Как да подсилим имунитета с правилно хранене

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Умерените упражнения като цяло имат положителен ефект върху нашето благосъстояние и укрепват имунната система, но колкото по-голямо е натоварването, толкова по-малка е нашата устойчивост към вируси. Добавете към това джогинг в студена (евентуално дъждовна) есенна сутрин и шансовете да получите хрема са експоненциално по-високи. Какво да направите, за да не се разболеете, ако подготовката за състезанието или увеличаването на натоварването падна през студена есен? Облечете се правилно и яжте правилните храни!

Протеинова храна след тренировка

Обикновено бегачите и всеки, който активно се занимава със спорт, се съветва да консумират протеини и въглехидрати по време на тренировките си. В този случай протеините помагат за възстановяването на мускулите, а въглехидратите отиват за попълване на енергийните резерви. В нашия случай си струва да се обърне внимание на протеиновите храни, тъй като протеинът е особено важен за стимулиране на производството на бели кръвни клетки. Основната задача на тези клетки е да търсят и унищожават бактерии, както и производството на антитела срещу вируси.

Също така си струва да добавите към диетата повече храни с високо съдържание на глутамин: яйца, млечни продукти, соя, леща, грах, боб.

Глутаминът (2-аминопентанамид-5-ова киселина) е една от 20-те стандартни аминокиселини, открити в протеина. Глутаминът е полярен, не е зареден и е амид на моноаминодикарбоксилна глутаминова киселина, образуван от него в резултат на директно аминиране под въздействието на глутамин синтетазата.

Уикипедия

Глутаминът е много разпространен в природата и не е есенциална аминокиселина за хората, тоест може да се синтезира в достатъчни количества. Укрепва имунната система и ускорява възстановяването след тренировки, предотвратява развитието на претрениране.

Повече цветни плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са буквално пълни с витамини, антиоксиданти и други хранителни вещества, необходими за гладкото функциониране на нашето тяло. И всеки цвят има своя собствена суперсила! Например, витамин А укрепва имунната система и стимулира производството на бели кръвни клетки, което обсъдихме по-горе. Този витамин се намира в оранжевите плодове и зеленчуци като моркови, сладки картофи, тиква, пъпеш и чушки.

Листните зеленчуци като суров спанак и зеле, както и цвеклото, са с високо съдържание на глутамин.

Можете да добавите червено към портокал, тъй като червените плодове и зеленчуци са с високо съдържание на витамин С, фолиева киселина и флавоноиди, които намаляват възпалението и имат антиоксидантни свойства. Например, боровинките са източник на танини, които пречат на бактериите да се прикрепят към здравите клетки.

Сурови ядки и семена

Есента е идеалното време за пресни орехи и тиквени семки! Ядки, тиквени семки, пшеничен зародиш и тъмен шоколад са вкусен начин да си набавите тон хранителни вещества, сред които в големи количества присъства цинкът, друг ключов елемент, който е отговорен за създаването и активирането на белите кръвни клетки. Облекчава симптомите на настинка и ускорява възстановяването.

Кефир, кисело мляко и пробиотични добавки

Всеки път, когато приемате антибиотици, лекарите предписват пробиотици за възстановяване на чревната микрофлора, тъй като нашата устойчивост към вируси зависи от състоянието му. Преди да използвате различни пробиотични добавки, е препоръчително да се консултирате с диетолог или лекар, но можете сами да изберете кисело мляко и кефир без добавки. Използвайте тези продукти като добавка към или.

Harvard Health Publications също така споменава, че червата са дом на нашите основни борци срещу вируси и инфекции. А за да са силни и да могат да устоят на врага, трябва да бъдат добре нахранени.

Научно е доказано, че липсата на такива вещества като фолиева киселина, цинк, селен, желязо, мед, витамини А, В6, С и Е променя имунния отговор на животните към по-лошо. Приблизително същото може да се каже и за човек.

Билкови добавки

Нашите баби топли мляко с мед, както и тинктура от ехинацея, мумио, настъргана репичка със захар, чесън и капки от листа от алое, откъснати от перваза на прозореца. Но дали наистина работи по начина, по който са си мислили, че ще бъде?

алое

Понастоящем няма научни изследвания, които да показват, че алое вера може да стимулира имунния отговор. Може само да се твърди, че алоето наистина помага при леки рани, изгаряния, измръзване и леки кожни възпаления. Дали ще помогне при хрема, или, обратно, носът ще се подуе и няма да можете да дишате, не се знае, вероятността е 50/50.

Ехинацея

Има огромен брой различни статии, които казват, че ехинацеята е отличен стимулант на имунната система и е в състояние да предотврати или поне да облекчи хода на настинките. Повечето експерти не препоръчват да приемате каквато и да е форма на ехинацея за дълги периоди от време.

Група лекари от Harvard Medical School отбелязва, че всички изследвания по отношение на ехинацеята и обикновената настинка все още не са правилно документирани и противопростудните свойства на растението не са напълно доказани. Ехинацеята може да причини много неприятни странични ефекти. Например, хората, които са алергични към амброзия, могат да получат анафилактичен шок. Ползите от ехинацеята за деца не са доказани. А в проучване от 2005 г., в което са участвали 437 доброволци, е установено, че ехинацеята не влияе върху скоростта, прогреса и тежестта на настинките.

Чесън

Да, чесънът наистина е способен да се бори с инфекцията, но не е достатъчно силен, за да накара целия апартамент с него и да нахрани членовете на семейството. В този случай е по-добре да знаете кога да спрете и просто да го използвате малко по-често като хранителна добавка през студения сезон.

Между другото, положителният ефект на женшен и корен от женско биле също все още е спорен, следователно, без лекарско предписание, тези растения не се препоръчват за превенция или лечение.

Спокойна и добра почивка

Цялото ви добро хранене ще изчезне, ако спите малко, работите усилено и се стресирате. Опитайте се да бъдете по-малко нервни, не забравяйте, че това е загуба на нервните ви клетки, тъй като в живота ни няма нищо непоправимо освен смъртта. Здравословният сън е време за възстановяване и дребни ремонти на организма. Не забравяйте, че насън вие не само почивате, но и произвеждате жизненоважни хормони, а и отслабвате!