Проблемите с червата могат да причинят депресия

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Диетоложката Мария Крос описа как е излекувала спуканото черво, което е причинило психичното разстройство.

Какво е синдром на пропускливите черва

Червата не само смила храната и извлича хранителни вещества от нея. Той представлява защитна бариера между вътрешните органи и външния свят. Но има слабо звено в системата. Лигавицата на червата се състои от тънък слой епителни клетки, които са "зашити" заедно със специални протеини - плътни контакти.

Тези протеини, като вратар на вратата, не позволяват на нежелани елементи в тялото: токсини, несмляни хранителни частици, вируси и други чужди тела, попаднали в храната. При нормални обстоятелства тези нарушители се изчистват бързо по естествен път.

Но епитела е много лесно да се повреди и в резултат на това той започва да "изтича". На лигавицата се появяват микроскопични дупки, плътните контакти са отслабени. Ненужните вещества навлизат в кръвния поток, а с него - във всяка част на тялото.

Симптомите варират значително. При различните хора „пропускащото” черво води до възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт, цьолиакия, артрит, екзема, акне.

Проблемите отчасти се дължат на повишеното количество токсини. Обикновено черният дроб се справя с дневния обем на вредните вещества, но когато има твърде много от тях, те се отделят по други начини. Например, в случай на акне, през кожата. Наскоро учените откриха, че депресията също е симптом.

Как е свързано с депресията

Връзката между депресията и пропускащите черва е възпалението.

Възпалението е един от основните признаци на чревна пропускливост. Причинява се от бактерии, които трябва да присъстват в червата. Но поради повишената си пропускливост те навлизат в кръвния поток, където отделят вредни вещества – ендотоксини. И те задействат имунния отговор и, наред с други неща, причиняват появата на възпалителни протеини на цитокини. Цитокините променят производството и предаването на невротрансмитери, отговорни за настроението. А това води до негативни емоции и.

Има все повече доказателства, че цитокините и ендотоксинът липополизахарид (LPS) могат да доведат до клинична депресия. Според изследователи 47% от хората с това състояние имат повишени нива на възпаление в телата си. Не е изненада, ако си спомните съвременния начин на живот и хранене, които могат да предизвикат възпаление. Когато обаче депресията изчезне, изчезва и възпалението.

Което води до възпаление и депресия

Лекарства

На първо място, нестероидни противовъзпалителни средства. Например, аспирин, ибупрофен, диклофенак. Според изследователи около две трети от хората, употребяващи такива лекарства, страдат от пропускливи черва.

Стрес и тревожност

Те водят до синдром на пропускливите черва, което от своя страна увеличава стреса и тревожността. Освен това по време на стрес тялото произвежда много вредни. Влияят и върху чревната пропускливост.

Дисбактериоза

Това е дисбаланс на добри и лоши бактерии в червата. Симптомите на дисбиозата включват подуване на корема, газове, коремни спазми и други стомашно-чревни разстройства, както и объркване и депресия.

Хранене

Храните, които повишават пропускливостта на червата, включват алкохол, захар, прости въглехидрати и рафинирани растителни масла. От последните особено вредни са царевичните, соевите и слънчогледовите семки. Те са с високо съдържание на омега-6 ненаситени мастни киселини, които допринасят за развитието на възпалителни процеси.

Пушенето

Този навик вреди на цялото тяло. Включително поради огромното количество свободни радикали, които възникват.

Алергени

Храните, които ви причиняват алергии или непоносимост, също водят до възпаление в тялото.

Как да се лекува

Борете се с причината, а не със симптомите. Първо, разберете дали имате пропускливи черва. За да направите това, трябва да се изследвате за дисбиоза. Ако са виновни пропускливите черва, започнете рехабилитационен курс.

Вземете пробиотици

Това са полезни микроорганизми и добавки с тях. бори се с вредните бактерии и възстановява чревната микрофлора. Те също така укрепват връзките между чревните епителни клетки и отделят противовъзпалителни вещества.

Освен това те имат положителен ефект върху психиката. Известно е, че бактериите в червата "комуникират" с мозъка чрез блуждаещия нерв. Едно проучване установи, че след 30 дни прием на пробиотици пациентите са имали значителни подобрения в симптомите на психологическия стрес, включително депресия и тревожност.

Премахнете захарта и рафинираните въглехидрати от диетата си

Рафинираните въглехидрати всъщност са захари. Бял хляб, бял ориз, паста, картофи, чипс, сладки в червата се разграждат до глюкоза. И попада в кръвта, повишавайки нивото на инсулина, хормон, който сам по себе си провокира възпаление.

Намалете рафинираните масла

За да направите това, ще трябва постоянно да проверявате етикетите на продуктите. Растителни масла с омега-6 ненаситени киселини се използват в почти всички полуфабрикати и закуски. Ето защо е най-добре да го приготвите сами, като използвате зехтин, кокосово масло или масло. Те не се разпадат при високи температури, което означава, че не образуват свободни радикали.

Откажете се от алкохола

Действа като депресант и дразни червата.

Яжте повече зеленчуци

Опитайте се да ядете зеленчуци и листни зеленчуци всеки ден. Те са с високо съдържание на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали. Освен това те са източник на пробиотици: тези вещества се хранят с полезните бактерии в червата.

Включете ферментирали храни в диетата си

Живото кисело мляко, кефирът, киселото зеле и киселите зеленчуци увеличават съдържанието на млечнокисели бактерии. И се подобряват.

Яжте мазна риба

Сьомга, пъстърва, скумрия, херинга, аншоа и сардини са богати на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини. Те са необходими за развитието на мозъка и са свързани с настроението и когнитивните функции. Установено е, че пациентите с депресия имат по-ниски нива на тези киселини.

Проверете какви лекарства приемате

Ако пиете нестероидни противовъзпалителни средства, говорете с Вашия лекар за други възможности за лечение.

Избягвайте алергени

Ако знаете, че някаква храна ви кара да се чувствате зле, избягвайте я. В случай, че не сте сигурни с какво точно имате проблеми, опитайте се да избягвате храни, богати на глутен. Намира се в пшеницата, ечемика и ръжта.

Не хапвайте между храненията

Дългите почивки, като краткотрайното гладуване, намаляват възпалението. Не е нужно да вървиш бързо. Просто спрете да дъвчете нещо през цялото време и яжте само когато почувствате глад.

Накрая

Средно са необходими поне два месеца, за да се възстанови.

Отначало храносмилането се успокои, болките и газовете изчезнаха. Възстановяването на кожата отнема повече време, но постепенно възпалението започва да се появява по-рядко, заздравява по-бързо и след това изчезва напълно. В същото време забелязах и други подобрения: яснота на мисленето, добър сън.

Мария Крос

Понякога пропускането на червата е много трудно да се открие. Въпреки че при повечето е придружено от храносмилателни проблеми, понякога тези симптоми липсват. Основният индикатор е възпалението. И е пряко свързано с депресията.

Не забравяйте, че имате възможност да подобрите както физическото, така и психическото здраве, като промените диетата си.