Смяна на кафето за 30 секунди упражнение

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Само няколко лицеви опори могат да имат същия ефект като чаша кафе. Така че следващия път, когато имате нужда от нови идеи и свеж поглед върху даден проблем, вместо да отидете до кафемашината, просто легнете и си тръгнете. 30 секунди енергично упражнение, за разлика от кафето, няма да ви доведат до пристрастяване и ще работят винаги, когато трябва да се „презаредите“.

Как работи

Ако вместо чаша кафе тренирате 30 секунди, сърдечната честота се ускорява и може да достигне 150-170 удара в минута (докато в спокойно състояние тази цифра е 60-90 удара в минута).

Можете да правите различни упражнения – лицеви опори, скачане от пълен клек и т.н. Упражненията с висока интензивност ще помогнат за „ускоряване“на сърцето само за половин минута, след което притока на кръв към мозъка се увеличава, концентрацията и други когнитивни функции се подобряват.

Как да го проверите

Човекът, който предлага тази техника, Грегъри Ференщайн, провежда експерименти върху себе си, измервайки подобряването на когнитивната функция след кафе и след мини-тренировка.

За измерване на резултатите той използва уебсайта Quantifield-mind, където можете да разберете времето си за реакция и състоянието на паметта си. Дават се определени тестове, разработени в продължение на 10 години психологически изследвания, и се отбелязва времето, необходимо за преминаването им.

Например в един от тестовете се показват безсмислени знаци, зададени в полета от 1 до 9. Когато се покаже голяма версия на символ, трябва да натиснете съответния номер на поле, в което се намира подобен малък знак. И това трябва да стане възможно най-бързо. Грешките също се добавят към общия резултат.

Като цяло това е игра за концентрация и резултатът от нея показва на какво ниво на концентрация се намирате в момента.

Грегъри сравнява представянето си след 250 mg кофеин и след тренировка. Както можете да видите от графиката по-долу, резултатът му се е подобрил с 12% след тренировка, но само с 6% след кофеин.

При краткосрочната памет обаче ефектът бил обратен – от кофеина показателите се подобрили с 26%, а от упражнения само с 16%. Това се потвърждава от проучвания, които идентифицират кофеина като най-добрия начин за повишаване на краткосрочната памет.

Реших да тествам за себе си дали упражненията ще помогнат и също преминах пет теста на този ресурс. По-долу има таблица, която показва моите резултати (време за изпълнение на задачата и брой точки) след чаша кафе (250 грама разтворимо кафе) и след 30 секунди упражнение (лицеви опори и скачане от пълен клек).

Както можете да видите, в някои точки резултатите след упражненията са по-добри, но, подобно на Грегъри Ференщайн, краткосрочната памет работи по-добре след кафе (упражнение Visual Backword Digit Span, където трябва да запомните числа и да ги запишете в обратен ред).

Научни доказателства и спекулации

Кафето е страхотен естествен наркотик, но ефектът му бързо изчезва. Учените са открили, че упражненията могат да осигурят същите ползи като консумацията на кофеин.

Упражнението осигурява най-доброто хранене за мозъка, което подобрява по-високата умствена работоспособност. За да разбере как упражненията ни правят по-умни, през 2012 г. Университетът на Северна Каролина проведе експерименти, включващи физическа активност с различна интензивност и време.

Авторите на изследването установяват, че тежките упражнения са поне два пъти по-ефективни от умерените. Изследователският екип заключи, че ефектът от упражненията върху когнитивната функция като цяло е малък, но че когато се използват интензивни силови упражнения, някои когнитивни функции се подобряват значително.

Ще ви помогне ли? Може би. Изследователите открили, че хората с ниска физическа активност не са получили голям ефект върху умственото представяне от упражненията. Тези, които спортуват поне от време на време, могат да подобрят когнитивната си функция без кофеин и пристрастяване към него.