5 причини да люлеете корема, докато стоите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако тренирате корем, докато лежите на постелката, препоръчваме ви да преосмислите подхода си за тренировка. Артьом Михайлин в статията си за гост обяснява защо упражненията в изправено положение могат да ви дадат много повече от прости обрати и повдигане на тялото.

Повечето хора са свикнали да свързват тренировките за корем с безкрайни коремни преси, повдигане на легнали крака и завъртания. Но какво ще стане, ако има начин да тренирате тези мускули по-ефективно, без изобщо да лежите на постелката? Разбира се, да лежиш на килима след тежка тренировка е много приятно, но не затова си дошъл във фитнеса, нали? Имате нужда от резултат, а получаването му отнема малко пот.

Редовните упражнения няма да са добър помощник за вас, с изключение на планка. Комплексните многоставни упражнения (включващи множество стави, упражнение на няколко мускулни групи) и висящи упражнения (например повдигане на коленете към гърдите без лумбална опора) може да са най-доброто решение и ето защо.

1. Правилно функциониране на коремните мускули

Понякога забравяме каква роля играе този или онзи мускул в тялото ни и поради това правим грешки. Основната функция на коремните мускули е, разбира се, да стабилизират тялото. Следователно, хрускането няма да направи корема забележимо по-твърд и няма да увеличи силата му.

Но упражненията, при които пресата активно стабилизира тялото (клекове, мъртва тяга, повдигане на щангата над главата, "скиор" и други), са способни на това. Всяко сложно движение започва със свиването на основните мускули (стабилизиращи мускули). Едва след като се включат в работата, усилието се предава през ръцете и краката към щангите или дъмбели. Такива включвания са най-естествени за пресата и допринасят за нейното най-добро развитие.

2. Няма проблеми с гърба

Все по-често изследванията съобщават, че коремните преси и всякакви други упражнения за корем с изолирана долна част на гърба могат да доведат до проблеми с гърба. За това в своя труд пише Стюарт Макгил, професор по гръбначна биомеханика в Университета на Ватерло в Канада. Такива упражнения водят до рязко увеличаване на компресионното натоварване на междупрешленните дискове, в резултат на което може да се развие остеохондроза и дори междупрешленна херния. Упражненията за висене или стоене обаче са лишени от този недостатък.

3. Развитие на скритата част на печата

Упражненията за стоящи или висящи коремни мускули, както и многоставните комплексни упражнения, които включват най-много мускули, имат по-добър ефект от почти всяко упражнение в легнало положение. Те обработват не само видимите части на пресата, но и тези, които са скрити по-дълбоко. Но най-важна е вътрешната част на пресата.

4. Изгаряне на мазнини

В повечето случаи коремните мускули не се виждат поради мастния слой, който го крие. Комплексните упражнения горят мазнините много по-добре от упражненията в легнало положение, които почти нямат ефект поради ниската консумация на енергия.

5. Трениране на други мускули

Изпълнявайки сложни упражнения, ще натоварите не само пресата, която всъщност не се нуждае от значително отделно изследване, но и много други мускули. Например, клекове и мъртва тяга ангажират всички мускули на ядрото и краката, докато повдигането на щангата над главата ангажира мускулите на сърцевината и раменете.

Изход

Така че, ако искате да помпате корема си, следвайте тези съвети:

• Правете многоставни упражнения и внимавайте за корема си.
• Опитайте да замените коремните преси с висящи колене към гърдите си и след това можете да преминете към повдигания на квадратни крака и щангата.
• Гледайте диетата си. За придобиването на красива преса това е може би дори по-важно от тренировката.