Как да се научите да стоите и да ходите на ръце

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

На мнозина изглежда, че само тренирани спортисти могат да стоят на ръце. Но това е по-лесно, отколкото звучи. Lifehacker споделя тайни, които ще ви помогнат бързо да се научите да ходите и да стоите на ръце.

Какво е необходимо, за да стоите на ръцете си

Не е нужно да орете шест часа седмично във фитнеса, за да се изправите на ръце, но физическата форма все още е важна. Има няколко критерия, по които можете да оцените себе си.

Силни рамене

Ако можете да се издърпате на щангата поне пет пъти или да направите десет лицеви опори, имате достатъчно силни рамене и ръце, за да стоите на ръцете си и дори да извървите няколко крачки. Ето няколко упражнения за изграждане на раменете във фитнеса.

Гъвкави китки

Опитайте следния тест: Изпънете ръцете си пред себе си, огънете китките си и насочете дланите си една към друга с пръсти. Ако ъгълът на китката е около 90 градуса, имате достатъчно подвижност на ставите. За хора с ограничена подвижност на китката е най-добре първо да ги разтегнете и укрепите.

Ядро и баланс

Силата на сърцевината е пряко свързана с баланса. Опитайте следната асана. Застанете прави със събрани крака. Наклонете торса си успоредно на пода, повдигнете крака си и изпънете ръцете си напред, така че кракът и ръцете да са успоредни на пода. Застанете в това положение за 30 секунди. Ако работи, значи имате достатъчно силни основни мускули. Ако не, упражненията за тяхното развитие ще ви помогнат.

Ако всичко е наред при вас, можете да преминете към тренировка. Първото нещо, което трябва да направите, е да загреете.

Загряването е задължително

Ако не изпънете раменете и китките, ще ви болят. Един от видовете загряване е вдигането на юмруци от китките. Също така, преди стойка на ръце, трябва да обърнете внимание на ръцете. Ето малко загряване на китките и раменете:

Ако китките ви не са свикнали, увийте еластични бинтове около ръцете си или използвайте специални ленти за китки. С течение на времето дискомфортът ще изчезне.

Да се научим да стоим в средата на залата, а не до стената

Със сигурност ще се уплашите, но е по-добре да не започвате от стената. Когато застанете с ръце до стената, веднага се отблъсквате от пода, така че да се облегнете на стената, тоест много по-силно, отколкото е необходимо, за да намерите баланс.

Опитах се да застана до стената, когато вече се бях научил да стоя без опора. Чувствата са напълно различни. Дори и вече да знаете как да поддържате равновесие, до стената винаги се облягате на нея с крака, поне с пръсти. Затова е по-добре да опитате веднага в средата на залата. Това ще ви помогне да хванете по-бързо чувство за баланс.

Просто проверете веднага дали не докосвате предмети по време на упражнението. Ако наистина се страхувате, опитайте първо с предмишницата.

Стойка за предмишницата ще ви помогне да повярвате в себе си

Ако от страх да не паднете обратно на пода, не можете да се отблъснете достатъчно силно, за да се изправите, опитайте стойка за предмишницата. Ще ви помогне да укрепите раменете си и да повярвате в себе си.

Това е по-проста и не толкова страшна версия на стойката за ръце: поставете предмишниците си на пода, отблъснете се с краката си и хванете баланса. В такава стойка раменете са много по-уморени, но по-лесно се хваща баланса в нея. Опитайте се да го изпълните няколко пъти до стената, след което преминете към средата на залата. Веднага щом можете да стоите за 10-20 секунди, преминете към стойка с права ръка.

Основната тайна е раменете над ръцете

Когато ръцете ви са точно под раменете, е много по-лесно да намерите баланс и да поддържате тялото си изправено.

Преди да влезете в стойка, изведете раменете си напред, така че да са ясно над ръцете ви или дори малко по-далеч. От тази позиция се отдръпнете и станете.

Ако проблемът е, че нямате достатъчно силен тласък, практикувайте излизане от багажника.

Научете се да излизате от багажника, когато падне обратно

Когато почувствате, че започвате да падате назад:

1. Завъртете тялото настрани и скочете настрани, както е във видеото по-долу. Изобщо не е страшно и безопасно.

2. Свийте краката си и направете няколко крачки с ръце напред, извивайки тялото си в дъга. В този случай ще изместите центъра на тежестта и ще паднете не по гръб, а на крака.

Последният вариант е чудесен начин да направите първите си практически стъпки.

Как да се научите да ходите на ръце

Ходенето на ръце изисква малко повече сила в раменния пояс. Ако вече сте се научили да поддържате баланс, ще ви бъде много по-лесно. Застанете в стойка на ръце, огънете краката си или просто ги избутайте леко напред

Центърът на тежестта ще се измести, ще бъдете водени напред. С пръсти с ръцете си, след това ще направите няколко стъпки. С течение на времето ще се научите да ходите повече и да не падате.

Основното нещо е да вярвате в себе си

Научих се да стоя на ръце за една седмица, правейки го по 5-10 минути на ден. В същото време преди около шест месеца също се опитах да уча, но опитите бяха напразни. Поглеждайки назад, виждам две големи грешки:

• Научих се да стоя до стената, подпирайки се на нея с краката си. В тази позиция няма да разберете колко трябва да се отблъсквате от пода, за да намерите баланс. Затова през цялото време се облягах на краката си, висях напред-назад и не можех да намеря стабилна точка.
• Мислех, че е много трудно и ще отнеме много време да се тренира. Но наскоро се научих как да карам сноуборд и да балансирам на специална дъска. След това разбрах, че балансът ми е наред. След кратка тренировка успях да хвана баланс в стойка на ръце.

Затова стигнах до заключението, че най-важното е да вярваш, че можеш.