Моят IRONMAN 2: де факто вместо де юре

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Когато се подготвяте за първия си IRONMAN (наполовина или пълен - няма значение), все още не знаете, че титлата "железен човек" е два вида - де факто и де юре. Де юре Железният човек е всеки, който като мен е стигнал до финалната линия с насъскани неща. Можете да пропускате тренировки, да пропускате тренировки, да ядете всякакви глупости, да играете на басейн или колело, но все пак ще стигнете до финала. Тайната е, че ограниченията във времето (времето на прекъсване) са създадени за куци сакатли и баби и дядовци, а вие, като здрав и малко или много млад човек, можете да преминете през същата половина. Пълното разстояние е по-трудно. Но все още нямам моралното право да пиша за това, тъй като не съм го превъзмогнал и не смятам да го правя. Концепцията се промени и това ще бъде моята история през следващите почти шест месеца.

Работата е там, че реших да мина през IRONMAN 70.3 сега, не де юре, а де факто. Отидете така, че времето да не е 6+ часа, както преди, а много по-бързо. Времето трябва да е такова, че целта да е трудна, за да може човек да се гордее с нея не само сред гонките (без обида, но така наричаме неспортсменски хора:), но и сред повече или по-малко опитни аматьори. Целта, която си поставих за следващия си старт на 9 май, е да плувам 1,8 км, да карам 90 км и да пробягам 21 км за 5 часа или по-малко. За това е избрано разстояние на остров Майорка в Испания по препоръка на по-опитни другари.

Публикация от Слава Барански.

Поставяне на цели

Защо точно този път? Е, например, защото Саша Шчедровс (прочетете статиите му тук, той много шофира) направи такова разстояние за 4:47! И ние бяхме почти равни с него. Загубих една година поради контузия на периоста и сега трябва да наваксвам. И професионално момиче преодолява този маршрут за около 04:20, професионално момче - за 3:55. Така че защо не го опитате след 5 часа? Според мен това ще бъде IRONMAN 70.3 de facto. Не просто пас, но се напрягайте с истинската цел.

Треньор

След като целта се появи, стана ясно, че е невъзможно да се постигне без нараняване и глупост. При избора на треньор взех предвид не само личните достойнства, но и някакъв вид психологическа съвместимост (аз съм интроверт, а веселите пичове, които запълват цялото пространство, са вредни за мен, като сероводородния въздух на Москва), способност за работа от разстояние, желание за помощ при наранявания, както и разходите. Основният параметър за избор въпреки това имаше спортно образование с познания по медицина. Треньорите от Запад не са подходящи, защото нямат представа в каква инфраструктура живеем, а цените им в долари или евро днес могат да подкопаят семейния бюджет.

Що се отнася до заслугите на треньора, ето някои от тях:

• участник и носител на състезанието Елбрус (най-високата точка на Европа, 5 642 м) през 2008 и 2009 г.;
• рекордьор изкачване и слизане до планината Килиманджаро (най-високата точка в Африка, 5895 m);
• финалист (победител в отделни етапи) на годишния ултрамаратон Transalpine-Run 2012;
• двукратен финиширател на уникалното състезание в пустинята Сахара Marathon des Sables 2011 и 2012 г.;
• участник и победител (AG) на Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco и много триатлони в Украйна.

Не е лошо, нали?:)

Ако говорим за това как върви планирането, тогава всичко е просто. Треньорът ви изпраща обща програма за седмицата, допълнена с подробности за тренировките. Така например изглеждаше планът за ноември:

А ето как изглежда например детайлизирането на две тренировки на уреда. Тренировката за влакче в увеселителен парк е описана по-долу. Има и силови тренировки, ако имате ватметър.

Резултатът от показания месец е следният отчет, с който работим (дупката в края е свързана с ARI):

На снимката: червено - завършени тренировки; запълнени квадратчета - адски качества на тренировката (четири квадрата са ад, какво е пет - още не успях да разбера); сини ленти и проценти - нивото на физическа активност от нормата за обикновен човек. Polar V800 не само измерва активността ви по време на тренировка, но и ежедневните ви стъпки. Всичко това се сумира и получавате картина на деня.

Картината на напрежението този месец изглежда така:

Ако говорим за калории, които са разбираеми за всеки, то за един месец изгорих 100 000 kcal от дейности и пасивен живот. Треньорът обещава повече. От такива разходи понякога просто трябва да ядете мед с лъжица след тренировка:

А за възстановяване и карбозареждане сутрин помага направена от човека гранола с мляко от любяща съпруга:

Освен треньора по триатлон ми беше полезен и треньор по плуване. Да, плуването обикновено е специален вид и имате нужда от плувец, за да изучавате пързалки с гребло и като цяло теорията и практиката на икономичното плуване. Тренирам в 25-метров басейн и само след 10 тренировки мога да стигна до 100 метра за по-малко от 2 минути. Вярно, открих някаква фобия в моя басейн, която кара сърцето да се ускорява и затруднява дишането. Работя върху това. Никога преди не бях работил в басейна и не знаех за подобни глупости у дома.

Допълнително оборудване

Който е ровил темата за триатлона знае, че това не е много бюджетна дейност. Някъде е съизмеримо с цената на ски. Аз самият не съм скиор и мразя снега, но когато проверявах разходите с приятели, стигнах до това заключение. Скорошни придобивки…

Велосипед

Ако вече имате шосеен велосипед, тогава е по-добре да тренирате у дома направо на него - дупето ви трябва да свикне със седлото, а тялото ви трябва да свикне с кацането и аеробарите. Те също трябваше да бъдат купени. Машината е избрана от Tacx Flow (позволява ви да играете с слайдове и измерва мощността). Закупуването на педали за захранване Look, съвместими с часовници Polar, беше загуба на пари за 1200 евро. Самата машина струва около 300 долара.:) Измерва и мощност!

Аеробари са закупени от Wiggle.ru. Въглеродни влакна, евтини. Още не съм ги сложил, защото не знам как да запазя аеропозицията и просто отлагам това тайнство.:)

Естествено, целият мотор беше окачен със сензори, а именно: кадансът и скоростта, развити по време на тренировката, се предават на часовника. Сензорите също са от Polar (купиха ме от Ню Йорк), работят през Bluetooth. Следователно те могат да работят с телефон и с приложението Polar Beat, с което можете да карате, да бягате с вашия iPhone, но не и да плувате, разбира се. Това е, ако искате за себе си същите данни като моите по-горе. С Polar Flow, нещото за оценка на упражнения, базирано на облак, съм невероятно доволен. Той е почти толкова полезен, колкото TrainingPeaks, но без такса за абонамент. В TP тя е просто адска.

Добавете друго приложение Polar Flow за синхронизиране на часовника си през Bluetooth и ще видите колко съм късметлия!

плуване

За плуване купих няколко очила, тъй като в този бизнес няма идеал и просто ги въртя. Между другото, Antifog на Arena наистина работи и не е нужно да пестите от него. Използвайте го само правилно (инструкциите са приложени там).

Читателите на предишната поредица "My IRONMAN" може би си спомнят, че на старта в Пескара за първи път облякох непромокаем костюм, взет назаем от приятел, и затова имах много приключения с него. Този път реших да изключа и този инцидент. И според съвета на треньора на Wiggle (винаги първо гледайте там какво ви трябва, защото за мен беше откритие), беше закупен неопренов костюм Orca S5. Има много други, така че гледайте внимателно. Избрах го сам според таблицата с размери и получих 100%. Много доволен.

Бягай

Преди много време тичах в топло време в първата серия на енергийния буст на adidas. Минах в тях повече от 1000 км и не искам да ги сменям. С настъпването на зимата и заледяването на познатите пътеки си купих чифт трейл кросове - Salomon Speedcross 3 и adidas Terrex Swift Climaheat (ревю тук следващата седмица).

Използвам чорапогащник adidas climaheat, за да стопля краката си, а тялото ми се загрява с петгодишно яке на Nike, дарено от същия приятел, който подари хидрокостюма.

С това завършва бюлетинът на накопителя.

Какво следва?

Ако в коментарите по някакъв начин покажете, че се интересувате от всичко това, тогава публикациите ще се публикуват по-често от веднъж месечно. Засега имам такъв план. В следните издания: лекарства за укрепване на имунната система, моите новини, наблюдение на напредъка и разказ за етапа на строителството, как да не полудеем от два часа работа на машината и много други.