Как да си създадем навик за една седмица

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ключът към бързото изграждане на всеки навик е повторението.

Навикът е нещо, което се случва автоматично. Може дори да не забележим, че извършваме действие ден след ден. Достатъчно е само да получим определен сигнал, който ни кара да направим нещо.

За да изградите навик за седем дни, намерете реплика и повторете действието отново и отново.

С този метод можете да развиете много от навиците, от които се нуждаете.

Но може да е трудно да се принудите, например, да четете половин час на ден или да напишете 500 думи. В този случай започнете с малко и постепенно увеличавайте времето и усилията, докато получите това, което искате.

Поставете книгата на видно място. Това ще ви послужи като сигнал за четене. Всеки път, когато го видите, четете един параграф наведнъж. След една седмица започнете да четете цяла страница. Мозъкът ви ще запомни този ритуал, с течение на времето четенето за дълго време ще става все по-лесно за вас.

Този метод също ще ви помогне да развиете навици, които са необходими, но трудни за вас. Ако искате да се преборите със срамежливостта, например, гледайте в очите и се усмихвайте на всеки, който минавате. Това вече е голяма стъпка към преодоляването на проблема ви. Тогава ще забележите, че се усмихвате, когато срещнете някой, защото мозъкът ви дава познат сигнал.

Ако искате да отслабнете, но сте заседнали, вземете за правило да спортувате на всеки час. Публикувайте бележка, за да ви напомня за това.

Според изследвания, за да си създадете навик, ще трябва да го повтаряте ежедневно в продължение на максимум 254 дни. Опитайте се да ускорите този процес, като повтаряте действие 37 пъти на ден в продължение на една седмица. Тогава развитият навик определено ще остане с вас за дълго време.