Как да предпазите очите си, докато работите на компютър

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вредно е да работиш много на компютъра, още по-вредно е да си почиваш зад него и да си откъсваш очи, само за да погледнеш екрана на смартфона. Можете да спасите деня, като правите упражнения за очи. Но кой ще прави упражненията всеки ден? Събрахме селекция от съвети, които ще ви помогнат да поддържате очите си здрави. И никаква гимнастика.

За да улесните очите, понякога е достатъчно да се огледате и леко да промените конфигурацията на работното място или да направите корекции в ежедневието. На какво трябва да обърнете внимание?

Осветяване

Важно е екранът да не е единственият източник на светлина в стаята. Когато седите пред компютъра или гледате телевизия, включете лампата. Това е още една причина да спрете да работите през нощта.

Ако работите с хартия или четете (преди лягане, например), уверете се, че светлината от лампата пада върху хартията и не свети в очите ви. За да направите това, поставете лампата малко зад себе си (само така, че сянката ви да не ви пречи). За вашия работен плот също изберете лампа, която ще насочва светлината не към очите ви, а към повърхността.

Отблясъци

Залята със светлина стая може да натовари очите ви, ако мониторът ви свети. Използвайте дифузни крушки, антирефлексни монитори, прожектори.

Паузи

Когато гледаме екрана, мускулите ни работят в статично-динамичен режим, тоест не се отпускат, но и не извършват работа, достатъчна за здравето. Затова имаме нужда от почивки, ако не за упражнения, то поне за почивка.

Вземете почивка от работата. Разтрийте дланите си една в друга, за да усетите топлина. Поставете лактите на масата, опрете главата си върху ръцете си, така че дланите да покрият очите ви. Затворете очи и седнете в това положение за няколко минути, можете да измислите нещо добро. Дишайте дълбоко и равномерно. И правете това няколко пъти на ден, за предпочитане на всеки час.

Опитайте се да прекарвате време пред екрана само когато е необходимо, и се отпуснете и се забавлявайте без джаджи. Това е особено важно за децата.

Играйте след работа или обяд. Ако не можете да се откъснете от проекти и числа на екрана и забравите за почивката, трябва да се отпуснете след работа или поне на обяд и да накарате мускулите да се движат. Игрите ще помогнат в това: тенис, бадминтон. Закачете поне една дъска за дартс в офиса си и оставете дартс. Можете да отпечатате снимка на особено неприятен клиент и да го направите мишена, като в същото време облекчите стреса.

След работа - колело или скутер, за да сменяте фокуса възможно най-често.

Овлажняващи капки

Понякога, след ден на работа на компютъра, изглежда, че в очите ви е изсипан пясък. За да избегнете този ефект, накапвайте овлажняващи капки или изкуствени сълзи. В аптеките има много варианти, потърсете без консерванти. И не бъркайте овлажняващите капки с капките против зачервяване. Последното, напротив, може да увеличи усещането за сухота.

Вътрешен въздух

Добрият микроклимат е това, което може да ви поддържа сухи. Климатик и овлажнител ще помогнат за регулиране на температурата (18–22 ° C) и влажността (40–60%). Ако пушите, пушете далеч от работната си зона, така че димът да не се носи в стаята.

Очила и лещи

По някаква причина при нас е прието да имаме по един чифт очила и един чифт лещи за всички поводи. Но понякога, за да работите на компютър (и за всяка друга работа на разстояние близо до очите), имате нужда от оптика, която не можете да носите, когато се разхождате в града. Не пестете от очите си, поръчайте толкова очила и лещи, колкото са ви необходими за пълноценна работа в различни условия.

През лятото носете очила, които предпазват от вредното UV лъчение. Те са по-скъпи, но си струват парите.

Мигайте по-често

Мигане. Когато гледаме екрана, мигаме по-малко от обикновено. Така че не овлажняваме очите си. Тоест, освен нормалния вътрешен климат е достатъчно просто да мигате по-често, за да улесните очите си. Например всеки път, когато отворите нов раздел.

Правило 20-20-20

Това упражнение е толкова лесно и приятно, че определено ще го направите. На всеки 20 минути гледайте за 20 секунди обект на 20 фута. Или погледнете през прозореца и погледнете нещо.

Позиция на монитора

Много зависи от позицията на тялото при работа и от качеството на техниката. Какво можете да направите, за да улесните очите си?

• Позиционирайте монитора правилно, тоест на една ръка разстояние с горната част на екрана на нивото на очите. Регулирайте височината на седалката, ако е необходимо.
• Настройте монитора си. Намерете инструкциите и задайте удобните за вас стойности на яркостта и контраста.
• Избършете монитора. Колкото повече прах и петна, толкова повече отблясъци и по-малко контраст, толкова по-лошо е зрението ви. Така че не забравяйте да използвате мокри кърпички поне веднъж седмично.

Стойки за документи

Ако трябва да работите едновременно с екрана и отпечатаните документи, дръжте документите на стойки. Помните ли, в училище имаше такива за учебници? Въпросът е да напрягате врата си по-малко и да не спускате очите си.

Следвайте тези прости правила и ще бъде много по-лесно да поддържате добра визия.