Диета за тези, които обичат месото

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Какво ще кажете да се нахраните, докато сте по-слаби? Представете си, че можете да получите енергия не от въглехидрати, като обикновен човек, а от собствените си мазнини. В този случай мускулите ви няма да бъдат "изгорени", а, напротив, ще бъдат все по-забележими. Това не е измислица или реклама на подозрителни хапчета за отслабване. Това е кето диета.

Как обичам красивата си фигура, тясната си талия, тонизирания си корем… И как мразя слоя мазнини, който крие всичко!

Кето диетата е нисковъглехидратна диета с умерен прием на протеини и висок прием на мазнини.

При липса на нормален прием на въглехидрати (когато мозъкът получава основната енергия от глюкоза), тялото преминава към режима на консумация на собствените си мазнини. Този процес се нарича кетоза, откъдето идва и името на диетата.

Важен момент: кето диетата е строга. Не можете да се придържате към тази диета само за вечеря или само няколко дни. За да може тялото да премине към режим на консумация на собствени мазнини, е необходимо почти напълно да се изключат въглехидратите от диетата. Трябва и търпение – за започване на кетоза са необходими 3-5 дни.

Какво е

Кето диетата включва рязко ограничаване на въглехидратите до 20-50 грама на ден. В този случай тялото се възстановява в постоянен режим на кетоза. Основата на диетата трябва да бъде:

• месо от птици и животни - всяко, но пуешко и пилешко са по-добри;
• всяка риба, но по-добре е херинга или сьомга; Морска храна;
• яйца;
• сирене и извара;
• ядки;
• млечни продукти;
• масло - растително и масло.

В същото време съдържанието на мазнини в продуктите не е строго ограничено. Всъщност яденето на голямо количество мазнини показва най-голяма ефективност. Въпреки това си струва да запомните, че съдържанието на калории в мазнините е много високо, следователно, ако искате да отслабнете, тогава не трябва да се увличате с твърде мазни храни. Освен това трябва да дадете предпочитание на по-здравословни източници на мазнини.

Можете и трябва да ядете зеленчуци. Вярно, малко: 30-40 грама на хранене. И тъй като е трудно да си набавите необходимото количество фибри с тези 20-50 грама разрешени въглехидрати, трябва да се предпочитат зелените салати, брюкселското зеле, броколите и зеления фасул. Те имат повече фибри на единица калории. Можете също да приемате фибри като хранителна добавка.

Не можете да ядете: зърнени храни, тестени изделия, хляб, картофи, моркови, цвекло, банани, грозде, захар.

Като цяло, като част от кето диета, дори не е нужно да намалявате драстично приема на калории. Когато метаболизмът се изгради отново в кетоза, тялото вече няма да чака приема на въглехидрати със следващото хранене. Вместо това той ще използва равномерно собствената си мазнина. Естествено, ако искате да намалите теглото си в същото време, вашият енергиен баланс трябва да е отрицателен (консумацията е повече от консумацията), но не е задължително да се изтощавате с гладни стачки.

Не е нужно да броите и хранителните вещества: просто трябва да съставите диетата си от разрешените храни. А тялото сам ще регулира количеството (само в първите дни можете да ядете много месо).

Професионалисти в диетата

На първо място, кето диетата е идеална за "сушене". Поради строгото ограничаване на въглехидратите, не можете да се откажете от протеина. Следователно, на първо място, не мускулите ще започнат да се консумират, а мазнините.

Много важна полза от кето диетата е намаляването на нивата на кръвната захар. Това означава, че няма постоянен глад, характерен за диетите. А основната диета - месо и мазнини - ще осигури дългосрочно насищане.

Освен това, след като сте били без захар за няколко седмици, можете да погледнете много различно на тортите и бисквитите. Повярвайте ми, ще се наслаждавате на живота без скокове в кръвната захар и следователно промени в настроението. След няколко седмици зависимостта от сладкото ще намалее и ще бъде много по-лесно да си откажете сладко. Остава само да се затвърди здравословен навик, като се даде предпочитание на плодовете.

Както знаете, с помощта на диети обикновено е по-трудно да се поддържа постигнатия резултат. В случая с кето диетата това е малко по-лесно. Тъй като по време на кето диетата тялото не е изложено на стрес от глад, а само се възстановява към различен метаболитен режим, то когато спрете диетата, ще ви бъде по-лесно да се предпазите от срив, а следователно и загубените килограми по време на преминаването към редовна диета няма да се върне толкова бързо, както при други диети.

Бонус за Кето диета: Диета, базирана на протеини и мазнини, насърчава освобождаването на адреналин и хормон на растежа. Те могат да помогнат за избягване на депресията, която обикновено придружава диетичните ястия.

Подходяща ли е кето диетата за вас?

Да, пасва	Не, не става
Ако вече сте работили върху тялото с пълна сила във фитнеса. За да го доведете до идеала, ще ви помогне "изсушаването" на кето диета.	Ако трябва да вземете сериозен проект или изпити. При липса на глюкоза в началото ще започнете да забавяте. След 4-5 дни тялото ще се възстанови и вие ще се върнете към нормалните нива на умствена дейност. Но е по-добре да планирате кето диета, докато сте на почивка.
Ако ви е трудно да понасяте ограничаването на калориите и сложните планове на менюто за редовни диети и наистина искате да свалите няколко излишни килограма.	Ако вашият тренировъчен план включва тежки силови тренировки или упражнения с висока интензивност. Фитнесът е приемлив по време на кето диетата, но ще трябва да дадете предпочитание на по-леки натоварвания (джогинг със средна интензивност, дълги разходки, йога, пилатес, стречинг).
Ако искате да се отучите от сладкото.	Ако имате сериозно чернодробно, бъбречно, чревно заболяване или диабет.
Ако сте фанатичен месоядец и не можете да си представите уикенд без барбекю. Просто яжте кебапа си без хляб изобщо.

Важни препоръки

1. Пийте достатъчно вода – много е важно да спазвате това правило. Освен нормалното обезводняване опасни са и излишните продукти от разпадане на мазнини и протеини, които трябва постоянно да се отстраняват от тялото с помощта на вода. Създайте навика винаги да носите бутилка вода със себе си, задайте напомняния на вашия смартфон.
2. Въпреки че кето диетата не налага особена забрана на алкохола, по-добре е да я откажете, тъй като натоварването на черния дроб вече ще бъде доста сериозно. Във всеки случай ще трябва напълно да се откажете от бирата и ликьорите. Можете да си позволите напитки като ром, уиски, бренди (но не и коктейли: плодовите сокове не са разрешени като част от кето диетата).
3. Въпреки че не е нужно да се ограничавате до мазнините, опитайте се да изберете правилните: растителни масла, мазни риби, семена и ядки, авокадо.
4. Не напускайте състезанието преди време. Отнема време, за да започне кето диетата: 3 до 5 дни. Отнема 2-3 седмици, за да видите резултата. Дори когато теглото започне да изчезва, не забравяйте, че в началото ще бъде вода. Ето защо, ако искате да се отървете от мазнините, трябва да бъдете търпеливи. Освен това много неприятни аспекти ще изчезнат след 3-5 дни.
5. Тъй като няма да можете да получите достатъчно микроелементи с нисковъглехидратна диета, трябва да ги приемате допълнително (мултивитамини като Supradin).
6. Нивата на холестерола и рН на кръвта ще се повишат. Това не е симптом на някакво заболяване, а следствие от кетоза (имайте това предвид, ако дарявате кръв за анализ). Ако решите да се придържате към кето диета за дълго време (повече от две седмици), струва си да обсъдите с вашия терапевт план за проследяване на кръвната картина, здравето на черния дроб и бъбреците.