10 факта за отлагането

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

20% от хората са хронични прокрастинатори. За тях отлагането е начин на живот. Те закъсняват с плащането на сметки и проекти, пропускат концерти и често не успяват да осребрят подаръчни сертификати и чекове. Лайфхакерът цитира някои интересни факти за отлагането, които може да ви мотивират да се борите с него.

Прокрастинаторите не се раждат. Те се превръщат в прокрастинатори.

Отлагането е сложен проблем и подходът за решаването му също трябва да бъде сложен. Двама водещи експерти в света на прокрастинацията - доктор философ и професор по психология Джоузеф Ферари и професор по психология Тимъти Пичил - отговориха на въпроси на Хара Естроф Марано, редактор на Psychology Today. Резултатът е интересен материал, който ще помогне на всеки да се опознае по-добре.

1,20% от хората са хронични прокрастинатори

За тях отлагането е начин на живот. Закъсняват с плащането на сметки и представянето на проекти. Те пропускат концерти и често не осребряват подаръчни сертификати и чекове. Хроничните прокрастинатори купуват подаръци за Нова година на 31 декември.

2. Отлагането не се счита за проблем

Разбира се, няма проблем, ако закъснявате през цялото време – всички вече са свикнали с това. И поради факта, че ще съставим доклада в последната нощ и закъсняваме с доставката му, краят на света няма да дойде. Освен това отлагаме обажданията до приятели и семейство. Какво може да се случи?

И много може да се случи. Например някой близък може да си отиде и ние ще разберем за това едва след седмица. Или може да ви уволнят за забавяне на работата. И понякога не само вие, но и още няколко души за компанията и неумело ръководство. И ако за вас това може да не е проблем, то за някой може да е истинска трагедия. Така че има проблем и той е много по-сериозен, отколкото всеки си мисли.

3. Отлагането не е проблем с управлението на времето или планирането

Времето на прокрастинаторите и обикновените хора не е по-различно. Въпреки това, хроничните прокрастинатори са по-оптимистични. Д-р Ферари вярва, че да посъветваш прокрастинатор да си купи времеви планер е същото като да кажеш на някой да се развесели, който е в постоянна депресия.

4. Прокрастинаторите не се раждат

Те се превръщат в прокрастинатори. А шансовете прокрастинатор да се появи в семейство с твърд авторитарен стил на управление са много по-високи, отколкото в по-толерантна среда. Това е един вид отговор на родителския натиск – действие от обратното.

В юношеството всичко това се превръща в бунт. Приятели, които са по-толерантни към постоянното отлагане, стават топ съветници и модели за подражание.

5. Отлагането води до повишена употреба на алкохол

Прокрастинаторите в крайна сметка пият повече алкохол, отколкото са възнамерявали. И всичко това е заради основния проблем, който стои в основата на отлагането. Състои се не само в това да започнеш да правиш нещо навреме, но и да дадеш спирачки навреме.

6. Прокрастинаторите обичат самоизмамата

Изявления като: „Днес не съм в настроение. Би било по-добре да отложите този въпрос за утре „или „работя по-добре под напрежение“всъщност са банални извинения, които човек казва на себе си и на другите, за да обясни причините за своя мързел, бездействие или нежелание да взема важни решения.

Друг вариант на самоизмамата е твърдението, че прокрастинаторите стават по-креативни при кратки срокове. Въпреки че всъщност всичко това е самохипноза. Те просто пропиляват ресурсите си.

7. Прокрастинаторите постоянно търсят разсейващи фактори

И който търси винаги намира. Дори и в най-немислими ситуации. Проверката на имейл е най-често срещаният вариант, тъй като не само отвлича вниманието от по-важни неща, но и осигурява алиби за извинения пред ръководството.

Също така е чудесна храна за страх от провал. Защото, ако започнете да правите нещо наистина важно и трудно, може да не се получи.

8. Отлагане отлагане раздори

Отлагането може да се прояви по много различни начини и понякога по много неочаквани начини. Хората отлагат нещата по различни причини.

Д-р Ферари идентифицира три основни типа прокрастинатори:

• Търсещите силни усещания са хора, които отлагат нещата до последния момент, за да изпитат еуфория. Харесва им, когато сърцето им бие, поради разбирането, че може да не са навреме. В същото време в кръвта се инжектира прилична доза адреналин.
• Сивите мишки са хора, които избягват страха от провал или дори страха от успех. Страхуват се, че няма да се справят със задачата и непрекъснато поглеждат назад към другите. Такива хора се вслушват в чуждото мнение и предпочитат да останат в сянка, отколкото да пробиват напред, правейки грешки, редувайки поражения с победи.
• Безотговорните са тези, които отлагат вземането на решение от страх да не носят отговорност за последствията. Който не взема решения, не отговаря за нищо.

9. Отлагането е доста скъпо

Здравословните проблеми също са скъпи. И не става дума само за това, че ако не отложите годишните прегледи при един и същ зъболекар, цената на лечението ще бъде много по-ниска.

Става дума за постоянния стрес, в който се намира човек. Например студентите, които непрекъснато отлагат всичко и преди сесията започват да се подготвят ненаситно, по-често от другите страдат от храносмилателни проблеми, по-често получават настинки (поради нисък имунитет), имат повече проблеми със съня от другите.

И ако си представите да работите с отчети, които трябва да се подават веднъж месечно, тогава последствията наистина ще бъдат катастрофални. Към това можете да добавите проблеми в отношенията със семейството, приятелите и колегите поради неизпълнение на обещания, прехвърляне на работата им върху някой друг и банално нежелание да поемат отговорност.

10. Прокрастинаторите могат да променят поведението си

Това обаче е процес, който отнема време и енергия. Това изобщо не означава, че човек изведнъж почувства вътрешни промени и желание незабавно да направи нещо. Тези промени трябва да бъдат изчерпателни. Добре структурираната когнитивно-поведенческа терапия (CBT) може да помогне. Опцията „Промени себе си“е възможна само в случаи, които не са стартирани.

В случая с хрониката не само ще трябва да се потите в работата върху себе си, но и да отделите голяма сума. Нищо чудно, че добрите психоаналитици са толкова популярни и толкова скъпи. Ако има търсене, предлагането няма да закъснее.

Всички ние периодично се колебаем с определени дела и решения. И понякога наистина трови живота. Но да се справиш със себе си е много трудно.

Например, изпитвам огромно облекчение и понякога дори се гордея със себе си, когато подавам данъчните си регистри, защото всяко взаимодействие с нашите държавни служби не носи никаква радост. Но винаги отлагам този урок, когато е възможно. Защо? Защото ми е неприятно да ходя там.

Последният път се опитах да си спомня усещането за лекота след следващото тримесечно отчитане и сега не го отлагам, след като прехвърлих тази задача в списъка със задължителни рутинни задачи. Отлагането на изпълнението на тези дела е глупаво.

Но едно е да се справяш с такива малки неща, съвсем друго е да започнеш да взимаш наистина важни решения. Например да решите да се преместите, да се включите в нов проект, да започнете собствен бизнес и т.н. Това вече не е пътуване до данъчната служба. Това са решения, които променят живота.

Колкото по-стръмна е промяната, толкова по-трудно е да вземете решение. Понякога е полезно да проведете разговор с добър и интелигентен приятел или група хора. Но в по-напреднали случаи наистина е необходима помощта на професионалист.