, виждате реалната картина.
• Ще изчислите източника на излишните калории … Хранителната непоносимост и скритите захари в храната забавят прогреса. Удрят крадешком, но ако записвате всяка хапка, която ядат, имате по-голям шанс да хванете вредителя.
• Дневникът ще ви помогне да спрете преди да отхапеш твърде много. Още една лъжица заквасена сметана в салата, бонбон, купен от бензиностанция, още една халба сладък компот на обяд… Такива дребни неща добавят 150-650 допълнителни килокалории на ден, а ние забравяме за тях, изчислявайки енергията стойност на основните хранения.
• Можете да проследите връзката между настроението и храната … Ако запишете не само какво и в какви количества сте яли, но и времето, мястото и вашите впечатления и емоции по време на хранене, ще видите как стресът се отразява на диетата. Не се заблуждавайте: напишете за чувствата си, преди да ядете пилето на скара. След хубав котлет всички сме доволни, а за нас е по-важно да разберем кога ръцете ни са посегнали към хладилника.
• Виждате колко много вече сте направили … Когато числата показват, че за една седмица сте свалили килограм, увеличили сте приема на чиста вода и вече не искате да откраднете сладко блокче от колега, това ви мотивира да продължите в същия дух и ви вдъхновява да направите всичко, за да запазите темпо.

Изгори и победи

Изглежда, че воденето на дневник е ужасно трудно и старателно упражнение. Но има един голям плюс: първите резултати от подобни дейности ще бъдат забележими в рамките на една седмица. Отделете само една седмица и ще видите как се променя отношението ви към себе си и към храната. Може би ще видите напредък и на кантара.

И по-нататък. Не можете да показвате дневниците си на никого, освен на себе си. Не е необходимо да посещавате лекар или треньор, за да записвате и споделяте резултатите си. Така че няма кого да лъжете и няма пред кого да се изфукате. И вашият напредък, и вашите грешки ще останат само ваши. Затова бъдете напълно честни, когато записвате количеството, което ядете, и когато отбелязвате измерванията си.

Дневниците се водят за добра работа, а не за хубав график.

Ще откриете, че този двоен дневник ще се превърне в задължителен инструмент, който да ви помогне да отслабнете и да го поддържате на ново ниво. Не се ограничавайте само с тетрадка и химикалка. Използвайте приложения, ако вдигате смартфона си по-често от бележника, за да не създавате ненужни препятствия по пътя към компетентното водене на дневник. Започнете пътуването си към по-слабо, по-здравословно аз.

Ако някога сте водили дневник, какво сте написали там?