Какво е витамин D и защо е толкова необходим

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:44

Промоция

В нашия климат е трудно да се получи витамин D по естествен път. Ние ви казваме кога и кой има нужда от добавки.

Казано по-просто, витамините са вещества, които са необходими за нормалното функциониране на организма. Витамин D ни помага да абсорбираме калция и фосфора, които са от съществено значение за здрави кости, стави и мускули. Освен това витамин D е необходим за имунната и нервната система.

Какво се случва, ако витамин D не е достатъчен

Всичко зависи от възрастта, на която се появява дефицитът на витамини. На деца под петгодишна възраст обикновено се предписва витамин D, за да им помогне да развият скелета си. За това се предписват витаминни добавки за бременни и кърмещи майки.

Този елемент е необходим не само за бебета. Учениците и възрастните също имат недостиг на витамин D. Това прави костите крехки. Това се случва особено често при възрастните хора. Но често счупването на кости е краен случай.

За да не се стигне до това, е необходимо да забележите навреме "червените знамена" - сигнали, които тялото дава, ако е с ниско съдържание на витамин D:

• постоянно чувство на умора;
• лошо настроение, до степен, че се развиват депресивни епизоди;
• чести настинки;
• падаща коса;
• рани и драскотини по кожата зарастват бавно;
• болят стави, гърба и мускулите.

Има рискови групи, които включват хора, които са по-склонни да имат дефицит на витамин D:

• Кърмени бебета. Адаптираното мляко за кърмачета обикновено е обогатено с витамин D, но майчиното мляко може да не е достатъчно.
• Възрастни хора. С напредването на възрастта кожата спира да произвежда витамин D с желаната интензивност.
• Хора с тъмна и мургава кожа.
• Хора с хронични заболявания или стомашно-чревни проблеми.
• Хора, които приемат лекарства: противогъбични, антиконвулсантни, хормонални, ХИВ лекарства.

Освен това всеки, който живее в студен климат и рядко излиза на открито (или излиза на разходка в облекло, покриващо тялото), получава по-малко витамин D. В този случай дефицитът се компенсира с помощта на хранителни добавки.

Как да разберем дали витамин D е виновен

Бих искал да отпиша своите неразположения и болести поради липса на витамин, но не можете сами да диагностицирате. По-добре е да се свържете със специалист и да обсъдите вашите оплаквания и притеснения. След това – направете си кръвен тест, който ще покаже дали наистина липсва витамин D или трябва да търсите причината за неразположенията в нещо друго.

Кръвен тест показва нивото на 25 (OH) D в кръвта. Това съкращение крие калцидиол, основната форма на витамин D в кръвта. Адекватното ниво е повече от 30 ng / ml (75 nmol / l).

Колко витамин D трябва да приемате?

Количеството витамин D, което трябва да приемате всеки ден, зависи от възрастта ви. Таблицата показва данни за дневната нужда от този витамин, установена за деца и възрастни.

Къде да намерите витамин D

Това е един от малкото витамини, които тялото ни може да произвежда самостоятелно. Сигурно сте чували, че синтезът на витамин D в тялото се случва на слънце, така че трябва да сте по-често навън. За да си осигурите витамин, трябва да излизате на слънце за кратки периоди без слънцезащитен крем с голи рамене, ръце и крака. Този метод работи от април до октомври, ако ходите от 11 до 15 часа. И, разбира се, не можете да доведете до изгаряния.

За съжаление, в Русия няма много слънчеви дни, за да разчитаме изцяло на радиацията. Солариумът не е най-добрият начин, тъй като при интензивно облъчване рискът от рак на кожата се увеличава.

Ние също приемаме витамин D с храната. Няма много продукти, съдържащи витамина. Това са предимно мазни риби, олио, гъби.

Но от октомври до края на март, когато няма достатъчно слънце по нашите географски ширини, дори балансираната диета не може да компенсира липсата на витамин. Затова през есента, зимата и пролетта е полезно ежедневно да се приемат хранителни добавки, например.

В NUTRILITE^TM Витамин D са две форми на витамин: D2 и D3. Можем да си набавим D2 само с храна или добавки, а формата D3 произвеждаме сами, когато сме изложени на слънчева светлина или също го получаваме с храна. Комбинацията им подпомага по-дълготрайния ефект на един от най-важните витамини в организма.

Витамин D2 се получава от дрожди, които са били изложени на ултравиолетова светлина. Дрождите се отглеждат в устойчиви ферми с минимална консумация на енергия, а отпадъците се използват за други индустрии. В допълнение, маята е богата на микроелементи: цинк, селен, манган.

Може ли да се получи предозиране?

Да, това е възможно например при доза от над 1000 IU витамин D на ден. Как да приемате витамин D, каква доза е показана за вас - по-добре е да се консултирате със специалист. Една таблетка NUTRILITE^TM Витамин D съдържа 15 mcg от витамина, или 600 международни единици. Това е безопасна доза. Така че ако приемате добавката според инструкциите, тоест по една таблетка всеки ден, няма да има предозиране.

Какво да направя, ако мисля, че имам дефицит на витамин D

Преди всичко - консултирайте се със специалист и следвайте този план:

• вземете кръвен тест;
• бъдете по-често на чист въздух;
• преразгледайте своя план за хранене, за да получите витамините, от които се нуждаете от диетата си;
• приемайте добавки с витамин D в препоръчаните дози на дневна база.

NUTRILITE^TM Витамин D е подходящ за ежедневна употреба за дълъг период от време. Можете да приемате този витамин D и през лятото, особено ако трябва да прекарате цял ден на закрито на работа. Добавката е подходяща за хора от рискови групи – възстановява концентрацията на това вещество в кръвта. А за всички останали помага да си набавите необходимото количество витамин и да не се тревожите за неприятни симптоми на дефицит.