Спортно хранене за отслабване без мускулна загуба

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:44

Всяка пролет хиляди мъже и жени обсаждат фитнес зали и фитнес центрове с надеждата да приведат телата си в ред за плажния сезон. Паниката и отчаянието удрят силно здравия разум, който производители и продавачи на магически хапчета и техники за отслабване с удоволствие използват. За съжаление, нечестният маркетинг уврежда репутацията на наистина работещи инструменти, преувеличава тяхната ефективност и ги приписва на несъществуващи свойства. Нека да разгледаме какви видове спортно хранене и добавки помагат в процеса на сушене и как да ги използваме правилно.

Сушенето е трудно, защото само отслабването не е достатъчно. Мъжете искат не само да губят мазнини, но и да запазят мускулите си. Жените се нуждаят не само от стройно, но и от естетически привлекателно тяло, еластично и прилягащо. За да постигнете желаното, трябва да спазвате няколко основни правила, върху които се гради успешното отслабване без негативни последици.

Не можете да изсъхнете за две седмици

Отнема около три месеца на културистите и топ моделите да достигнат върхова производителност. Мислите ли, че биха се измъчвали толкова дълго, ако можеха да го направят по-бързо? Също така, не забравяйте, че професионалистите първоначално са в много по-добра форма и се сушат с помощта на специфични препарати, които са строго противопоказани за обикновен човек. Трябва да се подготвите за плажния сезон предварително и постепенно. Колкото повече време имате, толкова по-щадящ режим на хранене и упражнения можете да си позволите. По-малко ограничения и умора означава по-малък риск от фрустрация или изоставяне.

Няма магически хапчета

Обещанията на шарлатаните за отслабване без усилие звучат много убедително. Можете да дадете пари на мошеници и да получите лесен, но неработещ начин да се почистите в замяна. Като "бонус", неизвестен и вероятно неиздържан необходимите проверки, чудодейното лекарство може да удари здраво вашето здраве.

Няма чудодейни техники

„Вася направи само едно упражнение и сега е объркан с Арнолд!“- нещо подобно изглежда като поредната популярна измама за пари, само че този път се опитват да ви продадат не хапчета, а метод за обучение. Всъщност всички работещи начини за изгаряне на мазнини са известни от дълго време и всички те са трудни. Ако видите програма, която очевидно е по-проста, значи е по-малко ефективна. Има пряка връзка между извършената работа и цената на енергията. Това е фундаментална физика, не можеш да се измъкнеш от нея. Трябва да работите усилено. Всяка тренировка е интензивно изучаване на всички ключови мускулни групи, основно с основни упражнения, с постепенен преход към суперсетове.

Не можете да отслабнете на едно място

Често в залата има хора, които искат да намалят корема си и затова трескаво люлеят пресата. Знаете ли защо те посочват общите телесни мазнини и никога не говорят за "мазнини в корема"? Защото мазнините се натрупват и се губят навсякъде наведнъж, в съответствие с мъжкия или женския тип отлагане. Невъзможно е да премахнете мазнините в определена област на тялото, но е възможно да намалите общия обем на мастната тъкан, в резултат на което „проблемните зони“, които ви интересуват, също ще намалеят. Това е единственият начин, по който тялото ни работи.

Не можете да отслабнете и да натрупате мускули едновременно

За да растете мускули, трябва да получавате повече енергия, отколкото изразходвате. В този случай неизбежно се появяват мазнини. За да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото получавате, главно поради изключването на мазнините и източниците на бързи въглехидрати (сладки, нишестени храни) от диетата. Общото съдържание на бавни въглехидрати трябва да се намали до 30% от общата диета. Само при калориен дефицит тялото ще използва съществуващите резерви и ще започне да гори мазнини. Както можете да видите, растежът на мускулната тъкан и намаляването на мастната тъкан са противоположни процеси.

Ситуацията се влошава допълнително от факта, че при липса на енергия от храната тялото изгаря и мускулна тъкан. Част от загубата на мускули може да бъде намалена чрез включване на повече протеини в диетата, но това не е достатъчно.

Сушене на спортно хранене

При сушене спортното хранене става особено необходимо, тъй като е чист продукт. Колкото и здравословна да е традиционната храна, пак ще има нещо излишно в нея. Спортното хранене е концентрирани хранителни вещества без излишни калории. Освен това в природата няма източници на чисти аминокиселини и без тях е изключително трудно поддържането на мускулите.

Поради тези причини първият важен елемент при сушене е присъствието в диетата комплекс от аминокиселини BCAA и качествен протеин.

Добавяне на 5 грама BCAA в храна преди тренировка ще предпази мускулите от разрушаване и ще ускори процеса на възстановяване след тренировка.

Суроватъчен изолат е най-бързият начин да дадете строителен материал на гладуващите мускули. Изолатът се абсорбира по-бързо от конвенционалния концентрат и е много по-добре рафиниран.

В някои случаи ултра-бързото усвояване може да бъде недостатък на суроватъчния протеин, тъй като храненето на мускулите трябва да бъде постоянно. За по-равномерна мускулна подкрепа с основни хранителни вещества през целия ден, особено ако рискувате да пропуснете хранене, можете да приемате многокомпонентен протеин вместо суроватка. Той е в състояние да подхранва мускулите два пъти по-дълго, а освен това утолява по-добре глада, което е голям плюс при строга диета.

След като сте осигурили безопасността на мускулите, трябва да помислите за по-ефективно изгаряне на мазнини. Има няколко опции. При липса на противопоказания е необходимо да се приема фет бърнър-термоген (не забравяйте да прочетете инструкциите и да ги следвате).

Като мека опция, годни класически фет бърнър L-карнитин.

Интензивните тренировки в комбинация със строга диета се отразяват негативно на общото състояние на организма и в частност на витаминно-минералния баланс. В резултат на това имунитетът страда. Ако в други ситуации включването на спортни витаминно-минерални комплекси в диетата е по-препоръчително, то при сушене техният прием е строго задължителен.