4 трика, които ще ви помогнат да останете фокусирани върху работата си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Както се казва, всичко гениално е просто. Не е нужно много, за да се чувствате добре и да работите по-добре: трябва да се тревожите за физическото и психическото си удобство.

1. Химиците знаят как да бъдат по-щастливи

Сутрин. Цветята цъфтят, пиленцата пробиват черупката с клюновете си, класовете се простират нагоре, всичко живо върви, пълзи и се измъква от дупките си, младите елени бият с копита, движат рогата си и започват да се състезават. А вие – да, вие сте – които сте лежали в леглото от половин ден и все още се чувствате уморени. И мислите ли, че циркадните ритми (или вътрешни часовници), които влияят на всички живи същества, по никакъв начин не се отнасят за вас? хайде.

Вашият вътрешен хронометър се контролира от малка група неврони - супрахиазматичното ядро. Намира се пред хипоталамуса. Тази част от мозъка регулира химичните реакции, които определят кога сте нащрек и кога сте мудни. Диаграмата показва как да синхронизирате активността си с нивата на хормоните.

2. Обичайте това, което правите

Studs Terkel Американски писател и радиожурналист, майстор на жанра интервю Работата е търсене на смисъла на живота и ежедневния хляб, признание и пари, интерес, а не безразличие, накратко, търсене на живот, а не постепенно, от понеделник до петък, умиращ.

И така, какво прави една работа вълнуваща, а друга опустошителна? Наскоро учените решиха да проучат този въпрос и проведоха лабораторни експерименти, включващи изследвания и работа с големи количества данни. Въз основа на събраната информация могат да се направят пет важни извода, които ще ви бъдат полезни през работната седмица и не само.

Получете резултати

Професорът от Harvard Business School Тереза Амабил и психологът Стивън Крамър събраха близо 12 000 записа дневно от 238 служители в седем големи компании, опитвайки се да разберат какво включва идеалният им работен ден. Какво разбраха? Най-големият мотиватор беше „постигането на напредък в смислената работа“. В ден, когато служителите са били успешни в нещо – независимо дали са ремонтирали Buick или са зашили дупка в дрехите си – тяхната мотивация и активност скочиха до небесата.

Заключение: как оценявате представянето си зависи от това дали продължавате напред и се радвате на постиженията си.

Направи го сам

Помислете за служебните си задължения. Забравете за тях сега. Тяхното изпълнение често зависи от способността да се надхвърлят ангажиментите. Ейми Резнески нарича ръководството на Йейлското училище по мениджмънт занаятчийство. Докато обучава персонал за болници, продавачи и други професионалисти, тя и нейните колеги откриват, че най-щастливите хора често вършат работата без указания от ръководството, само за да покажат своите силни страни и желания.

Сприятелявам се

Институтът „Галъп“, който редовно провежда проучвания на работещото население на Америка, помоли работниците да отговорят на 12 въпроса, включително следния: „Имате ли най-добър приятел на работа?“Служителите, които са отговорили утвърдително, се радват да участват седем пъти по-често от обикновените работници. Работата е задължение. Но това е и комуникация. Така че, ако можете, обградете се с няколко души, които наистина харесвате и на които имате доверие. Благодарение на тях ще можете да получите повече удоволствие от работата си.

Промяна

Карл Пилемер, геронтолог от университета Корнел, прекара няколко години в интервюта с хиляди хора на 65 и повече години. Основният извод от изследването беше следният: ако мразите да правите нещо, не го правете.

Прекарването на години в работа, която не ви харесва, е трагична грешка и директен път към последващи съжаления.

Разберете важността на работата

Миналата година Rezneski от Йейл, в съавторство с Бари Шварц от Swarthmore College, публикува документ за продължило десетилетие проучване на кадети от Военната академия. В него участваха над 10 хиляди мъже и жени, които влязоха в академията с най-различни мотиви. Някои - с "инструментални", за да се издигнат впоследствие по кариерната стълбица. Други – с „духовни” мотиви: дошли са да учат, за да защитят страната си и да станат ефективни мениджъри.

Години по-късно се оказва, че тези, които имат предимно „инструментални“мотиви, достигат по-ниски професионални висоти. Тези, които искаха да се издигнат по кариерната стълбица и в същото време имаха „духовни” мотиви, по отношение на кариерата си изоставаха от тези, които се придържаха към едно конкретно отношение. Това е парадокс: най-добрият начин да постигнете успех в нещо е да имате безкористни мотиви. С други думи, трябва да се запитате не какво може да ви даде работата, а какво можете да дадете на работата си.

3. Спете на работа

Направете си услуга: поспете. Освен това, направете го сега. За какво? След сън ще разберете и запомните по-добре тази статия.

Освен това ще засили креативността и ще подобри двигателните умения (според Сара Медник, психолог от Калифорнийския университет, Ривърсайд, която е изследвала ползите от съня). Следобедната дрямка ще ви даде сила, дори и да спите достатъчно през нощта.

Разбира се, спането на работа може да бъде проблем – може да изглежда, че не работите достатъчно усилено и като цяло мързеливи. И да, няколко кутии енергия ще ви помогнат да създадете вид, че сте в редиците (ако не влагате собственото си здраве в нищо). Но само няколко минути сън ще ви помогнат да се върнете активни много по-бързо. „Ако кратка дрямка помага на хората да бъдат по-продуктивни, но не е позволено в офиса, е напълно възможно те просто да сменят работата си“, казва Медник.

А Джейми Цайцер от Станфордския университет препоръчва да изпиете чаша кафе, преди да подремнете. На кофеина са необходими около 45 минути, за да подейства - напълно достатъчно, за да заспите бързо в тиха стая или например в кола. Но тогава се събуждаш весел и щастлив, а не като махмурлук. „Но ако имате избор: да изпиете кафе или да подремнете, лягайте си“, казва Цайцер.

4. Щастливи очи, щастливи мозъци

Ако усетите, че всичко е замъглено пред очите ви и главата ви започва да боли поради непрекъснатото хипнотизиране на монитора, опитайте. Тази безплатна програма постепенно ще регулира дисплея на цветовете и светлината на вашия монитор.