Как да се потите по-малко в жегата

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Потта е начинът, по който тялото ни се охлажда. При горещо време се потим по-активно, тъй като кожата ни реагира на повишаване на температурата и се активира активен охлаждащ механизъм. И по време на тренировка се залива в буквалния смисъл на думата, така че очите започват да се пекат. Част от нашето изпотяване зависи от генетичния ни състав. И все пак има начини, които ще ви помогнат поне леко да стегнете крана!

Генетиката не е изречение и хората могат да развият това, което са наследили. Същото важи и за потните жлези. Например, при хора, които са се занимавали активно със спорт в детството, те са по-добре развити от тези, които предпочитат по-тихи занимания. Ако сте от последната категория, има начини да намалите изпотяването и да направите летните тренировки по-приятни.

Потта е воден разтвор на соли и органични вещества, секретирани от потните жлези. Изпаряването на потта служи за регулиране на терморегулацията при много видове бозайници. Рефлексът възниква поради дразнене на кожните рецептори, които възприемат топлината.

Потните жлези участват в регулирането на телесната температура. За отделянето на един литър пот се изразходват 2436 kJ, в резултат на което тялото се охлажда. При ниски температури на околната среда изпотяването намалява драстично. Когато въздухът е наситен с водна пара, изпаряването на водата от повърхността на кожата спира. Следователно пребиваването в гореща и влажна стая не се понася добре.

Уикипедия

Намалете натоварванията

Когато полагаме повече усилия в упражненията, нашата щитовидна жлеза започва да отделя повече хормони, които помагат на мускулите да работят. Колкото по-голямо е натоварването, толкова повече се потите, така че единственият изход в този случай е да забавите и преразгледате тренировъчния си план, тъй като натоварването върху тялото и сърдечно-съдовата система в горещо време винаги е по-силно, отколкото при същите усилия, но по-ниска температура.

Ако това се случва непрекъснато, може да се наложи да посетите Вашия лекар и да прегледате щитовидната жлеза.

Променете менюто

Понякога прекомерното изпотяване е свързано с вашата диета. Например виното, пикантните и горещи храни, кафето и газираните напитки могат да стимулират изпотяването. Можете да водите дневник за хранене и да следите състоянието си, докато тренирате. Може би по този начин можете да разберете други храни, които ви карат да губите ценна влага по-интензивно.

Намерете подходящия антиперспирант

Друг лесен начин да намалите изпотяването е да намерите своя перфектен антиперспирант! Желателно е да е практически без мирис, тъй като може да се прилага не само върху подмишниците, но и върху други места с повишено изпотяване. По-добре е да го направите в този режим: веднъж през нощта, преди лягане, и втория път сутрин, за надеждност. За по-чувствителни зони можете да направите воден разтвор на сода и да избършете проблемните зони с него (например под гърдите). Содата за хляб е страхотно антибактериално и противовъзпалително средство!

За да не покривате очите ви от пот, можете да използвате сух шампоан, който се нанася върху скалпа преди тренировка и се използва според указанията.

Всичко, което може да понижи телесната ви температура, може да спре водопада след тренировка. Отличен и безопасен вариант е да потопите краката си в хладна вода.

Тренирайте тялото си да загрява

Друг начин е да привикнете тялото си към топлината. Вече говорихме за това как тялото ни реагира на топлината, но отново: не избягвайте да спортувате през горещата част на деня, просто намалете значително натоварването и посещавайте сауната няколко пъти седмично, което ще помогне на тялото ви да се адаптира към топлина. Адаптирането може да отнеме няколко седмици, но си заслужава!

Сменете дрехите си

Не на последно място, винаги избирайте правилното спортно облекло! Тя трябва да бъде изработена от специално проектирани синтетични тъкани, които ще отвеждат влагата от тялото ви и ще му позволят да диша.