EMS обучение: може ли електрическата мускулна стимулация да замени работата във фитнес залата?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Фитнесът на бъдещето обещава 20-минутна EMS тренировка, която да замени 3 часа работа във фитнес залата. Лайфхакерът разбира дали това наистина е така.

EMS тренировка (Електрическа мускулна стимулация) е устройство, стимулиращо мускулите, което изпраща електрически сигнали чрез електроди, прикрепени към повърхността на кожата. Така се образуват импулси, подобни на мускулните контракции по време на силова тренировка. Има няколко вида електростимулиращи уреди, като най-разпространените са Miha Bodytec (Германия) и X-body (Унгария). Разликата между двете се крие в дълбочината и силата на произвежданите импулси, но за целите на фитнеса тя не е фундаментална.

Електрическата мускулна стимулация започва да се използва още през 60-те години на миналия век от съветски учени за рехабилитация на астронавти, чиито мускули атрофират по време на космически полети. През 70-те години на миналия век този метод се използва в Германия във физиотерапията и ускореното възстановяване на спортистите.

EMS принцип на обучение

При нормална физическа активност се появяват контракции и в резултат на това мускулен растеж. EMS технологиите увеличават интензивността на тези контракции с помощта на фини микроимпулси. Ефектът от такова обучение не зависи от приложените усилия, а от познанията на трениращия по биомеханика, правилната позиция на тялото, честотата, дълбочината и силата на импулсите, идващи от симулатора.

Усещания по време на електрическа мускулна стимулация

Импулсните потоци възбуждат цялото тяло, сякаш го притискат от всички страни. Устояването им е доста трудно, така че дори простите упражнения се превръщат в сериозно изпитание. По време на тренировка сърдечната честота се увеличава, а дишането също може да стане трудно.

Как са тренировъчните сесии

Всичко е точно както при нормална физическа активност: важни са редовността (2-3 тренировки седмично), почивка (1-2 дни) и правилното хранене. Опитайте се да не се отпускате по време на тренировка: колкото по-напрегнати са мускулите, толкова по-плодотворна и ефективна ще бъде тренировката.

По правило една EMS тренировка трае до 20-30 минути. Тренажорът настройва силата на подаване на електрически импулси поотделно за всяка част от тялото, въз основа на усещанията и издръжливостта на трениращия: за краката, седалището, долната и горната част на гърба, широките гръбни мускули, корема, гръдните мускули и ръцете.

Сесията е разделена на три етапа: загряване (кардио), силови упражнения и лимфен дренажен масаж. Загрявката продължава не повече от 5-7 минути и представлява едновременно упражнение на степер (или елипсоид) и изпълнение на доста прости упражнения. Силовата тренировка включва интервална тренировка: 4 секунди работа - 4 секунди почивка за 15-17 минути. Упражненията на този етап вече стават по-сложни: ще е необходимо да клякате, да правите махове с крака, навеждане встрани, както и упражнения за пресата, ръцете и гърба. Последният етап е лимфен дренажен масаж. Тук всичко, което трябва да направите, е да легнете и да се насладите на приятното изтръпване.

Олга Акулина Директор на студиото за персонално обучение Future Fit, Уляновск

През работната седмица, предвид неистовия ни ритъм на живот, трудно намираме време и желание за 1,5-часово посещение на фитнес залата. EMS обучението в това отношение е спасение за активно работещите хора. За 20 минути получавате личен урок с треньор и натоварването, от което наистина се нуждаете с помощта на индивидуално подбрани импулси. Такава тренировка може безопасно да се извършва по време на обяд и все още има време да се приведете в ред в удобни условия.

Защо да опитвам

1. Спестяване на време

В днешно време свободното време силно липсва и понякога просто не е възможно да отделите 2-3 часа за редовни тренировки във фитнес центрове. При EMS стимулация времето за обучение се намалява до 20 минути. Това е достатъчно, за да работите успешно върху фигурата си.

2. Трениране на мускули, които обикновено са трудни за изпомпване

EMS тренировката активира 90% от всички мускули в тялото едновременно по време на цялата тренировка, насочвайки се дори към най-трудните за достигане зони. За разлика от конвенционалните тренировки, мускулите се укрепват отвътре Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Възможност за разнообразяване на тренировките и повишаване на тяхната ефективност

Професионалните спортисти използват този тип тренировки, за да увеличат максимално ползите си чрез увеличаване на скоростта и силата. Личните треньори във фитнес центровете включват EMS за ускоряване на метаболизма, насърчаване на ранна загуба на тегло и развитие на мускулите.

След 3-6 седмици на EMS тренировки, спортистите постигнаха значителни печалби в сила, скорост и мощност, според проучване, публикувано в списание Sports Science & Medicine. Развитието на тези параметри даде възможност да се увеличи вертикалната височина на скока с 25% и да се намали времето за спринт с почти 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Тестването на юноши показа, че използването на високочестотна електрическа стимулация в учебната програма два дни в седмицата в продължение на два месеца също значително подобрява представянето на високи скокове на Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Възстановяване от травми

EMS технологията се използва широко в медицината и професионалния спорт. Терапевтите използват лек режим на стимулиране, за да помогнат на пациентите да се възстановят от нараняване. По време на електрическа стимулация не се натоварват ставите, работят само мускулите на Мохд Фаридз Ахмад, Амирул Хаким Хасбула. …

Който не е подходящ за EMS обучение

• Ако не сте готови да похарчите значителна сума. EMS обучението ще ви струва малко повече от посещението на обикновена фитнес зала.
• Ако не искате да се напрягате и не очаквайте стрес. EMS обучението често се нарича "фитнес за мързеливи", но това не е вярно. Външните импулси ще накарат мускулите ви (включително малки и дълбоки) буквално да трептят, така че изпълнението дори на най-елементарните упражнения няма да ви се стори толкова лесно.
• Ако сте привърженик на класическите тренировки и се доверявате само на тежестта на щангата. Някои хора може да харесат самия процес на редовни упражнения във фитнеса, а електрическата стимулация, напротив, може да причини дискомфорт. Упражнението в мокра форма и тясна жилетка също не е най-приятното усещане.

Противопоказания

Нискочестотната стимулация не е вредна за здравето, ограниченията са същите като при нормална физическа активност. Сред категоричните противопоказания - само протеза в сърцето. Ако имате сърдечно заболяване или имате инсталиран пейсмейкър, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

По-добре е да се въздържате от EMS тренировки за бременни жени, тъй като досега няма изследвания в тази област, но след раждането на дете това е чудесен начин за бързо възстановяване на тазовите мускули.

Какво мислите за фитнеса на бъдещето? Пишете в коментарите.