10 малки трика, които ще ви направят по-умни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Неочевидни неща, които ще накарат мозъка да работи по-ефективно.

1. Използвайте ярка светлина

Просто подмяната на крушката във вашето тяло с по-ярка ще ви помогне да станете по-умни.

Университетът на Мичиган проведе експеримент върху гризачи. При липса на светлина при животните активността на хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за ученето и паметта, намалява.

В същото време при ярка светлина гризачите решиха проблемите си по-добре: запомниха маршрута в лабиринта и намериха изход от него. Нещо повече, проучването показа, че тези хора, които първо са живели на тъмно, а след това са били поставени на светлина, подобряват когнитивните функции.

Този принцип работи и при хората, така че не пестете електричество, когато учите или работите.

2. Отидете сред природата

Ако ви упрекват, че гледате през прозореца, вместо да работите по проект, не се колебайте да отговорите, че изпомпвате креативността си. Съзерцанието на природата, особено ако отидете в гората, полето или на брега, е вълшебно хапче, което може да подобри креативността с 50%.

Пребиваването сред природата възстановява вниманието и концентрацията, подобрява стратегическото планиране и критичното мислене.

3. Упражнение

Според изследванията дори една тренировка може да причини неврохимични промени, които влияят положително на мозъчната функция.

Учените смятат, че положителен ефект се наблюдава поради притока на кислород към тъканите на тялото, включително съдържанието на черепа.

4. Правете секс

Допаминът и окситоцинът, които се произвеждат по време на интимност, имат положителен ефект върху мозъчната функция. Проучванията показват, че по-възрастните хора, които са правили секс седмично, се представят по-добре при тестове за плавност на речта и визуално-пространствени способности.

5. Излезте на слънце

Адекватният витамин D може да помогне за подобряване на когнитивните функции. Проучванията върху животни показват, че приемът му в организма осигурява бърз положителен ефект върху проблемите с паметта и ученето.

Най-лесният начин да получите вашата доза витамин D3 е да излезете на слънце. Той се синтезира в организма под въздействието на ултравиолетовите лъчи.

6. Лягайте рано

Изследователи от университета в Рочестър са открили, че по време на сън междуклетъчната течност в мозъка изхвърля токсичните протеинови отпадъци, които се произвеждат по време на будни часове.

Затова се препоръчва да не се пренебрегват нормите за здравословен сън и да прекарвате поне седем часа в леглото. В замяна ще получите по-висока концентрация, способност да решавате проблеми ефективно и да мислите по-бързо.

7. Пишете на ръка

Таблетите и лаптопите са буквално залепени за ръцете на съвременните хора, но учените съветват по-често да оставяте джаджи и да пишете бележки по старомоден начин, с химикал върху хартия.

Според изследвания на учени от Принстън това принуждава информацията да се обработва в процеса на нейното фиксиране. Пишете по-бавно, отколкото пишете, така че трябва да изберете само важни данни. Въпреки това, ако все още не искате да се разделите с постиженията на техническия прогрес, просто използвайте стилуса, а не клавиатурата.

8. Концентрирайте се върху едно нещо

Можете с гордост да пишете за многозадачността в автобиографията си, но това не означава непременно суперсили. Опитът да се съсредоточи върху множество проекти едновременно намалява общия когнитивен капацитет на мозъка и причинява умора.

Загубата на производителност не се причинява само от преминаване от една работна задача към друга. Учени от Станфорд установиха, че дори известията от смартфона могат да нарушат концентрацията и да повлияят негативно на вниманието, паметта и производителността.

девет. Затоплете храната в стъклени съдове

Пластмасовите контейнери могат да съдържат BPA и фталати, които могат да имат отрицателно въздействие върху умственото представяне. Това е заключението, постигнато в Йейл.

Ако не е възможно да ядете прясно приготвена храна, по-добре е да замените пластмасовите контейнери със стъклени.

10. Гледайте спорт

Зоните от човешкия мозък, които обикновено са запазени за физическа активност, се активират, когато слушат спортни новини или гледат мач.

В резултат на това невронните връзки на феновете се променят към целеви зони, които са активни по време на тренировка, което има положителен ефект върху функционирането на мозъка като цяло.