Вярно ли е, че алкохолът те прави дебел

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Пиенето може да повлияе на фигурата ви. Но във вашата власт е да предотвратите това.

Как се усвоява алкохолът

Алкохолът се счита за доста висококалоричен: етанолът съдържа 7, 1 kcal на 1 г. Въпреки това, поради топлинния ефект - енергията, необходима за неговото усвояване - тялото получава само 20% от калориите. Това е около 1,4 kcal на 1 г. Но и те не се отлагат като мазнини. От 24 г алкохол за шест часа се образуват около 0,8 г мазнини в черния дроб.

Основната опасност за фигурата ви обаче не са калориите от етанола, а условията, които създава. Тъй като алкохолът е отрова, тялото ви се опитва да го преработи по-бързо. Докато тялото се справя с алкохола, изгарянето на мазнините се инхибира със 73%. Следователно мазнините и въглехидратите, които консумирате заедно с алкохола, най-вероятно ще се превърнат в излишни килограми.

Нещо повече, алкохолът не потиска апетита и увеличава порциите след пиене. Комбинирайте това с намалено чувство за контрол и рискувате да консумирате много повече калорични храни и да попълните запасите си от мазнини.

Как да пиете, така че да не се отрази на фигурата

Можете лесно да пиете и да не напълнявате, но за това трябва да спазвате няколко правила.

Не пийте твърде много

Хората, които пият алкохол в умерени количества, тежат по-малко от тези, които напълно се отказват от алкохола. И има по-малък риск от затлъстяване.

Нещо повече, умерената консумация на алкохол подобрява инсулиновата чувствителност и намалява риска от метаболитен синдром, нарушение, при което се развива инсулинова резистентност и човек става много дебел.

Въпреки това, всички изследвания,,,,,, доказващи положителния ефект на алкохола, говорят за умерени дози - 30-40 грама етанол на ден. Това са малко по-малко от две кутии бира, сто грама водка или 200 грама вино.

Изберете правилния алкохол

Не пийте алкохол, богат на въглехидрати, като бира, алкохолни коктейли и сладки вина. Вместо това изберете алкохол с ниско съдържание на въглехидрати или без него: сухо вино, коняк, джин, ром, скоч, текила, водка и уиски.

Тъй като самият етанол не се отлага в мазнини, избирайки алкохол без въглехидрати, вие сте по-малко изложени на риск да спечелите излишни килограми.

Яжте храни, богати на протеини

Диетичният протеин осигурява усещане за ситост по-добре от мазнините и въглехидратите. Диета, богата на протеини, помага за поддържане на теглото под контрол и предпазва от метаболитен синдром.

Хапването е по-малко вероятно да се откаже от мазни и сладки закуски по време на алкохолно парти.

Яжте повече зеленчуци

В дните, когато пиете алкохол, трябва да поддържате ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Важно е обаче да получавате всички витамини и фибри, от които се нуждаете. Зеленчуците са чудесни за това: те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на диетични фибри.

Зеленчуците, особено зелените, могат да ви помогнат да останете сити през целия ден и да ви помогнат да регулирате скокове в кръвната захар. Броколите, зелето и брюкселското зеле са страхотни.

Не яжте след партито

Когато се приберете вкъщи, има вероятност да хапнете нещо с високо съдържание на калории. Освен това такава храна обикновено е много вкусна, а алкохолът намалява самоконтрола. За да не преядете със сладолед или сандвичи с колбаси, пригответе предварително нещо здравословно и нискокалорично в случай на вечерно хранене.

Следвайте тези правила, пийте умерено и алкохолът няма да навреди на фигурата ви.