Как да тренираме, когато има много хора във фитнеса

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Има ли твърде много хора във фитнеса? Имаме няколко съвета, които да ви попречат да го превърнете в извинение да не спортувате.

Определете най-популярните времена и ги избягвайте

Времето, в което има най-много хора в залата е доста предвидимо. Обикновено това е понеделник вечер. Но всеки ден ще има по-малко хора в симулатора. Всичко обаче зависи от местоположението и графика на вашия спортен център.

За много клубове можете да разберете популярното време доста точно с помощта на Google Maps. Ето как изглежда моето посещение в клуба:

Тази картина е съвсем вярна: в началото на седмицата в 18-19 ч. понякога няма нито една безплатна песен. Но в 7 сутринта и на обяд бягат не повече от петима души. Освен това въздухът е свеж и почти няма никой под душа. В средата на седмицата и през почивните дни картината се променя малко и е по-добре да не идвате на обяд. Но вечерите в събота и неделя са доста удобни за посещение.

Ако Google няма данни за вашата фитнес зала, проверете подобни организации наблизо. Или попитайте администратора на фитнес центъра за статистика на посещенията.

Опитайте се да преразгледате графика си въз основа на оценка на посещаемостта на фитнес залата. Може да ви е още по-приятно да тренирате през другото време на деня. Във всеки случай разнообразието винаги е от полза за тези, които искат да постигнат спортни цели.

Не стойте само на опашка

Ако във вашата фитнес зала е обичайно да се регистрирате за симулатори, не бъдете мързеливи да съставите график за себе си, който ще осигури най-ефективната тренировка без прекъсвания.

Ако това не бъде направено, ще трябва да подхождате стратегически към обучението си.

1. Докато чакате бягащата пътека да се изчисти, педалите на велоергометъра.
2. Не забравяйте за алтернативите: тичането по елипсоид не е по-лошо от загрявката на бягаща пътека.
3. Ако машината е особено популярна, правете планки или лицеви опори наблизо.
4. Изберете машини, които са подходящи за цялостна работа с тялото, а не само за един и същи вид упражнения.

Ако сте взели назаем любимия си симулатор и сте готови да работите върху него поне 45 минути подред, не забравяйте, че това е неефективно. По-добре е да направите кратък, но по-интензивен подход и да преминете към трениране на други мускули. Така резултатът ще бъде по-добър, а времето в залата ще лети по-бързо.

Бъдете внимателни и учтиви. Ако някой е чакал дълго време да освободите машината, откажете се. И ако вие от своя страна вече сте уморени да чакате, просто помолете да ви се предадат. Като се има предвид, че е необходима почивка между подходите, най-удобно е да се съгласите да работите по двойки. Така че можете да се замените един с друг и да не губите време в чакане.

Алтернативно: учете у дома

Ако всичко това ви звучи твърде досадно, можете да практикувате у дома. Не е нужно да купувате скъпи машини; има налични алтернативи и разнообразие от упражнения с телесно тегло. Ето само няколко опции:

1. Топката за фитнес ще ви помогне да развиете чувство за баланс и да укрепите мускулите, които рядко се използват по време на други дейности.
2. Упражненията за разтягане могат да се правят дори докато гледате любимото си телевизионно предаване.
3. Тези упражнения трябва да се правят веднага щом се събудите. Те ще дадат мощен тласък на енергия за целия ден.
4. Йога е страхотна силова тренировка. Можете да го направите с помощта на видео уроци.
5. Правете планки за укрепване не само на корема, но и на цялото тяло. За щастие има много опции.
6. Намерете рутинна тренировка, която не изисква допълнително оборудване.
7. Дори в офиса можете да тренирате на работното място.

Тези алтернативи са толкова добри, колкото и класическите тренировки във фитнеса. Освен това можете да тренирате по-редовно, което определено ще бъде от полза и в същото време спестявате време и имате време да правите повече други неща.

Излез навън

Ако тълпата в залата ви депресира, разширете хоризонтите си и излезте на чист въздух.

В някои региони това вече е стабилен плюс. Това означава, че можете да бягате на улицата и да тренирате на тренажорите в двора.

Дори ако живеете в Сибир и снегът ще остане за няколко месеца, имате възможност да практикувате зимни спортове. Не е необходимо да ходите до елитните ски писти, със сигурност има наем на ски бягане в най-близката гора.

Във всеки случай винаги можете да намерите възможност да се занимавате с фитнес. И претъпканата стая не трябва да е извинение.