3 съвета за тези, които са станали твърде забравящи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Откъс от книгата на японския неврохирург Такаши Цукияма „Забравата е моето второ… нещо там“за мозъчните проблеми, свързани със съвременния живот.

Улеснете запомнянето на информацията

Първо, опитайте се да запомните често това, което искате да запомните. Например, ако си спомняте името на този човек всеки път, когато видите нечие лице, в крайна сметка то веднага ще изскочи в паметта ви от само себе си.

Вторият метод е групиране на информация. Има феномен, наречен "магическо число седем". Същността му е, че човек може едновременно да запомни ограничен брой информационни елементи, например думи или числа. Някой може да запомни 7, някой - само 3, средно това число е 5 ± 2. Ако елементите на информацията са по-големи от тази стойност, тогава човекът я забравя. Оказва се, че количеството данни, което лесно можем да запомним, е много ограничено.

Но ако групирате информацията, можете да запомните много повече.

Например, ако ви кажат да запомните имената на всички професионални бейзболни играчи, е малко вероятно да успеете да направите това. Задачата става изпълнима, ако ги групирате. Например, нека първо разделим всички на две лиги: Тихоокеанска и Централна. Тогава ще видим кои отбори съставляват тези лиги. След това можете да си спомните имената на отборните вътрешни играчи. Ако групираме всички имена по този начин, можем да ги запомним повече и ще бъде по-лесно да ги запомним.

Третият метод е да създадете възможно най-много „улики“, за да го запомните по-лесно. Например, ако винаги срещате хора в един и същи офис, ще ви бъде по-трудно да си спомните кой кой е сред тях. Но ако промените мястото на срещата, тогава можете да си спомните: "Това е човекът, с когото се срещнахме там някъде." Мястото ще се превърне в "улика" за спомен. Ще ви бъде още по-лесно да запомните човека, ако свържете други факти с това. Например какво сте правили заедно или какво сте му дали и т.н.

За лесно извличане на информация от паметта е изключително важно да използвате някоя от тези техники. Не е изненада, че не можете да си спомните нещо, ако не сте използвали нито един от тези методи.

Нашият мозък е устроен по такъв начин, че се опитва да запомни всичко, което сме видели и чули (затова понякога изведнъж си спомняме това, което, както ни се струваше, отдавна сме забравили). Но ако не използваме когнитивните функции на мозъка, докато запаметяваме информация, тогава няма да можем веднага да я извлечем от паметта, когато пожелаем.

Отървете се от замръзването на мозъка

[…] Паметта ти отново се провали? Всичко е наред, запишете подробно в тетрадка какво конкретно не сте могли да си спомните. Опитайте се да го запомните все едно или да намерите информация за това, което сте забравили. И следващия път направете всичко възможно нова подобна информация да не изхвърчи от главата ви. Само тази мярка ще предотврати влошаването на симптомите. Ако не си дадете такива „намеци“, просто ще си затворите очите за това, че отново сте забравили нещо и дори ще забравите самия факт, че се е случило.

Второто нещо, което трябва да направите, е да практикувате говоренето за дълго време. Нека вашето семейство ви помогне с това. Вашата цел е не просто да водите дълга история, а да помолите събеседника да зададе уточняващи въпроси и да произнесе подробно точно онези моменти, които не сте свикнали да обсъждате, които не са доведени до автоматизма. Отначало ще ви е трудно да изразите мисълта си хармонично, от време на време ще има паузи в историята, но това е обучение за създаване на нови „добавки“и поддържане на условията, при които могат да възникнат.

Май пиша за очевидни неща. Но очевидните неща са склонни внезапно да изчезнат от живота ни. Ако компенсирате „нещо“, което сте спрели да правите, тогава ще се оправите. В крайна сметка само четене на глас или извършване на аритметични упражнения не е панацея.

Също така е много полезно да направите нещо ново. Можете да отидете да научите нещо, което е далеч от вашата специалност, да започнете да посещавате интересни курсове, да научите нещо ново от членовете на семейството. За тези, които постоянно са в позицията на учител, понякога е полезно да напуснат обичайния стол на учителя и да станат ученик. Това ще ви даде възможност да откриете нещо ново във вече познатото и да погледнете на нещата от различен ъгъл.

В крайна сметка младостта на мозъка се определя от това колко интереси има човек, колко често трябва да решава интелектуални проблеми и колко е изпълнен животът му с нови неща.

Мозъкът на човек, който има много от това в живота си, винаги остава „млад“на всяка възраст. И обратно, мозъците на младите хора, лишени от такова разнообразие в живота, могат бързо да „остаряват“. Можем да кажем, че „младостта“на мозъка зависи само от броя на новите задачи. Всеки, който е изправен пред „замръзване“на мозъка, е наложително да направи живота си по-разнообразен.

Победете пристрастяването към Интернет

Хората с интернет зависимости често се оплакват, че не само са станали по-лоши в запомнянето на всичко, но по-скоро са станали по-лоши в запомнянето. В началото на книгата вече писах за причините и последствията от това явление: ако човек има под ръка удобно устройство, което ще изпълнява някои функции за него, той със сигурност ще прехвърли тези задачи върху него.

Човекът не се опитва усърдно да запомни нещо, а замества този процес с обикновено търсене в Интернет. Способността за извличане на информация от паметта се губи. И когато човек има рядка възможност да си спомни нещо сам, той не може да го направи и се чувства „увиснал“. […]

Има един нюанс в борбата с интернет зависимостта: Интернет винаги е на една ръка разстояние. Факт е, че при лечението на всяка зависимост пациентът преди всичко се отстранява от това, което го причинява. В случая с интернет това е трудно изпълнимо, защото е необходимо както за работа, така и за комуникация.

Тогава ефективен начин би бил премахването на първия етап от навлизането във виртуалния свят.

Например, ако човек има навика, идвайки на работа, веднага да сяда пред компютъра и да проверява пощата и след това да преглежда безкрайно различни сайтове, тогава трябва да се отървете от него. Веднага щом човек започне да „седи“в интернет, вниманието му се настройва към сърфирането в мрежата. Емоционалната система възприема това като нещо приятно и става все по-трудно да се спре. Самият процес на включване на компютъра и разглеждане на поща е само част от обичайните дейности. Затова от гледна точка на свойствата на мозъка е най-лесно да се отървем от него.

Когато направите това и вместо обичайните действия, които трябва незабавно да предприемете за скучна работа, вероятно ще искате да върнете всичко обратно. За да предотвратите това, е необходимо да угодите на емоционалната система по други начини. Направете кратка почивка от компютъра си и изпийте вкусно кафе или нещо друго.

След много часове работа на компютъра определено трябва да отидете на разходка или по някакъв начин да осигурите на очите си загряване. Това ще позволи на мозъка да превключи и да ангажира другите си функции.

Прочетете за други често срещани мозъчни проблеми и примери за справяне с тях в Forgetfulfulness Is My Second… Something. Как да си върна това, което постоянно излита от главата ми. Ще бъде полезно за всички, които забравят имената на познати, трудно се концентрират върху работата или преживяват творческа криза.