4 тенис лайфхака, които да ви помогнат да останете фокусирани

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тенисът е поредица от психологически предизвикателства. Ето защо спортните психолози помагат на спортистите да насочват гнева в положителна посока и да развиват внимателност. В тази статия един от водещите световни треньори по психология обяснява четири стъпки, които играчите могат да предприемат, за да избегнат психологически проблеми на корта и да увеличат максимално производителността.

Разбиране на инструкциите

Гледахме видеото. Предоставихме на спортистите записи от техните мачове, буквално хиляди часове кадри и забелязахме, че често победата и поражението зависят не от случилото се по време на мача, а от това, което е останало зад кулисите.

По време на престоя си на корта - приблизително 75% от мача - играчите показаха цяла гама от емоции и не е изненадващо, че не бяха положителни. И не защото самите играчи са негативно настроени, а защото тенисът е психологически труден спорт с много неочаквани моменти. Затова на място започнахме да създаваме инструкции за играчите да следят емоционалното си състояние между сетовете, да научават повече за емоционалните си взаимоотношения и да определят оптималния пик на производителност. И ако в началото играчите просто следваха инструкциите, по-късно тази техника стана навик за мнозина.

Стъпка 1. Положителна физическа реакция

Всички клетки в нашето тяло са свързани. Отрицателното мислене или гневът водят до напрежение в цялото тяло. Ние се поддаваме на яростта, като по този начин създаваме проблеми за себе си на по-дълбоко ниво. Правим това, за което по-късно съжаляваме, и съжалението предизвиква различен емоционален отговор. Затова научихме играчите да реагират положително на всяка грешка, провал или пропусната възможност.

Виждате, че много от най-добрите играчи – Роджър Федерер, Новак Джокович, Мария Шарапова – реагират на грешките си по подобен начин: веднага се отвръщат от тях.

И те се обръщат толкова бързо, сякаш тази грешка никога не се е случвала, атлетите я оставят зад себе си и продължават свободно.

И можете да направите повече от това просто да се откажете от грешките си. Например, контролирайте мускулите на лицето си. Мускулите на лицето са важни: те предизвикват емоционални реакции, които се подават обратно в мозъка ни. А това, което правите с лицето си, е пряко свързано с това какви химически процеси протичат вътре. Ако на лицето има тъжен израз, тогава тялото става по-вяло.

Сега разходка. Ние учим играчите да ходят правилно. Много е важно как се държите; всяка стъпка, която предприемате, трябва да бъде целенасочена и уверена. За да се съсредоточите психически върху това, от което се нуждаете, трябва уверено да се движите в определена посока.

Стъпка 2. Релаксация

Няма да можете да покажете най-добрата си страна, ако не си почивате. Но да се отпуснете не е лесно, особено след като сте провалили подаването си. Тъй като тенисът е игра с ограничения, психологическият компонент на тениса също има ограничения: няма начин да мислите твърде дълго и да правите емоционални грешки.

Даваме един съвет на играчите: по време на почивка гледайте отблизо струните на ракетата си или просто в корта.

За какво? Очите поглъщат много информация. Ако играете пред десетки хиляди зрители на трибуните и погледнете там, нещо може да привлече вниманието ви и да забравите, че трябва да се отпуснете. Така че вече не се подготвяте за следващото хвърляне, а обработвате информация. Струните за ракети или подът на корта са неутрални за очите, не носят информация и дават на тялото ви шанс да се отпусне.

Също така съветваме играчите да държат ракетата в другата си ръка. Често след неприятен момент играчите държат ракетата с мъртъв хват, влачат я зад себе си и навеждат глави. Ракетата трябва да бъде вдигната, но е по-добре да я държите с недоминиращата ръка (тоест, ако играчът е десник, той трябва да вземе ракетата в лявата си ръка) - през това време основната ръка ще има време за почивка.

Трябва да отпуснете раменете си. Раменете са пряко свързани с лимбичната система на мозъка, която е отговорна за регулирането на емоциите, паметта, съня, будността и релаксацията. Затова отпуснете раменете си, спуснете ги.

Стъпка 3. Подготовка

Сега, когато тялото ви е отпуснато и сте в правилното емоционално състояние, е време да се подготвите. Време е да се запитате: „Какъв е резултатът? какво искам да правя? Какъв е планът ми да спечеля?"

Стъпка 4. Ритуал на посвещение

Всеки тенисист трябва да има свой собствен ритуал, защото ритуалите ни помагат да се съсредоточим върху мислите си и да ги изпратим в правилната посока. Какъв вид ритуал е това, няма значение, стига да помага за фокусиране и поддържане на силата.

Можете да хвърлите топката към стената или мислено да си представите как ще сервирате. Или се наведете напред и назад, подскочете или си представете къде искате да отидете. Основното е, че ритуалът е постоянен. Трябва да го прекарате в правилното емоционално състояние и да не мислите за грешките, които сте допуснали.