ИНФОГРАФИКА: Интересни и полезни факти за дневния сън

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:44

Като дете страшно не харесвах следобедните дрямки и беше невъзможно да ме сложат дори в детската градина. Когато бях в старшата група, учителите се отказаха от това празно упражнение и ми позволиха да чета през деня. И едва в института осъзнах стойността на тази възможност – да подремна следобед след обяд.

През деня могат да спят или тези, които работят от вкъщи, или онези късметлии, които работят в компании, които поддържат това събитие. В крайна сметка само 26 минути следобедна дрямка увеличават производителността с 34% и вниманието с 54%! Искате ли да знаете още интересни факти?

Продължителност

10-20 секунди - нано дрямка.

от 2 до 5 минути - микро дрямка. Показва невероятна ефективност в борбата срещу сънливостта при търкаляне.

от 5 до 20 минути - мини дрямка. Повишава бдителността, издръжливостта, производителността.

20 минути - истински хубав сън. Включва предимствата на микро и мини сънищата и подобрява мускулната памет и изчиства мозъка от ненужна информация. Което от своя страна подобрява дългосрочната памет.

от 50 до 90 минути - дрямка на мързелив човек. Включва всички фази на съня и има положителен ефект върху процесите на възприятие. Също така, по време на такъв дълъг дневен сън се получава регенерация на костите и мускулите.

Факти

Кратък дневен сън:

- намалява сънливостта през деня с 10%;

- подобрява настроението с 11%;

- подобрява качеството на взаимодействие с 10%;

- повишава вниманието с 11%;

- повишава производителността с 11%;

- подобрява мозъчната дейност с 9%;

- подобрява физическото здраве с 6%;

- намалява вечерното безсъние с 14%;

- увеличава способността да остане буден през нощта с 12%;

- повишава усещането за обновяване след събуждане с 5%;

- увеличава времето на нощния сън с около 20 минути.

Компании, които са въвели ежедневна дрямка

Найк. Служителите на Nike вече имат достъп до тихи, удобни стаи за дрямка.

Google. Google специално наема кампуси с изглед към планината за своите служители, в които те могат да релаксират през деня.

British Airways Continental. British Airways Continental позволява на своите пилоти при дълги полети да подремнат, докато колегите им поемат управлението.

Броят на местата за дневен отдих през 2011 г. нараства от 5% на 6%.

В проучване на Националната фондация за сън е установено, че сред 1508 изследвани възрастни, 34% имат право да спят през деня, а 16% имат специални стаи за това в офисите си.

Дневен сън в различни страни

В северните райони на Индия съществува и понятието дневен сън – сустана, което буквално се превежда като „малко дрямка“. Не е задължително това да е дрямка, обикновената почивка също отговаря на това определение.

Дневен сън и знаменитости

Бил Клинтън спал следобед по време на мандата си като президент на Съединените щати. Това му помогна да се справи с натиска на офиса.

Йоханес Брамс

дремейки на пианото си, докато композира известната си приспивна песен.

Наполеон дреме между битките, седнал на кон.

Чърчил говори за нуждата от сън следобед. Това му помогна да се справи с отговорността, която лежеше върху него по време на военните действия.

Маргарет Тачър спи през деня, за да бъде в по-добра форма.

Гениите харесват Томас Адисън и Леонардо да Винчи също обичаше да спи през деня.

Айнщайн дреме през деня. Това му помогна да остане ясен. Той дремеше, седеше на стола си и държеше молив. Щом моливът падна от ръката му, той веднага се събуди. Това му помогна да не изпадне в дълбок сън, след което е много по-трудно да се събуди.

Напоследък се чувствам като Айнщайн - заспивам на лаптопа и се събуждам веднага щом усетя, че балансът ми е загубен и сега си блъскам главата в масата:)

Какво мислите за дневния сън и бихте ли искали да има поне кратка сиеста във вашия офис?