3 стъпки за развитие на емоционална интелигентност в една връзка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Способността да се разбират емоциите и да се изразяват правилно е предпоставка за силен и хармоничен съюз. Елън Шриер, семеен съветник, споделя това с три съвета за развитие на емоционална интелигентност във взаимоотношенията.

Щастливите двойки се сблъскват с приблизително същите проблеми като нещастните, единствената разлика е как реагират на трудностите, казва семейният съветник Елън Шрайер. По този начин, твърди тя, хармоничните съюзи от деструктивните се отличават с нивото на развитие на емоционалната интелигентност в партньорите.

Емоционалната интелигентност (EQ) е способността да се разбират и разпознават собствените и чуждите чувства, както и способността да се управляват.

В този случай управлението на емоциите не означава манипулиране или потискане на негативните преживявания. Напротив, избягването на силни емоции може само да влоши отношенията, а всяка манипулация може да отчужди хората един от друг.

Отрицателните емоции като гняв, страх или болка служат като сигнали за проблеми в отношенията. Намирането на корените на тези проблеми и разрешаването им изисква признаване, разбиране и изразяване на чувствата си без критика, вина или осъждане. Тук идва емоционалната интелигентност.

Шрайер предлага да развиете това полезно качество в себе си в три стъпки.

1. Сприятелявайте се с чувствата си

Определете как се чувствате и какво е предизвикало чувствата ви. Това може да отнеме време и самота. Използвайте ги, за да преодолеете напълно вътрешната буря. Просто не се затваряйте от негативните емоции. Не забравяйте, че те не определят колко добър човек сте.

В същото време се опитайте да анализирате какво е предизвикало реакцията ви, дали сте изпитвали нещо подобно преди. Вероятно проблемът не е в конкретна ситуация, а в установен модел на поведение, психическа травма, получена по-рано или нещо друго.

2. Успокой се

Отрицателните емоции затрудняват обективната оценка на ситуацията. Изживявайки ги, може да станете по-критични или защитни от обикновено. Ето защо, преди да се върнете към обсъждането на проблема, отпуснете ума и тялото си. Книгите, музиката, разходките, медитацията или всяка друга дейност, която може да възстанови спокойствието ви, ще бъдат добри помощници тук.

3. (По) връщане към партньора

След като осъзнаете чувствата си и се успокоите, можете да започнете по-продуктивен разговор. По време на него изразявайте нуждите си по утвърдителен, но неагресивен начин. Опитайте се да слушате партньора си, без да го прекъсвате. Също така се опитайте да разберете и приемете чувствата му.

Ако усетите, че негативните емоции се връщат, не провокирайте и не подкрепяйте конфликта. По-добре си направете още една почивка за размисъл.

Решавайки проблемите по този начин, партньорите стават съюзници, а не противници. Те смятат, че въпреки трудностите и негативните емоции всеки се опитва да поддържа тази връзка и да разбира другия. В резултат на това в двойката се създава положителен емоционален климат, който е необходим за усещане за близост, задоволство и щастие.