Как да преодолеем тригерите, които ни пречат да станем по-добри

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Константин Смигин, основател на услугата за кратка бизнес литература, споделя полезни прозрения от новата книга на Маршал Голдсмит, Triggers. Създайте навици - закалете характера си. Тази книга е за препятствията, които ни пречат да се променим към по-добро. И за начините да станем това, което искаме да бъдем.

Твърде често добрите ни намерения да се променим към по-добро се провалят в първите дни на нашия „нов живот“. Ако попитате защо, повечето ще отговорят, че причината е мързел и липса на воля. Но какво ще стане, ако подценим влиянието на друг, много по-мощен фактор?

Какво представляват тригерите?

Сигнали, които ни карат да се държим по определен начин. Това всъщност е всичко, на което човек реагира: другите хора, околната среда, нашите мисли, чувства и спомени.

Вредят ли ни тригерите?

Задействанията сами по себе си не са нито добри, нито лоши. Независимо дали отговорът ни към тях е продуктивен или непродуктивен. Можем да ги използваме както за вреда, така и за полза.

Как тригерите са свързани с промяната?

Когато се опитваме да се променим, обикновено подценяваме силата на тригерите над нас. Представете си, че се прибирате след работа, гладни сте и изведнъж усещате примамлива миризма от буйна. И сега си купуваш мюсли, въпреки че отдавна си обещаваш да ходиш на диета. Миризмата е спусъкът, който предизвиква у вас реакция, която всъщност е вредна за вас.

Имате ли нужда от воля, за да се справите с влиянието на тригерите?

Склонни сме да надценяваме силата на волята си. Научните изследвания показват интересен факт. Оказа се, че силата на волята е изчерпан ресурс. Ако трябва да вземете много решения през деня, ще имате изтощение на егото до края на деня. Силата на волята ще бъде на нула и ще станете много уязвими за изкушения.

Но знам, че мога да се променя

Не е толкова просто. Повечето хора знаят какво да правят, как и кога. Те разбират всичко добре. Но те не го правят. Мнозина се дразнят от мотивационни книги и лозунги, пропаганда за ефективност поради очевидността на идеите. Но дори да разберем какво трябва да се направи, ние продължаваме да седим неподвижно. Типична грешка на хората, които ще се променят, е да надценяват силните си страни и да подценяват влиянието на околната среда.

Защо ни е толкова трудно да се променим?

Защото наистина е трудно. Вероятно знаете това от собствения си опит. Надяваме се на сила на волята, чакаме просветление или специални дни да започнат, вярваме, че предстои още много време. Освен това всички сме отлични майстори на извиненията. Е, ако се опитваме да постигнем някаква промяна, тогава вярваме, че можем да спрем дотук. Ние се самозалъгваме. Не искаме да признаем, че сме инертни по природа.

Тоест ние сме главните врагове за себе си?

Една от ключовите идеи на книгата е, че най-голямата опасност за нас е в околната среда, която авторът нарича нон-стоп тригер, защото тя непрекъснато се променя.

При едни условия ставаме един човек, а при други – друг. Нашето поведение е резултат от влиянието на околната среда. И най-лошата среда за нас е тази, която ни кара да правим това, което смятаме за грешно.

Често тези, които се възползват от това, съзнателно създават условия, в които ние действаме в противоречие с нашите интереси. Например в казина и търговски центрове.

Значи, ако не промениш средата, значи не можеш да промениш?

Това не се изисква. Признаването на силата на околната среда вече е стъпка към промяна. Когато внимателно анализираме околната среда, тогава ставаме по-малко уязвими към тригери, които ни провокират към нежелано поведение.

В книгата си Маршал Голдсмит говори за прости начини за промяна.

И какви са тези методи?

Те се основават на проста и добре позната идея. Не можем да избираме ситуациите, в които се намираме, но можем да изберем реакцията си към тях. Нашата задача е да развием правилни реакции към трудни ситуации, които ни провокират към нежелано поведение.

Как да развием тези правилни реакции?

Първо, трябва да анализирате ситуацията от гледна точка на четири аспекта: какво искате да внесете ново, какво искате да запазите, от какво искате да се отървете и какво трябва да приемете. Такъв анализ е ключът към ясното разбиране, което е необходимо, за да започне промяната.

Тогава трябва да осъзнаем „раздвоение на личността“– конфликтът между вътрешния лидер, този, който нарежда промяната и очаква резултати, и изпълнителя, който често се сблъсква с неочаквани препятствия.

Стратегът не предвижда пречки и обвинява подчинения. И той се оправдава или се чувства виновен. Подобно на мъдър лидер, нашият вътрешен стратег трябва правилно да прецени нуждите и способностите на вътрешния подчинен и да избере най-подходящия стил на лидерство.

И тогава трябва да създадем положителни задействания – да се научим да си задаваме проактивни въпроси.

Какви са активните въпроси?

Това е алтернатива на пасивното. Пасивните са насочени към оценка на ситуацията, търсене на виновните или търсене на причини.

Това не означава, че са лоши. Те помагат да се намерят слаби места. Но когато става въпрос за нашето желание да се променим, трябва да си зададем проактивни въпроси. Тези въпроси се фокусират върху това какво можем да направим, за да променим нещата.

Пример за пасивен въпрос: "Колко бях въвлечен в работата днес?" …

Активен пример: „Постарах ли се да бъда включен в работата днес?“…

Когато отговаряме на първото, можем да започнем да се оправдаваме: „Постоянните обаждания ми пречеха“, „Колегите ми излязоха с глупави въпроси“.

Вторият въпрос не предоставя такава възможност. Тя има за цел да оцени нашите усилия. Фокусът се измества и може би ще трябва да се изправим пред една не особено приятна истина за себе си.

Но точно в този подход се крие началото на промяната.

Но как активните въпроси се превръщат в положителен тригер?

Задачата на активните въпроси е да насочат вниманието ни към това, което наистина е в нашата власт – към нашите действия. Те създават различно ниво на ангажираност. Системата на тяхното използване е проста, но е необходима редовност.

Изберете това, което искате да промените за дълго време. Направете списък с активни въпроси, свързани с тази тема. И в края на всеки ден си давайте оценка от 0 до 10 за усилията, които влагате.

Този метод ни принуждава да оценим нивото на нашите усилия, което рядко правим. Изгражда ентусиазъм, прави напредъка видим.

Тоест всичко, което е необходимо за промяна, е редовно да си задавате активни въпроси?

Това не е единствената, но ключова част. Активните въпроси трябва да се превърнат в поддържаща структура. Точно както списъкът за пазаруване ви спестява време и пари, активните въпроси насочват вниманието ви към това, от което се нуждаете. Ясната структура помага за решаването на проблема с изчерпването на егото. Това намалява броя на решенията, които вземаме, защото просто следваме плана.

Обикновено се доверяваме на рамката за предвидими действия. Но какво ще стане, ако пишете в непредсказуемото: груби продавачи, хамовци на пътя, съпруг, който е решен да се кара, приятели, които убеждават да пият? В крайна сметка точно в такива моменти най-много се нуждаем от помощ.

И идва ли помощта под формата на прости въпроси?

да. Активни въпроси, които да си задавате всеки час.

Коя лекция ще слушате по-внимателно: обичайната или тази, в края на която ще ви бъдат задавани въпроси за нейното съдържание? Ясно е, че второто.

Същото е и в обикновения живот. Ако, докато изпълнявате задача, си спомняте, че след като я изпълните, си задайте въпроси в духа на: „Направих ли всичко възможно да направя това по най-добрия начин?“, „Направих ли всичко възможно да намеря смисъл в този урок ?”, Това ще ви мотивира да се включите в работата.

Ставаме по-отговорни и внимателни, защото знаем, че ще бъдем изпитани.

Основният активен въпрос, когато сте изправени пред трудна ситуация: "Готов ли съм да положа усилия сега, за да променя тази ситуация към по-добро?"

Отговорът на него запълва празнината между стимула и отговора. Този въпрос е част от активното осъзнаване. Това е избор между полезен и вреден отговор.

И това е всичко?

За да се променим, трябва да осъзнаем въздействието на тригерите, да направим пауза между сигнала и реакцията и да измислим серия от проактивни въпроси, които ще си задаваме редовно през деня.

Наистина ли е толкова просто?

Както отбелязва авторът, простотата и достъпността правят този инструмент ефективен. Този метод е лесен за запомняне, което прави по-вероятно да го използваме.

Трябва ли да прочетете книгата?

Идеите на книгата не са нови. Това е микс от ориенталска практика на внимателност, проактивно мислене, елементи на бихевиоризъм, съвети за лична ефективност, ситуационно лидерство.

Книгата съдържа много повторения, примери и истории от живота на автора и неговите познати/клиенти, което е характерно за този жанр книги.

Както всяка книга за личната ефективност, тя не е подходяща за циници и тези, които се смятат за най-умните.

Основното достойнство на книгата обаче е нейната ясна и ориентирана към практиката система. След като разберете за това, вече няма да имате никакви извинения за бездействие.