Защо студеният душ е полезен?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Студената вода подобрява кръвообращението, насърчава производството на ендорфин и повишава вашата производителност. Ако, разбира се, можете да издържите студен душ.

Крис Гайомели, автор на портала Fast Company, направи експеримент върху себе си.

7:30. Мразовито мартенско утро. Стоя в тясна баня, увит в кърпа, и се взирам решително в отражението си. Душът е включен, както винаги по това време. Но една подробност променя целия обичаен ред: изобщо не се изливат нежни струи топла вода във ваната. Целта ми тази сутрин е да скоча под студен душ. И точката.

Но щом докосна водата с върха на пръстите си, призракът на решителността се разтапя като снежинка в дланта на ръката ми. Хващам дръжката на крана за гореща вода и го въртя докрай, като последния страхливец. Огледалото в банята се замъглява. Това е страхотно, по дяволите!

Произходът на моя неуспешен експеримент може да се проследи до една случайно забелязана статия в списание Ню Йорк, където се говори за криотерапия за богати хора: Прекарайте три минути в стая, докато студеният азот върши работата си, и се оправете при изключително ниски температури! Лечението е да се горят калории, да се задейства имунната система и да се задейства потока от ендорфини, повишаващи настроението, точно както го прави. Отличен лек за сезонен блус.

Но въпреки че не съм милионер и не живея в апартамент с изглед към Сентръл парк, реших да потърся по-достъпни начини да пожъна същата реколта от полезни ефекти. Интернет ме отведе в един прекрасен и суров свят на ободряващи души.

Здравето се подобрява от студена вода, чиято температура можете да понасяте.

Катрин Хепбърн проповядва за ползите от студа през целия си живот. Смелите водолази с моржове, които се гмуркат в ледената вода през зимата, също твърдят, че така се зареждат с адреналин, за да се чувстват освежени и освежени. (Въпреки че лекарите предупреждават, че зимното плуване е опасно за хората със сърдечни заболявания.) Православните християни са известни с кръщенето си в ледена вода за очистване на душата.

Професионални спортисти като Коби Брайънт и Леброн Джеймс правят ледени бани, за да облекчат дразненето и да успокоят болките в мускулите след тренировка. (И дори да публикувате експерименти в социалните медии.) Нед Брофи-Уилямс, австралийски спортен учен и автор на няколко проучвания за терапия със студена вода, обясни, че потапянето в студена вода пренасочва кръвния поток „от периферните съдове към дълбоките съдове, като същевременно намалява възпалението. увеличава и подобрява венозното връщане (количеството кръв, върната в сърцето).

Всъщност подобреното венозно връщане означава, че метаболитните отпадъци и метаболитните отпадъци, генерирани по време на тренировка, бързо се елиминират от тялото, докато хранителните вещества ще презаредят уморените мускули. С други думи, ще бъдете изчистени. Въпреки това ледената баня е идеална. Осем минути под студен душ - редуващи се с топъл душ - са по-добре от нищо. Има дори доказателства, че студената вода стимулира образуването на здрави кафяви мастни клетки, които се складират в горната половина на тялото и подпомагат изгарянето на липидите – мазнини, които съхраняват излишните калории и се отлагат по корема и линията на талията.

Но тъй като не мога да започна сутринта си със сто скока и клякания, реших, че студената вода ще помогне на производителността ми или поне ще повдигне духа ми. През 2007 г. молекулярният биолог Николай Шевчук публикува, в който твърди, че студеният душ може да лекува симптомите на депресия и при редовна употреба показва по-добри резултати от фармакологичните антидепресанти.„Механизмът, който обяснява вдъхновяващия ефект от потапянето в студена вода, може би е чрез стимулиране на метаболизма на допаминова енергия в мезолимбичните и неврогастралните пътища“, каза Шевчук пред подкаст Neuroscience. "Допаминовите пътища управляват нашите емоции и много изследвания показват връзка между тези мозъчни региони и депресията."

Ненаучно казано, студената вода изпълва мозъчните региони, отговорни за настроението, с хормони на щастието.

Независими проучвания показват, че „моржовете“„значително намаляват чувството на напрежение и умора, подобряват настроението и паметта“.

Интересува ме методологията, използвана от учения. В неговото проучване - и Шевчук признава, че извадката е статистически малка - участниците започнаха с топъл душ. (Ето моята грешка: трябваше да направя същото.) В продължение на пет минути температурата на водата постепенно намаляваше, докато достигне 20 ° C. Тази температура изглежда е много ниска при контакт с кожата. Участниците стояха под студен душ за две до три минути. Това е като да се потопите през пролетта в Тихия океан близо до Калифорнийския окръг Ориндж или в Балтийско море в началото на лятото. Трябва да се отбележи, че температури под 16 ° C причиняват хипотермия!

Въоръжен с това ново знание, реших да дам втори шанс на студената вода. Следващия път пуснах крана с по-малко гореща вода от обикновено и скочих под душа. В продължение на няколко минути той бавно понижава температурата, докато тялото се възмути. Дишането се ускори. Сърцето ми заби по-силно. Започнах да танцувам, за да се стопля. Но когато се концентрирах и забавих дишането си, стана по-лесно да понасям студената вода. Беше като свикване с плуване в неотопляем басейн: изпълнимо и не толкова страшно.

Когато се изсуших, веднага се почувствах готов за действие. Сърцето ми все още биеше по-бързо и тази сутрин изпитах вълнение, което вече не мога да получа от кафе. Бях пълен с ентусиазъм, въпреки че зад прозореца беше кишава нюйоркска зима. Дори се усмихнах на моите колеги!

Приех ли желания ефект за валиден? Разбира се. Но най-доброто, което мога да кажа в подкрепа на експерименталните резултати, е, че оттогава си вземам студен душ.