Защо е полезно да записвате притесненията си и как да го направите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Писането на бележки ще ви помогне да погледнете на ситуацията отвън и да донесете облекчение.

Защо да улавяте тревожни мисли

Тревожността, съмненията и тревогите са естествена част от живота. Всички се тревожим за финанси, работа, семейни проблеми или нещо друго. Но има моменти, когато тревожността започва да влияе твърде много върху ежедневието ви. Например преживяванията ви събуждат посред нощ, или не можете да заспите вечер, мислейки за бъдещето, или непрекъснато възпроизвеждате неприятно събитие в главата си.

Няма значение за какво е тревожността, тялото реагира по същия начин – чувствате се психологически изтощени. В този случай е полезно да водите „дневник на тревогите“, тоест да записвате преживяванията си на хартия.

Записването на тревожност дава възможност да се мисли ясно и да се види ситуацията отвън. Записвайки всичко, което ви притеснява, ще прекъснете порочния кръг: ще спрете да повтаряте едни и същи негативни мисли отново и отново. Изследванията потвърждават, че воденето на дневник може да помогне за справяне със стреса, подобряване на психичното здраве и дори укрепване на имунната система.

Ако започнете редовно да водите дневник на тревожността, ще забележите какво обикновено заема мислите ви и как се развиват негативните модели на мислене. След това ще бъде по-лесно да ги замените с положителни утвърждения.

Как да водим записи

Може да почувствате, че се удавяте във водовъртеж от негативни мисли и не сте в състояние да го контролирате. Дневникът ще ви помогне да възвърнете чувството си за контрол. Веднага щом забележите, че сте потънали в безпокойство, вземете лист хартия и химикалка и напишете какво ви тревожи. Ако сега преминавате през труден период и постоянно се тревожите за много, отделяйте всеки ден по 5-10 минути за подобни записи.

След като опишете притесненията си, напишете списък с решения или стъпки, за да се почувствате по-добре. Например, разделете страницата на две колони, една за тревожни мисли и една за решения. Така ще видите, че поне част от ситуацията е във вашите ръце и можете да направите нещо.

Ако притесненията ви са в бъдеще, опитайте да си водите бележки, като отговорите на въпроси като този:

• Колко съм притеснен? (Оценете състоянието си по десетобална скала, където 10 е много тревожен, 1 е спокоен.)
• Какво ме притеснява?
• Има ли доказателства, че това наистина може да се случи?
• Има ли доказателства, че това няма да се случи?
• Какво ще стане, ако това се случи?
• Какво мога да направя, за да се справя с това?
• Колко съм притеснен сега?

Също така се опитайте да си спомните подобни ситуации в миналото. Запишете какво ви е помогнало да ги преодолеете, а след това какво сте научили. Може би ще видите, че в действителност всичко не е толкова страшно, колкото сега си мислите. Или ще се почувствате по-уверени, осъзнавайки, че сте се справяли с това и преди.