5 кръга на ада: тренировка за красиви бедра и силен корем

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Нов готин комплекс от Iya Zorina, който е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.

Как се прави тренировка

Задайте таймер и правете всяко упражнение за една минута. След това починете за две минути и започнете отначало. Общо трябва да направите пет кръга.

Комплексът се състои от четири упражнения:

• Упражнение за клек.
• Навеждане напред на единия крак - 30 секунди на всеки крак.
• Бърпи със страничен скок.
• Странична дъска с усукване.

Всички упражнения от комплекса могат да бъдат опростени, така че тренировката е подходяща за всяко ниво на фитнес.

Освен това натоварването може да се регулира чрез промяна на времето за работа. Ако сте начинаещ, правете всяко упражнение за 30 секунди. В края на кръга починете за минута и започнете отначало. В този случай тренировката ще ви отнеме 15 минути.

Как се правят упражненията

Упражнение за клек

Опънете се върху топките на краката си, не потъвайте на петите. Работете интензивно, докато клякате, наведете се с прав гръб.

За да опростите, завъртете краката и тялото си настрани, без да клякате - чрез скока до центъра.

Навеждане напред на единия крак

Наведете се с изправен гръб, докато докоснете пода. Не огъвайте твърде много опорния си крак, усетете разтягането в задната част на бедрото.

Ако не можете да запазите равновесие, поставете единия крак леко назад и направете упражнението по този начин.

Бърпи със страничен скок

Докоснете пода с гърдите и бедрата в най-ниската точка. Поставете краката си на ширината на раменете, преди да скочите.

Ако бърпита все още не работят, опитайте да останете на пода. Изправете се до точката на лягане, върнете се в изправено положение и скочете настрани.

Странична дъска с усукване

Уверете се, че тазът не пада в щангата, не сядайте на рамото си, в крайни позиции, завъртете напълно тялото настрани.

Задайте таймер със звукови сигнали или видео с мен.

Напишете дали този формат на обучение ви подхожда. Успяхте ли да направите упражнението за минута, без да спирате? Успяхте ли да се възстановите за времето, отредено за почивка?

И не забравяйте да опитате другите ни интервали: има много интересни неща.