6 йога упражнения за облекчаване на главоболието

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако имате главоболие, не бързайте да приемате хапчетата. Те може да ви облекчат от главоболие, но няма да добавят здраве - това е сигурно. Затова преди да се потопите в аптечката, опитайте няколко йога упражнения, които могат да се справят с главоболието по-добре от хапчетата.

© снимка

Причините за главоболие могат да бъдат различни. Това може да бъде напрежение във врата, отпуснати рамене или болки в гърба. Следните пози помагат за премахване на тези проблеми и по този начин облекчаване на главоболието. Не е необходимо да правите всички 6. Можете да изберете всеки и ако не работи, опитайте друг. Основното нещо преди това е да слушате тялото си и да разберете какво друго освен главата ви боли.

Упражнение номер 1

Както казах преди, понякога главоболие може да бъде причинено от скоби в шийните прешлени. Седейки в удобна позиция, поставете дясната си ръка от лявата страна на главата си и наклонете главата си леко надясно.

© снимка

Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и сменете страните. По време на това упражнение ръката натиска много малко върху главата, разтягайки шийните прешлени.

Упражнение номер 2

Докато правите това упражнение, изобщо не е необходимо да опирате напълно крака на пода (това може да се направи от хора с добри разтягания).

© снимка

Тази поза помага да се освободи напрежението от раменете, тъй като китките и предмишниците поемат тежестта на натоварването и увеличават притока на кръв към главата.

Упражнение номер 3

Друго упражнение за навеждане напред, което е идеално, ако главоболието е причинено от напрежение в раменете. Седнете на пода, така че да има малко разстояние между краката и да лежат успоредно един на друг. Вкарайте ръцете си зад гърба си в ключалката и бавно се наведете напред, докато главата ви докосне пода, сгъвайки се в леко променена детска поза.

© снимка

Останете в това положение за около 5 броя и не забравяйте да дишате дълбоко. Преместете ръцете си назад, така че да почувствате леко разтягане в гърдите, раменете и задната част на врата.

Упражнение номер 4

Това упражнение разтяга задната част на врата и облекчава напрежението в гърба, което също е честа причина за главоболие.

© снимка

По време на това упражнение не поставяйте ръцете си твърде широко или твърде далеч от гърба си. Тази поза прави главата ви лека и лека, останете в нея за 5 броя. И ако се чувствате достатъчно комфортно в него, можете да останете така още малко.

Упражнение номер 5

Позата се нарича "Щастливо бебе" и помага за облекчаване на главоболието, причинено от прищипване в гърба.

© снимка

Легнете по гръб със свити колене и увити ръце около бедрата или стъпалата отвън. Останете в това положение за няколко минути, като се люлеете леко от едната към другата страна и напред-назад, за да увеличите разтягането на бедрата и долната част на гърба.

Упражнение номер 6

Поставете одеяло до стената и вземете няколко възглавници. Седнете възможно най-близо до стената, така че тазът и долната част на гърба да са плътно прилепнали към сгънатата кърпа. Легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре и разперете сухожилията доколкото можете, разперете ръцете си встрани.

© снимка

Затворете очи и дишайте спокойно, останете в тази позиция толкова дълго, колкото ви е удобно.