Как бягането изпомпва мозъка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Бегачите са по-бързи да мислят, контролират по-добре вниманието и се надуват от джогинг като опиум.

Никой не би спорил, че бягането засяга мускулите и сърцето. Но когато става въпрос за настроение или ум, възникват съмнения.

Забравяме, че емоциите и мислите не са някакви неразбираеми вещества, а продукти на нашия мозък, тъй като силата е продукт на мускулите. Нашето възприятие, удоволствие, внимание, настроение – всичко зависи от това как работи този орган и какви химични процеси протичат в него.

Ще ви разкажем как бягането влияе върху процеса на познаване и настроение и какви промени настъпват по време на него в мозъка.

Увеличава скоростта на обработка на информацията

Дългият, енергичен джогинг ускорява реакцията на мозъка ви към стимулите от околната среда.

Учените откриха това с помощта на тест с критична честота на трептене: човек гледа на мигащ светлинен сигнал, светкавиците се повтарят все по-бързо, докато се слеят в равномерна светлина. Колкото по-дълго човек забелязва трептенето, толкова по-високо е възбуждането на мозъчната кора и скоростта на обработка на информацията.

Участниците в експеримента бяха помолени да направят тест преди и след 30-минутно бягане. Оказа се, че след продължително енергично бягане възбуждането на мозъчната кора се увеличава при хората. Кратките супер интензивни бягания нямаха този ефект.

След като бягате, по-бързо ще усвоявате нова информация и ще решавате проблеми.

Подобрява вниманието и способността да го контролирате

Бягането засяга изпълнителните функции на мозъка: способността за планиране, приспособяване към обстоятелствата и избор върху какво да се съсредоточи. И не само дълго бягане, но и спринт.

Учените са установили, че само 10 минути интервален спринт значително подобряват резултатите в теста Stroop, където трябва да назовете цветовете на надписите, без да се разсейвате от текста.

Освен това ефектът от последователните тренировки по бягане е кумулативен: седем седмици редовно бягане подобряват способността на човек да се адаптира към новите обстоятелства и да действа ефективно в нови условия.

Мозъкът обаче работи по-добре не само веднага след бягане. От редовни аеробни упражнения той претърпява дългосрочни устойчиви промени.

Учените са изследвали бегачи и неспортсменски хора в покой, без предварително джогинг. А в първия те открили по-силни връзки във фронто-теменната мрежа на мозъка, която отговаря за работната памет и други изпълнителни функции.

В същото време спортистите са били депресирани от пасивния режим на мозъка (Default mode network, DMN), по време на който човек мисли спокойно, разсейва се и скача от мисъл на мисъл.

Дори в покой, бегачите намират по-лесно да се съсредоточат и премахват разсейването, отколкото неспортсменските хора.

Предпазва от депресия

Пасивната работа често се свързва с депресия. Намаляването на времето, необходимо за функциониране при бегачите, помага за защита на психичното здраве.

Това обаче не е единственият защитен механизъм срещу депресия. Освен DMN, бягането засяга мозъка чрез метаболизма на кинуренин.

Това вещество се образува от аминокиселината триптофан. Една част от триптофана се превръща в серотонин и мелатонин, хормони, необходими за доброто настроение, а другата част в кинуренин.

Под влияние на стрес и възпаление кинурениновият път започва да преобладава и производството на серотонин се инхибира. В мозъка кинуренинът се превръща в различни вещества: вредни невротоксини (3-хидроксикитонурин) или полезни невропротективни средства (кинуренова киселина).

Бягането помага за изместване на баланса към последното. По време на продължителна тренировка за издръжливост скелетните мускули освобождават кинуренин аминотрансфераза, вещество, което превръща кинуренина в киселина.

Това предотвратява натрупването му, помага за защита на мозъка и предотвратява депресията, свързана със стреса.

Носи усещане за еуфория

След дълго бягане настъпва състояние на еуфория. Много спортисти знаят това, но доскоро учените не разбираха на какъв механизъм да благодарят за това.

През 80-те и 90-те години на миналия век идеята за "ендорфиновата треска" беше популярна. Няколко проучвания потвърждават, че нивото на бета-ендорфините се повишава по време на бягане. Тези вещества действат върху опиоидните рецептори и имат подобен ефект на опиатите.

През 2008 г., благодарение на проучване на немски учени, тази теория беше потвърдена. С помощта на позитронно-емисионна томография те показаха, че след два часа бягане има ефект върху опиоидните рецептори в различни области на мозъка. И съвпада с чувството на еуфория, съобщавано от бегачите.

Учените предполагат също, че ендоканабиоидите са отчасти замесени в еуфорията на спортиста. Само 30 минути бягане с умерена интензивност увеличават броя им, намалявайки тревожността и болката.

Това излагане е безопасно за здравето, но всичко е добро в умерени количества. При невероятно интензивни, изтощителни полети бягането започва да влияе зле на мозъка.

Например, учените сканираха мозъците на бегачите преди, по време и след 4500-километровия трансевропейски ултрамаратон. На половината от това безумно разстояние сивото вещество на маратонците е намаляло по обем с 6% - за един месец мозъкът им изглежда е остарял с 30 години.

За щастие, осем месеца след екстремното бягане, обемът на сивото вещество се върна към предишните си стойности.

Тъй като малко хора са способни на такива разстояния, няма нужда да се страхувате от сериозни щети. Ще се възползвате само от дългите бягания: подобрете вниманието и скоростта на обработка, научете се да се справяте по-добре със стреса и се предпазвайте от депресия.