Разтягане можете да правите на работа

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Упражненията за разтягане са налични навсякъде, където има стена и стол.

Часовникът на компютър или смартфон предизвиква дискомфорт във врата, гърба и кръста. Най-добрият начин да се отървете от тях е чрез разтягане или разтягане. Това е набор от упражнения за отпускане и разтягане на мускулите на тялото.

При всяко статично упражнение – в тях замръзваме и не се движим – препоръчваме да се задържите за 20-30 секунди или до облекчение в разтегнатата зона. Динамичен - с активно движение на която и да е част от тялото - също повтаряме до пълно отпускане.

Отворени бедра

Поради продължително седене в една и съща позиция се нарушава кръвообращението на долните крайници, поради което седалището, ханша и кръста изтръпват и понякога болят. Само с няколко движения можете да разтегнете и трите зони наведнъж.

• Седнете на ръба на стол с краката си на ширината на бедрата под коленете.
• Поставете единия крак над коляното на другия крак. В този случай коляното на повдигнатия крайник трябва да бъде спуснато и насочено настрани.
• Наведете се леко напред, сякаш искате да поставите гърдите си на краката си.
• Запазете позицията, докато не почувствате облекчение в мускулите.
• Направете същото и за другия крак.

Сгънете напред

След дълъг работен ден пред компютъра искате да се отпуснете физически и емоционално. Упражнението ще ви помогне да облекчите стреса и напрежението от долната част на гърба и шията.

• Застанете пред стол.
• Свийте лактите си и ги поставете на неговата седалка или облегалка.
• Наведете се и спуснете челото в ръцете си.
• Отпуснете се.

Отпуснете се обратно

Ако се чувствате много уморени в гърба си, тогава разтягането със стол определено може да ви помогне. За това:

• Седнете на стол и се обърнете странично към гърба.
• Поставете двете си ръце на облегалката на стола.
• Завъртете плавно тялото към ръцете си.
• Изпънете ръката си диагонално към крака на стола. Ако възможностите позволяват, тогава посегнете към далечния крак. Дръжте гърба си изправен.
• Задръжте тази позиция за няколко секунди.
• Повторете от другата страна.

Леки рамене

Прекарваме много време пред клавиатурата или шофиране. В същото време ръцете ни са в неестествено повдигнато състояние, което напряга раменете ни. Ето един от най-достъпните методи за разтягането им:

• Застанете близо до стената.
• Вдигнете правата си ръка с дланта нагоре към стената.
• Бавно спуснете крайника надолу зад себе си, като се опитвате да не го огънете.
• Направете същото за втора ръка.

Половин с лице надолу куче

Тази версия на йога асаната е предназначена за пълно отпускане и разтягане на цялото тяло. Упражнение специално за гърба, подколенните сухожилия и подколенните сухожилия.

• Застанете зад стола.
• Поставете ръцете си на гърба му.
• Бавно се наведете и отстъпете назад, доколкото можете.
• Дръжте ръцете, краката и гърба си прави.
• Изчакайте, докато почувствате лекота в тялото си.

Отворени рамене

Отлична техника против прегъване, която ще ви позволи да изправите раменете си, да разтегнете диафрагмата си и да вдишате дълбоко.

• Седнете изправени на ръба на стола си.
• Вдигнете едната ръка нагоре.
• Разтегнете го в обратна посока. Гърбът е прав.
• Повторете за другата страна.
• Хванете долната част на облегалката на стола с прави ръце.
• Избутайте гърдите си напред и нагоре.
• Отпуснете гръдните мускули и задръжте тази позиция за няколко секунди.

Разхлабени китки

Часовете писане на лаптоп, щракане с мишката и боцкане в смартфон претоварват китките и раменете, което причинява мускулен хипертонус. Следващите упражнения са предназначени да ги разтягат и освобождават.

За китки:

• Стой изправен.
• Изпънете ръката си пред себе си, с дланта нагоре.
• Внимателно издърпайте пръстите на тази ръка към себе си с другия крайник.
• Задръжте за няколко секунди и след това направете същото с другата ръка.

За раменете:

• Стоейки прави, изпънете двете ръце нагоре.
• Скръстете пръсти в ключалка.
• Изпънете дланите си към тавана.
• Изпънете ръцете си нагоре.

Този комплекс ще ви позволи винаги да сте енергични и здрави, дори когато изглежда, че работният ден никога няма да свърши. А подобреното кръвообращение ще ви помогне да станете по-креативни със задачите.