Терапия с танцово движение: как да опознаете и промените себе си чрез движение

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вашата пластичност и начин на движение пряко влияят на вашето самочувствие и емоционални реакции. Можете да научите и промените личността си с помощта на естествен танц.

Няма как да не можете да танцувате. Това е същото като да не можеш да тичаш или да скачаш. Да, може да не можете да танцувате румба или салса, но можете да танцувате. Не е нужно да учите това. Това е естествена дейност на нашето тяло.

Хората танцуваха около огъня много преди да бъдат измислени първите танцови стилове. Едногодишните малчугани танцуват на музиката – клякат, въртят се около себе си, размахват ръчички. Никъде не са се научили да танцуват, вече знаят как. Също като теб.

Защо е важно да танцуваш

Танцът е в състояние да повлияе не само на тялото. Той може да промени вашите мисли, отношение към себе си и другите.

Забелязали ли сте, че всички емоции незабавно се отразяват върху тялото и позицията на тялото влияе върху това как се чувствате? Ето страхотна история от социалния психолог Ейми Къди за това.

Езикът на тялото ни определя как мислим за себе си. Зависи не само от другите, но и от нас самите. Тялото променя съзнанието.

Ейми Къди

Освен това поведението на тялото е пряко свързано с мисленето, чувствата и усещанията. Книгата на Моше Фелденкрайс „Осъзнаване чрез движение: дванадесет практически урока“споменава неразривната връзка между мускулните контракции и чувствата.

Моше Фелденкрайз е инженер, психолог, основател на системата на човешкото развитие чрез движение.

Поведението е мобилизиране на мускули, усещания, чувства и мислене. Теоретично всеки от компонентите може да се използва като основен. Но мускулите играят толкова важна роля, че ако изключите техните модели в моторната кора, останалите компоненти на това действие се разпадат.

Фелденкрайс отбелязва, че моторната кора, която е отговорна за мускулната контракция в тялото, е в непосредствена близост до структурите, които управляват мисленето и чувствата. Поради това местоположение, както и дифузията и разпространението на процеса в мозъка, промените в двигателната част предизвикват промени в мисленето и чувствата.

Освен това тялото е в състояние да запомни позициите, в които прекарва по-голямата част от времето си. Ако често изпитвате негативни емоции, те замръзват в тялото и се превръщат в модели на движение. Ако непрекъснато изпитвате страх, несигурност, смущение, вие се свивате, дърпате главата си в раменете, отвеждате се. Мускулите, отговорни за тези позиции, свикват да бъдат постоянно напрегнати. За да ги отпуснете, трябва да положите съзнателни усилия.

Получава се порочен кръг - емоциите образуват мускулни скоби, постоянното напрежение подхранва емоциите и вече не можете да се отървете от тази позиция толкова лесно.

Добрата новина е, че по този начин можете не само да придобиете негативен навик, но и да го поправите.

Фундаментална промяна в основата на модела на интеграция на единиците ще разруши връзката на цялото. В такива условия е по-лесно да промените мисленето и чувствата си: навикът загуби основната си опора, промяната стана възможна.

Моше Фелденкрайз

Тялото не може да лъже

Ние обръщаме толкова много внимание на вербалната комуникация, докато 60 до 80% от информацията се предава невербално. Това означава, че всички мускулни скоби пряко влияят върху начина, по който другите хора ни възприемат. Можеш да лъжеш с думи, но тялото не лъже, а другите го четат.

Много по-лошо е, когато започнете да лъжете себе си, без да го осъзнавате. Социални нагласи, които ви пречат и страхът, научен в дълбокото детство – всичко това формира представа за вас самите, създава психологически блокове и ограничава потенциала ви.

За да разберете какво ви пречи да живеете и да се отървете от него, танцът ще ви бъде полезен - истинско автентично движение, без запомнени схеми и модели.

Естествен танц, за да опознаете себе си

Движенията на тялото разкриват кой сте и какво мислите за себе си, а естественият танц разказва вашата история.

Защо просто не отидете да танцувате? Всеки танц е страхотен, ако ви носи удоволствие. Освен това, чрез промяна на мускулните модели, можете да промените характера си. Можете да изберете всяка посока на танца.

Но всички танцови стилове имат един съществен недостатък в сравнение с автентичното движение - те не ви казват нищо за вас.

Можем да наблюдаваме как естествената практика постепенно отстъпва място на придобитите методи. Обществото по принцип отрича на индивида правото да използва естествения метод, принуждавайки го да овладее приетия метод на действие и едва след това му позволява да работи.

Моше Фелденкрайз

Естественият метод разкрива вашата личност и ви позволява да стигнете до дъното на проблемите си. Това е моментът, в който движението се превръща в психотерапия и начин за опознаване на себе си.

Как да опознаете и промените себе си чрез движение

Има специална област на психотерапията - терапия с танцово движение (TDT). И автентичното (естествено) движение е част от него.

Ако вашият град има курсове по TDT или Authentic Movement, направете го с професионалисти. Ако това не е възможно и искате да опитате, ние ще ви покажем как да започнете.

Анализ на танца

В автентичния танц е важно да следите емоционалното си състояние, как движенията се отразяват в чувствата. Това е вид медитация, която изисква пълна концентрация.

Можете да започнете с някакъв опит или да се съсредоточите върху чувствата си към даден човек, отношението към работата, хобито, каквото и да е. Мисълта ще генерира движение.

Можете да разглобите сесията на няколко стъпки:

• Концентрация върху вътрешните усещания.
• Избор на ярко преживяване и движение.
• Ако възникне определено движение, вие се концентрирате върху него, повтаряте го, засилвайки емоцията, която то предизвиква.

Нека да разгледаме един пример. Започвате да се движите с мисълта за връзка с човек, забелязвате рязко рязко движение с ръцете си отгоре надолу. Повтаряте това движение, като наблюдавате какви емоции предизвиква – отхвърляне, отхвърляне, гняв.

Издърпвате латентни емоции от подсъзнанието си. Освен това, изпитвайки емоции в танца, вие освобождавате потиснати преживявания, които могат да повлияят на живота ви – създават страхове, пречат ви да продължите напред.

Ако все още не сте готови за сесия с друг човек, можете да запишете танца си на камера и след това да го анализирате.

Двойна терапия

Още по-интересен и ефективен е урок по двойки, където единият танцува, а другият наблюдава. Това е основната структура на автентичното движение, състоящо се от движещия и свидетеля.

Свидетелят изпълнява няколко функции:

• Осигурява сигурност. По време на танца всичко е позволено – можете да се оглеждате, в огледалото, само нагоре или надолу, да се движите със затворени очи. Можете да се движите, като скачате, пълзите по пода и рязко се движите в различни посоки. Ясно е, че при такива условия можете да се блъснете в нещо, да паднете или да се блъснете в близки предмети. Следователно една от функциите на свидетеля е да ви пази.
• Дава обратна връзка. Докато шофирате, можете да се потопите в подсъзнанието, своите емоции и усещания и да не проследявате никакви връзки или странични емоции. Свидетелят трябва да бъде чувствителен и да не губи фокус върху вашето движение, за да може след сесията да опише какво се е случило, какви чувства са възникнали в отговор на вашия танц.

В същото време свидетелят не трябва да прави конкретни преценки за вашето движение или за някои части от танца. След сесията можете да обсъдите танца.

Да речем, че казвате какво сте почувствали или си представяли в момента, когато бавно пълзяхте по пода, и питате свидетел какви асоциации или чувства е събудило у него това движение. Заедно можете да създадете по-точна картина на случващото се. Визията на някой друг може да ви даде интересни мисли.

Просто не насилвайте човек, който не е готов да бъде свидетел. Може да срещнете критика, неразбиране, липса на емпатия и концентрация.

За кого е автентичното движение?

Тази практика не е за всеки. От една страна, това не е танц в общия смисъл на думата, а по-скоро психотерапия в движение. От друга страна, това е танц в оригиналния му вид – изразяване на емоции чрез пластика, разкриване на себе си в движение.

Автентичното движение ще направи:

• Тези, които имат лош контрол над телата си.
• Хората, които искат да научат повече за себе си, да премахнат психологическите блокове, да изпитат емоции, забити дълбоко в себе си.
• Танцьорите, които искат да изразят емоциите си в танца, а не да живеят чужди, откриват нови начини за пластично изразяване.

За да танцувате, не се нуждаете от умение да седите на канап, идеално чувство за ритъм, атлетично телосложение, знания и умения. Всичко, което е необходимо, е вашето тяло, емоции и музика. Пуснете музика, звуци на барабани, метроном или слушайте тишина. Направете няколко движения и оставете емоциите и усещанията да водят тялото ви. Танцувай.