Как да победим зимната меланхолия: 10 съвета

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Студено, ветровито, облачно… Е, по-вероятно пак ще е лято! Нека бъдем реалисти: лятото и дори пролетта са все още много далеч. Ако меланхолията или истинска сезонна депресия ви завладее през зимата, тогава тази статия е за вас. Списание Psychologies предлага 10 съвета, които да ви помогнат да преодолеете зимното обезкуражаване и да прекарате няколко на пръв поглед много мрачни месеца по забавен и продуктивен начин.

1. По-забавно за тези, които не седят спокойно

Меланхоличното настроение, което често имаме през зимата, е свързано с липсата на хормона серотонин в организма. Денят става по-кратък и се произвежда по-малко серотонин. Изследователи от университета в Пристън откриха, че ритмичните движения като люлеене на крак, потупване с пръсти или дъвка увеличават производството на серотонин. Така че през зимата е по-добре да сте неспокойни и да се движите по-често.

Трябва също да обърнете внимание на храненето и да добавите повече храни към вашата диета, които допринасят за производството на серотонин. Д-р Каролайн Лонгмор, автор на The Serotonin Secret, предлага да разгледате следните храни: пуйка, кълнове от боб, кълнове от аспержи, слънчогледови семки, омар, извара, ананас, тофу, спанак, банани.

2. Трябва да е топло и забавно през зимата

Ако зимата е сезон за вас, когато е студено, тъмно и влажно, тогава, разбира се, настроението ще бъде мрачно и студено. Ето какво съветва мотивационният треньор Робърт Аштън, автор на The Life Plan: 700 лесни начина да промените живота си към по-добро: Опитайте се да се съсредоточите върху дейностите, които имате само през зимата, не забравяйте, че ще съжалявате през лятото. че са направили няма време да опитам нещо през зимата. Направете списък с дейности, които могат да включват неща като гледане на сняг, каране на ски, кънки на лед или накрая четене на книга, докато седите на дивана под одеяло и си наливате чаша какао и бита сметана. И се обличайте по-топло, винаги трябва да ви е удобно!

3. Не забравяйте за любимите си занимания

Психологът на лондонския фитнес клуб "The Third Space" Джеръми Слейтър казва, че по някаква причина хората напълно забравят за любимите си занимания през зимата и естествено това ги потапя в униние. Не забравяйте да си поставите цели през зимата и, разбира се, да ги постигнете. Тогава няма да изглежда дълго и скучно.

4. Водораслите ще помогнат в борбата с меланхолията

Фенилетиламинът, който е в изобилие в синьо-зелените водорасли, е основен химикал, повишаващ настроението. Диетологът Кирстен Брукс казва за фенилетиламин: „Фенилетиламинът е изходното съединение за някои естествени невротрансмитери. Стимулира производството на серотонин в тялото и удължава живота му. Използването на синьо-зелени водорасли като хранителна добавка ви позволява бързо да се възстановите от депресия.

5. Слушайте тялото си

Ако ви е студено, по-студено от обикновено, ако ви се пие нещо горещо или се облечете топло, опитайте да се обадите на приятел или да се срещнете с приятели. Може да звучи странно, но изследователи от университета в Торонто, Канада, смятат, че се чувстваме по-студени, когато се чувстваме социално изолирани или в лошо настроение.

6. Имате нужда от отрицателни йони

Д-р Майкъл Терман от Медицинския център на Колумбийския университет е установил, че излагането на пациенти със сезонна депресия на отрицателни йони може да постигне 48% намаляване на симптомите на депресия. Това може да се дължи на факта, че отрицателните йони повишават нивата на серотонин. През зимата има много малко отрицателни йони. Това се дължи на централно отопление, задушаване, флуоресцентно осветление, поради което се произвеждат голям брой положителни въздушни йони. Най-лесните начини за увеличаване на концентрацията на отрицателни йони: проветрявайте помещението по-често, инсталирайте овлажнител и йонизатор на въздуха.

7. Намерете своя зимен аромат

"Миризмите стимулират лимбичната система на мозъка, която е отговорна за емоциите и паметта." - казва Карл Уотсън, ароматерапевт, консултант в магазин Tisserand. Той предлага опушване на къщата с лимоново масло, тъй като цитрусовият аромат носи положителни летни емоции. Или можете да използвате традиционните зимни аромати на смирна и тамян, които също могат да ви развеселят.

8. Поддържайте дома си чист

Зимните условия са изключително благоприятни за развитието на плесен в помещенията. Д-р Едмонд Ченаса от Медицинския факултет на Браун вярва, че мухълът може да причини лошо настроение: „Токсините от мухъл забавят частта от мозъка, която е отговорна за емоциите, което можем да сбъркаме с депресия“. Ако откриете мухъл в дома си, спешно третирайте засегнатите места с хлорен разтвор.

9. Имате нужда от повече магнезий

Сезонната депресия е свързана с ниски нива на мелатонин. "Ако не спите добре, значи имате ниски нива на мелатонин." - казва диетологът Кийт Кук. Магнезият ще помогне за възстановяване на нивата на мелатонин. Добавете повече ядки, семена и зеленчуци към вашата диета. Може да опитате и специални масла-спрейове с магнезий, които се нанасят върху кожата.

10. Повече светлина

Светлината е естествен източник на добро настроение и доказан начин за преодоляване на зимната депресия. Според Виктория Ревел от университета в Съри, 15 минути сутрешно зорно слънце или дневна крушка ще бъдат достатъчни за някои, за да преодолеят лошото настроение. Но за тези, които страдат от сезонна депресия, това количество светлина може да не е достатъчно. Изследователи от университета Лавал в Канада са открили, че ретината на някои хора поглъща по-малко светлина. Тези. при едно и също ниво на светлина някои ще се чувстват страхотно, докато други ще страдат от сезонна депресия. За тези горки хора е измислено специално лечение - светлинна терапия.

Весела ви зима!