Как да отслабнете бързо?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Контролен списък, базиран на изследвания.

Този въпрос беше зададен от наш читател. Вие също задайте въпроса си на Lifehacker - ако е интересен, ние определено ще отговорим.

Как да отслабнете бързо?

анонимно

Препоръчваме ви да се запознаете с Lifehacker за отслабване. Проучихме десетки научни статии, за да ви помогнем да изберете правилната скорост на отслабване, диета и план за упражнения. Ето контролен списък с действия, които трябва да предприемете:

Изчислете колко калории приемате на ден.
Извадете 500 калории от дневната си доза. В зависимост от теглото и желаната скорост на загуба на тегло, можете да извадите повече или по-малко, но в никакъв случай не намалявайте диетата с повече от 1100 kcal: това може да бъде опасно за здравето.
Направете меню така, че около 30% от всички калории да са протеини, а 10-45% въглехидрати.
Правете 3-5 тренировки седмично. Изчислете физическата си активност по такъв начин, че да изгорите около 600 калории за една тренировка. Ако не разполагате с време, опитайте високоинтензивни интервални тренировки.
Правете кардио, ако искате само да отслабнете, и добавете сила към него, ако искате да поддържате мускулна маса.
Избягвайте стреса. Много проучвания показват връзка между стреса и висцералната мазнина. Прочетете повече за това в.
Наспи се. Доказано е, че липсата на сън повишава апетита и е вредна за здравето.