Правилно хранене: какво, кога и колко

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Когато се опитваме да се придържаме към избраната от нас диета, обръщаме голямо внимание на това, което ядем. Но в същото време ние абсолютно не мислим кога точно е по-добре да седнем на масата за вечеря, колко пъти през деня трябва да ядем и какво ще се случи, ако решим да хапнем обилно преди лягане.

Типичният брой хранения на ден е три. И това е ако имате късмет. Някои хора погрешно вярват, че ако спрат да се хранят напълно или ограничат храненията си до веднъж на ден, те ще отслабнат за половината от времето. Но обикновено подобни експерименти не водят само до стрес и здравословни проблеми.

Препоръчително е да се яде на всеки 3-4 часа. Това подобрява изгарянето на мазнините, предотвратява отделянето на излишен инсулин в кръвта, позволява (хормон, който регулира енергийния метаболизъм) да работи своята магия и да контролира апетита и метаболизма. Освен това поддържа баланса на производството на кортизол, хормона на стреса, под контрол.

Не пропускайте закуската! Нашите баби бяха прави, когато казваха, че денят трябва да започне с добра обилна закуска. Дава ви енергия, за да започнете дълъг, възнаграждаващ ден. Ако пропуснете закуската, много скоро чувството на глад ви хваща изненада и започвате да прекъсвате чувството на глад с всичко, което ви попадне. А в офисите сладкишите и бисквитките обикновено са под ръка.

Не яжте три часа преди лягане. Храненето преди лягане повишава телесната температура, повишава кръвната захар и нивата на инсулин и намалява производството на мелатонин и растежен хормон. Всички тези фактори влияят на съня и естественото изгаряне на мазнини, което се случва, когато спим. Освен това лошият сън води до факта, че на следващия ден може да преядем.

Ако се случи така, че имате време да ядете преди лягане, препоръчително е да ядете лека храна, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и с високо съдържание на протеини.

Започнете деня си с протеини. За да подобрите контрола на апетита, най-добре е да ядете протеин на закуска и да оставите въглехидратите за обяд или вечеря. Омлетът от домати е страхотна бърза закуска!

Никога не започвайте силова тренировка на празен стомах. За тези дейности тялото ви се нуждае от енергия, за да постигне оптимални резултати. Но кардиото може да се прави 30 минути преди хранене.

Това изобщо не означава, че трябва да зареждате непосредствено преди тренировка. Просто не започвайте да тренирате, ако не сте яли нищо дълго време и имате чувство на глад. Преди самата тренировка можете да похапнете с банани, ядки или сушени плодове – калорични, бързо усвоими, осигуряват необходимата енергия и облекчават глада.

Съсредоточете се върху храната. Докато се храните, не е желателно да се разсейвате от нещо, което не касае вашия обяд. Концентрирайте се върху основната си дейност, изпитайте всички вкусове, накрая се отпуснете и си починете. Вашият обяд е остров на мир и спокойствие сред бурния океан на работния ден.

Протеините са на първо място. Когато ядете, яжте първо протеинови храни, а след това всичко останало. Протеините изпращат сигнал до мозъка ви, че тялото ви е пълно. Така ще ядете точно толкова, колкото ви е необходимо.

Пийте алкохол след хранене. Ако решите да пиете вино или друга напитка на вечеря, по-добре е да го направите след като сте се нахранили, а не по време. Алкохолът след хранене увеличава производството на хормони, които контролират апетита и храносмилането.

А ако решите да пиете бяло вино вечер – имайте предвид, че то повишава апетита ви и шансът да ви се хапне е много голям.