Как да преодолеете страха си от скачане на бокс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ще бъдете уверени във всеки свой скок.

Всеки боксов скок е тест за доверие в тялото ви. Може би накрая ще стоите на пиедестал или може би ще лежите долу, както в едно от стотиците забавни видео падания. За щастие можете да подготвите тялото и мозъка си да не разчитате на късмета.

Започнете с малка надморска височина

Ако боксът е твърде висок за вас, започнете с нещо по-ниско, като аеробна стъпка. Основното нещо е, че изобщо не се страхувате да скочите върху него.

Ако някаква височина ви плаши, вземете нещо плоско като постелка за йога. Скачайте върху него, сякаш е най-високата скоба в света: скачате, кацате точно в средата и след това слизате надолу.

Постепенно увеличавайте височината, например поставете тънки палачинки върху повдигната платформа. Основното е да остане стабилен, в противен случай ще паднете и отново ще трябва да преодолеете страха си.

Скачането на ниска височина не само ще повиши самочувствието ви, но и ще ви позволи да работите върху техниката си.

Практикувайте техниката

Има няколко важни неща, които ще направят вашите упражнения безопасни за мускулите и връзките и ще ви помогнат да скочите по-високо.

1. Скочете над повърхността на кутията и се приземете меко точно в центъра, а не на ръба.

2. Размахайте ръцете си. Добрият замах ви помага да скачате, но са необходими подвижни рамене и горна част на гърба, за да го направите. Ако имате проблеми с стойката, поработете върху това отделно, преди да скочите.

3. Гърди и гледай напред. Накланянето твърде много и гледането към пода ще направи скока по-труден. Затова не спускайте тялото и главата си.

След кацане трябва да сте в същата позиция като по време на старта. Коленете са свити, гърбът е прав в лек наклон (коремът не е на коленете), гърдите и погледът са насочени напред.

4. При кацане разперете коленете си встрани. При раздалечени колене бедрата и пищялите са в най-стабилната позиция, така че рискувате по-малко наранявания.

Ако имате проблеми да държите коленете си и да се извиете навътре, докато кацате, опитайте да съедините краката си заедно. Изберете малка надморска височина и практикувайте скачане със съединени крака.

Представете си вашето кацане

Не е достатъчно да видиш колко висок е твоят бокс. Трябва да усетите къде трябва да кацнете.

Качете се на платформата си и застанете там, където ще скочите, точно в средата. Заемете поза, сякаш току-що сте кацнали: краката ви са леко свити, тежестта се разпределя върху двата крака.

Не скачай надолу. Много по-безопасно е за вашите стави и сухожилия да слизате на крачки, отколкото да скачате. Това е особено важно, ако ще правите много упражнения подред или ако скачате на наистина висок стълб.

Направете видео

Ако се страхувате от нещо конкретно – лющене на пищялите по време на падане или докосване на коленете си зад кутията – погледнете се отстрани.

Запишете най-добрия си скок, за предпочитане бавно, и вижте колко реални са страховете ви. Най-вероятно ще се убедите, че алармите са напразни: вървите доста високо над кутията и не можете да я докоснете с колене.

Гледайте и видео с падания при бокс. Ще забележите, че хората са изхвърлени от платформата поради очевидни грешки, които могат лесно да бъдат избегнати.

Ако човек се вкопчи в ръба на кутията с крака и падне напред, най-вероятно той е уморен и не е скочил достатъчно високо или е избрал твърде висока кутия от самото начало. Но можете да изберете малък, за да можете да скачате без страх.

Ако човек падне от другата страна на кутията, той най-вероятно не е регистрирал кацането. Трябва да кацнете направо в позицията, която сте представили. Това ще ви попречи да скочите до задната част на кутията, което ще я накара да се преобърне и инерцията да не ви накара да паднете с главата напред.

Ще кацнете като котка: мека и икономична, без излишни движения.

Говорете със себе си

Този вътрешен разговор точно преди скока е много важен. Избрали сте подходяща височина на кутията, знаете точно къде ще кацнете и как ще го направите.

Измислете подготвителни ходове. Например, поставете краката си в идеалната позиция, издишайте, отидете в клек и замахнете ръцете си.

Няма значение как изглежда вашата кота: дървена кутия с остри ръбове или мека кутия с гумени подложки. Напомнете си, че ще кацнете точно в средата на кутията, така че няма значение какви са ръбовете.

Имате добре развито, точно кацане, което сте тренирали стотици пъти на ниски височини. Така че няма от какво да се страхувате. Късмет.