Как и кога да възобновим тренировките след настинка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Препоръки за тези, които току-що са се възстановили и искат да се върнат във форма възможно най-скоро.

Температурата най-накрая се нормализира, носът отново диша, кашлицата вече не заплашва да спука бронхите и белите дробове - поздравления, студът е зад гърба си. Вече нямате причина или желание да отлагате тренировките си и сте готови да бягате до фитнеса още сега. Известният треньор Гунар Петерсън обяснява как да се върнете на правилния път, след като сте претърпели настинка.

По-малко е повече

Най-доброто нещо, което трябва да направите първо, е да говорите с Вашия лекар. Но ако се окаже, че не сте потърсили медицинска помощ, тогава можете да се съсредоточите само върху вашето благополучие. Ако наистина нямате температура и други симптоми на настинка, можете да продължите да тренирате. Не се опитвайте обаче да започнете с нивото на стрес, което сте имали преди заболяването. Упражнявайте се с по-леки тежести, по-малка интензивност и съкратете общото време за тренировка.

Филип Кузменко терапевт от мобилната клиника DOC +

ARVI или настинката е безобидно заболяване и почти винаги завършва с възстановяване без усложнения. За пълно възстановяване са необходими поне 4-5 дни след възстановяване. Никой не забранява да води нормален живот, да се разхожда в парка или да ходи на работа. Но активните спортове трябва да бъдат отложени до края на този период.

За разлика от възстановяването от наранявания, при които трябва да внимавате да не натоварвате определени части от тялото си, първо трябва да обърнете внимание на сърдечната честота и дишането. След като сте прекарали настинка, трябва много да внимавате с кардио натоварванията и в никакъв случай да не прекалявате.

За постепенно възстановяване на силата Питърсън препоръчва да се даде предпочитание на многоставни упражнения: клекове, лицеви опори, мъртва тяга. Те създават голямо метаболитно търсене и ви позволяват бързо да възвърнете формата, дори когато се изпълняват с малки тежести.

Не се притеснявайте да отслабнете за известно време. Със сигурност ще наваксате, но това трябва да става постепенно, за да не подкопаете и без това разклатеното си здраве.