Какво е стрес от наемане и как да се справим с него

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всеки, разбира се, знае този нелеп закон: ако видите, че някой се прозява наблизо, тогава вие със сигурност ще се прозите веднъж. И ние също сме обзети от общата еуфория на стадиона по време на футболен мач. Или усещането за заедност и свобода на рок концерт. Или чувство на тъга… Защо можем да изпитваме емоции, подобни на тези около нас и дали е добре, ще научите от следващата публикация.

Как възприемаме емоциите на другите хора

През последното десетилетие науката стана наясно с много факти, потвърждаващи съществуването на тясна връзка между мозъка и емоционалните разстройства. Емоциите се предават чрез мрежа от огледални неврони, която е част от мозъка. Благодарение на неговите функции ние сме в състояние да съпреживяваме другите хора и да разбираме техните чувства. По същата причина, когато някой се прозява наблизо, у вас може да възникне непреодолимо желание да се прозите – в действие влизат огледалните неврони.

Огледалните неврони (италиански neuroni specchio) са неврони в мозъка, които се възбуждат както при извършване на определено действие, така и при наблюдение на изпълнението на това действие от друго същество.

Мозъкът ви улавя сигналите, изпратени от тялото на друг човек от противоположния край на стаята: „Уморен съм“. Мозъкът обаче не е податлив само на индикатори за състояние като усмивка или прозяване. Освен тях, подобно на пасивните пушачи, ние сме в състояние да получаваме негативност и стрес от трети страни по наш адрес.

Хауърд Фридман и Ронал Риджио, изследователи от Калифорнийския университет, Ривърсайд, откриха, че ако човек близо до вас е притеснен или развълнуван (това може да бъде и невербално), вероятността да изпитате същите чувства ще бъде изключително голяма. А това може да повлияе негативно на дейността на мозъка ви.

Наблюдаването на някой, който е подложен на стрес, особено колега или член на семейството, в същото време несъзнателно изпитва въздействие върху вашата нервна система. Група независими изследователи са показали, че при 26% от хората нивото на кортизола (наричан още хормон на смъртта) в кръвта може да се повиши, дори ако просто погледнат тези, които са притеснени.

Извънземно, наложено ни отвън, е много по-лесно да вземете стреса от романтичния си партньор (вероятността е около 40%), отколкото от случаен минувач. Независимо от това, когато гледат видеоклипове с участието на непознати, изпитващи негативни емоции, 24% от зрителите все още показват признаци на стресови реакции (което, разбира се, ни кара да се замислим върху въпроса дали си струва да гледаме сериала „Breaking Bad“гледам през нощта).

Стресът може да ни очаква навсякъде: в такси, където не, не, да и има вредни шофьори, в офис, където вашите колеги или шеф идват не непременно с усмивка на лице, но на всяко обществено място - съгласете се, нечии настроението е добро или не много, винаги се чувства почти физически.

Хайди Хана, изследовател от Американския институт за стреса и автор на The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress, вярва, че вторичният стрес може да възникне в резултат на несъзнателната способност на човек да идентифицира потенциални заплахи в обкръжаващата ги среда.

Мнозина са срещали поне веднъж в живота си хора, при вида на които изпитват неразбираемо безпокойство, веднага щом се появят на прага. От една страна, това може да се случи поради факта, че ще се задейства условен рефлекс, възникнал въз основа на минал опит от взаимодействие с това или онова лице. От друга страна, причината за подобни реакции може да бъде енергийно-информационен обмен, който се случва на нивото на най-малките промени в привичните за организма биоритми.

Хайди Хана

Всъщност дори не е нужно да виждате или чувате човека, за да хванете стреса: всичко, което трябва да направите, е да го „помиришете“. Последните проучвания в областта на "стресологията" установяват, че в момента на стреса се активират специални потни жлези и това може да бъде уловено от органите на обонянието на другите. Мозъкът дори е в състояние да разпознае, както свидетелстват "тревожните феромони", които се носят във въздуха: човек е изложен на слаб или, напротив, силен стрес в определен момент.

Тъй като научните умове напредваха все по-дълбоко и по-дълбоко в изучаването на проблема, все повече и повече доказателства бяха в полза на заключението: всичко негативно, което получаваме от другите, на клетъчно ниво, е способно да повлияе на всичко, без значение какво правим., като по този начин съкращаваме живота на нашия живот.

Шон Ачор, бивш професор по психология в Харвардския университет, съобщава, че здравната система Ritz-Carlton и Ochsner, осъзнавайки колко тежък стрес може да повлияе на качеството на грижите, са въвели ново корпоративно правило: „Забравете за личните проблеми веднага щом той е бил в полезрението на пациента”. Ако види лекар, който идва при него, притеснен за чувствата си или поне малко развълнуван, тогава напрежението буквално ще виси във въздуха и пациентът със сигурност ще приеме всички уж лоши признаци (те могат да бъдат измислени от нищо) за негова сметка. За разлика от тях, персоналът, който излъчва позитив, веднага се свързва с доверието на професионалист или надеждата за бързо възстановяване.

Как да се предпазите от стрес

Уви, съвременният свят е устроен така, че през работното време сме принудени на практика да бъдем изложени на показ пред всички честни хора. Тук ще откриете огромни мравуняци от офис центрове, изработени от стъкло и бетон, и метрото, и любимите ви социални мрежи - независимо дали ни харесва или не, но навсякъде чакаме потенциални източници на стрес. И това сме ние самите: аз, ти, ние, ти - всички като едно.

Изглежда, че все пак трябва да започнете да мислите малко как да укрепите емоционалния си имунитет. В противен случай рискуваме всеки път да хванем чужд далак.

И ето няколко препоръки за самонивелиране.

Променете начина, по който гледате на нещата

Д-р Алия Крам и Питър Саловей установиха, че ако се отнасяте към стреса с положителен ефект и спрете да се борите с него, тогава отрицателното му въздействие може да намалее до 23%.

Разглеждайки стреса като заплаха, ние лишаваме тялото и ума си от способността да извличат полза от стресовата ситуация. Да, точно така: при високо ниво на стрес се увеличава гъвкавостта на мисленето, дълбочината на усещанията, възприятието и идва осъзнаването на стойността на живота и значението на приоритетите в него.

Създайте положителни антитела

Определено поведение може да помогне за противодействие на негативните ефекти от стреса. Например, вместо да се хвърлите на раздразнен коментар от колега, който не се справя добре, опитайте да се усмихнете в отговор или просто да кимнете с разбиране. Сега си малко по-силен.

Книгата на Мишел Гилан "" има някои интересни съвети. Същността му е следната: намерете своя "лост", като щракнете върху който ще блокирате пътя на потока от негативи. Обикновено първата фраза в разговора определя резултата. Ще се изненадате какъв ефект могат да имат приятелските думи, изречени със спокоен глас в обикновен телефонен разговор: „Ще те слушам с удоволствие“.

Укрепете вродената си устойчивост на стрес

Една от най-ефективните защити срещу наложен стрес е самочувствието. Колкото по-силно е, толкова по-добре: ще почувствате достатъчно сила в себе си, за да издържите почти всякакви несгоди. Ако внезапно почувствате, че сте уловили нечие настроение, от което изобщо не се нуждаете, спрете потока от мисли и запомнете: добре съм, нещата са под контрол.

Физическото възпитание е голяма помощ за възпитанието на самоуважение. Всеки път, когато постигнете дори най-малък успех в спорта, мозъкът улавя този момент и ви награждава с безплатна порция ендорфини. Готино, нали знаеш.

темперамент

Не само контрастен душ. Има някои други неща, които можете да опитате сутрин:

Започнете деня си с пощата. Но не и с работещ, както вероятно правят мнозина. Напишете благодарствено писмо на някой, когото познавате. Просто. За това, че сте верен приятел или любим колега. Все пак пиши на мама.
Направете списък с три неща, за които можете да сте благодарни в живота.
Пишете за добро преживяване или събитие от миналото.
Направете половин час зареждане.
Медитирайте за две до три минути.

В днешно време е общоприето, че ако тичате сутрин, отидете в супермаркета изключително за спанак, а не за наливно лагер, можете да се изкачите поне до петия етаж без задух - здрави сте. Но не са далеч времето, когато здравеопазването ще включва защитата на фините материи – чувства, емоции, душа. Между другото, мнозина около мен, както виждам, отдавна са загрижени за това.

И да, разбира се, цялата работа не е само в настроението на близките и колегите около вас. Положителната промяна винаги започва първо със себе си. Вярвайте в силата си, укрепете тялото и духа си и тогава всичко определено ще се получи.