Как краткотрайното гладуване може да промени тялото и паметта ви

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Отказването от храна не е лесно, но резултатите ще ви харесат.

Каква е същността на такава диета

Диетата 5: 2 стана популярна благодарение на книгите на британския лекар и журналист Майкъл Мосли. Диетата предполага, че се храните както обикновено пет дни в седмицата и почти гладувате два дни в седмицата. В такива дни трябва да издържите без храна 14-18 часа. През това време можете да пиете вода. Общо на ден могат да се консумират само 500-600 kcal.

Според учените, такава диета има много предимства. Те включват не само загуба на тегло, но и понижаване на нивата на кръвната захар, подобряване на паметта, укрепване на имунитета.

Ползи за формата на тялото и здравето

Изследователи от университета в Манчестър сравняват резултатите от загуба на тегло на участниците на диета 5: 2 спрямо традиционните диети с ежедневно ограничение на калориите. Оказа се, че членовете на първата група са паднали повече. Те също имат по-добри резултати за инсулинова резистентност.

Ползите от такова гладуване могат да бъдат обяснени от гледна точка на еволюцията. Нашите предци са се хранили по този начин през повечето време. Съвременната диета от три хранения и закуски е неестествена от еволюционна гледна точка.

Ползи за мозъка

Други учени се интересуват повече от това какво се случва с мозъка ни по време на краткотрайно гладуване. Марк Матсън, старши изследовател в Националния институт по стареене, изучава ефектите от периодичното гладуване върху паметта и ученето при мишки. По време на гладуване мазнините в тялото се превръщат в вещества, наречени кетони. Те правят невроните по-устойчиви на увреждане, казва Матсън.

Съвети за тези, които искат да опитат краткотрайно гладуване

Не забравяйте, че това не е за всеки. Хората с храносмилателни разстройства не трябва да гладуват. И дори да сте напълно здрави, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Получено медицинско одобрение - отлично. Няколко съвета ще ви помогнат да спазвате ограниченията:

1. Съгласете се да гладувате с приятел или любим човек - това улеснява придържането към диетата.
2. Изберете внимателно какво ще ядете в деня на гладуването. Изследователите съветват храни, богати на протеини и фибри. Избягвайте преработените въглехидрати и захари. Те ще повишат нивата на кръвната захар и ще ви накарат да се почувствате гладни.
3. В ден на гладно стойте далеч от кухнята и стойте далеч от кафенето, за да избегнете изкушението.
4. Опитайте се да спазвате тази диета поне един месец. С течение на времето ще стане по-лесно да издържите чувството на глад. Тогава наистина ще забележите резултатите и ще разберете дали има някаква полза за вас.
5. Не се учудвайте, ако се появят странични ефекти. Например, проблеми със съня или храносмилането. Ако не изчезнат дълго време, откажете се от гладуването.