Какво да правя, ако всичко се раздразни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Понякога, за да се успокоите, е достатъчно да надуете балон. Но ако раздразнителността продължава дълго време, може би това е симптом на сериозно заболяване.

Тази статия е част от проекта "един на един". В него говорим за взаимоотношенията със себе си и другите. Ако темата ви е близка, споделете вашата история или мнение в коментарите. Ще чакам!

Сутрин излизаш от входа и мрънкаш, защото на улицата има киша. По пътя към спирката започваш да се ядосваш за пушачите, които те обгръщат в цигарен дим. На спирката бавно кипиш, защото автобусът закъснява няколко минути. Когато най-накрая се озовете вътре, буквално се разтърсвате от гняв, защото има толкова много хора наоколо: всички говорят, слушат музика, шумолят пакети, блъскат се с лакти.

По пътя, разбира се, ужасно се ядосвате за проклетите задръствания, когато стигнете до работа – защото чистачката в офиса не е избърсала пода под бюрото ви, пристигна твърде много поща и се натрупаха нови задачи. Дори в трапезарията, за късмет, тези глупави котлети отново бяха приготвени, а вашият колега без причина се прибра 10 минути преди края на работния ден.

И така е постоянно, от сутрин до вечер, от понеделник до неделя. Звучи ли ви познато? Нека да разберем как да излезем от това състояние.

1. Анализирайте какво точно ви ядосва

Ако сте постоянно раздразнени и ви се струва, че буквално всичко на света може да ви вбеси, това може да е илюзия. Вероятно сте ядосани за конкретни неща и едва тогава лошото настроение се разпространява и върху останалите.

След като сте в спокойна среда, опитайте се да се запитате какво обикновено ви дразни най-много, от какво не сте доволни в живота си и от какво бихте искали да се отървете.

Може би това са задръствания - защото трябва да чакате, да се страхувате да не закъснеете, да се заразите с безпокойството на другите и трудно можете да повлияете на ситуацията. Или може би претъпканият транспорт предизвиква пристъпи на гняв: неудобно е, няма какво да се диша, хората наоколо се натискат.

Или всичко е малко по-дълбоко и мразиш работата си и следователно дори начинът там те дразни. Но през уикендите, когато не е нужно да ходите никъде, се чувствате страхотно.

Полезно е да дефинирате конкретни тригери за по-нататъшна работа с вашето състояние. За това ще ви помогне дневник на емоциите, където ще записвате накратко какво чувствате и какви събития са предшествали това няколко пъти на ден. По-добре е веднага да забележите физическото състояние, фазата на менструалния цикъл, качеството на съня, спортните тренировки – така причинно-следствените връзки ще станат по-очевидни за вас.

2. Справете се с досадните фактори

Ако вече знаете какво точно ви дразни, като цяло имате три начина да повлияете на ситуацията:

• опитайте се да го промените, така че да стане по-лесно;
• отпуск;
• приемете всичко такова каквото е и се опитайте да промените отношението си към нея.

Ето как може да изглежда при конкретни обстоятелства.

Какво вбесява	Възможен изход
Градски транспорт, задръствания, тълпи.	Намерете работа на пешеходно разстояние от дома; приближете се до текущата си работа; отидете на отдалечено място.
Съседи с перфоратори, лаещи кучета, крещящи деца.	Простете за шикозната звукоизолация; преместете се в частна къща, където никой освен вас няма да пробива и да вдига шум.
Разпръснат боклук в съседната градинка.	По-често "ритайте" управляващото дружество; закачете известия из къщата, призоваващи за ред; съберете съседите за почистване.
Любим човек не усуква капачката на пастата за зъби.	Залепете бележка за напомняне върху огледалото; купете паста със затварящ се капак.

Трябва да решите кое е по-удобно за вас. Възможно е да бъде по-лесно напълно да премахнете дразнителя от живота си, отколкото да го приемете.

3. Научете се да изразявате емоции

В момента, когато сте обхванати от раздразнение, психолозите препоръчват да му дадете неразрушителен изход - за да не навредите на себе си и на другите, да не се карате с никого и да не правите неща.

Ето някои опции:

• Занимавайте се със спорт. Направете поне кратко бягане или направете няколко лицеви опори. Различни проучвания Връзки между физическото поведение и контрола на гнева на болничните медицински сестри; Намаляване на агресията и подобряване на физическата годност при подрастващите чрез програма по волейбол след училище; Упражнението и неговото въздействие върху управлението на гнева в малки групи показват, че упражненията могат да помогнат за справяне с гнева и раздразнението.
• Пръснете целия негатив върху хартията. Опишете подробно какво вбесява, защо и какви отвратителни хора има навсякъде.
• Започнете да почиствате. Повтарящи се движения, шумът на водата, видимият ефект - всичко това може да помогне за успокояване.
• Надуйте балона. Това е по-проста и по-забавна алтернатива на дихателните упражнения, които могат да бъдат трудни за изпълнение при раздразнение.
• Ангажирайте ръцете и мозъка си. Игра по телефона, плетене, рисуване - каквото искате, за да ви помогне да превключите.
• Излез навън. Една енергична разходка на чист въздух ще ви даде освобождаване на енергия, ще ви помогне да се разсеете и да поставите мислите си по рафтовете.
• Говорете с някого. Чудесно е, ако имате любим човек, на когото да се обадите и да се оплачете как ви е писнало от всичко.
• Прекарвайте време със себе си. Страхотно е, ако успеете да отидете в отделна стая, където ще е тихо, за да си поемете дъх и да се успокоите.

4. Разберете психологическите причини

Раздразнителността може да бъде свързана с вашите вътрешни чувства и нагласи. Например, като това:

• Вие сте заседнали в токсична връзка.
• Вашите лични граници се нарушават системно.
• Не сте доволни от това, което правите.
• Страдате от перфекционизъм и се опитвате да правите всичко перфектно.
• Не отделяте време за себе си и своите желания.
• Имате емоционално изгаряне.

Всяка от тези причини е доста сериозна и изисква много внимание. Нещо, с което можете да се справите сами, а ако не, помислете за консултация с психолог. Обърнете внимание най-вече на специалисти, които работят в когнитивно-поведенчески подход. Счита се за ефективен за управление на гнева и раздразнителността.

5. Направете си медицински преглед

Раздразнителността е нормално чувство, всеки човек го изпитва периодично. Но ако състоянието на "всичко вбесява" се е превърнало в постоянен спътник, причинява ви значителен дискомфорт и пречи на общуването с хората, може би е време да обърнете внимание на здравето си.

Хроничната раздразнителност има няколко биологични причини, от безобидни до много сериозни:

• стрес;
• тревожност
• предменструален синдром,
• менопауза,
• биполярно разстройство;
• депресия;
• шизофрения;
• диабет;
• хипертиреоидизъм (прекомерна функция на щитовидната жлеза);
• синдром на поликистозните яйчници;
• безсъние и липса на сън;
• силна умора;
• зъбобол;
• мигрена;
• ниска кръвна захар;
• остри респираторни заболявания;
• алкохолизъм;
• синдром на отнемане при отказване от тютюнопушене, алкохол или кофеин.

Някои от тези състояния е лесно да се диагностицират сами и дори да се отстранят. Най-вероятно не е нужно да ходите на лекар, за да разберете, че сте уморени, не сте спали достатъчно или че цикълът ви ще започне след няколко дни.

Ако сте постоянно раздразнени и сами не намирате външни причини за това, консултирайте се с лекар или по-добре с няколко: терапевт, невролог, ендокринолог, психотерапевт. Специалистите ще проведат първоначален преглед, ще предпишат инструментално или лабораторно изследване и ще се опитат да намерят причините.

Особено важно е да посетите лекар възможно най-скоро, ако вашите симптоми са не само раздразнителност, но и физически прояви: болка, задух, изпотяване, постоянна жажда, сърцебиене, бързо наддаване или загуба на тегло.

6. Поставете сламките

Ако не можете да се отървете от досадните фактори, а ви се налага да се справяте постоянно с тях, потърсете начини да направите ситуацията по-приятна за себе си.

Например, излезте рано от къщата и слушайте аудиокниги или подкасти в метрото. Така наоколо ще има по-малко хора, а вие, увлечени от сюжета, няма да им обръщате твърде много внимание. Носете със себе си книжки за оцветяване, плетиво или книга, ако знаете, че ще трябва да изчакате и това ви вбесява.