Как да седим правилно и какво да правя, ако не работи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Никакви упражнения за гърба не могат да ви помогнат да избегнете болка, ако не можете да седите правилно. Лайфхакерът разказва как да намерите идеалната седнала позиция и какво да правите, ако не можете да я задържите дълго време.

Позицията ви на бюрото ви е от първостепенно значение за стойката ви и цялостното ви здраве. Като седите по 6-8 часа пет дни в седмицата, вие формирате навика да поддържате тялото си по определен начин. Този навик определя стойката ви не само на бюрото ви, но и на всяко друго място: по време на шофиране, по време на тренировка, по време на ходене, дори в сън. И ако позата, с която сте свикнали, не е физиологична, рано или късно ще предизвика проблеми с гръбначния стълб.

Може би, докато четете това, сте изправили гърба си и сте решили сега винаги да седите изправени. Това е страхотно, но няма да продължи дълго. Отначало изглежда, че поддържането на гърба изправен е лесно и дори приятно, но след минута-две кръстът започва да ви боли, така че много скоро ще заемете нормалното си положение.

Защо е толкова трудно да пазиш гърба си

Когато задържите определена позиция дълго време, тялото ви свиква с нея. Мозъкът започва да го възприема като естествен и удобен. Това е основната трудност.

След като мозъкът ви се научи как да прави нещо по определен начин, може да бъде трудно да го преквалифицирате.

Навикът да пишеш с една ръка е добър пример. Опитайте да прехвърлите дръжката към вашата недоминираща ръка и ще се почувствате като неудобно дете.

Въпреки това, макар и трудно, мозъкът ни все още е в състояние да се преквалифицира и усвоява нови навици. Практиката ще ви помогне да развиете навик за стойка и сбогом на болката и сковаността след работен ден. И първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е позицията на вашия таз в стола.

Правилната позиция на таза е в основата на добрата стойка

Положението на таза върху стола е от решаващо значение за цялата стойка като цяло. Вашият таз и гръбначен стълб са като купчина тухли, подредени една върху друга. Ако поставите долната тухла криво, всички останали ще бъдат изкривени.

За да позиционирате правилно таза, първо трябва да намерите седалищните туберкули. Това са две костни издатини в долната част на таза.

За да ги намерите, седнете на твърда повърхност, поставете ръцете си под задните части и свалете телесното си тегло върху тях. Ще усетите как седалищните туберкули притискат ръцете ви.

Основното правило за добра стойка е да седнете върху седалищните туберкули. Повечето хора седят така, че тялото им е разположено или зад седалищните бугорчета, или пред тях.

Как да позиционирате правилно таза

На първо място, трябва да почувствате правилната позиция на таза. За да направите това, седнете на ръба на стол, поставете краката си на пода, ъгълът на коляното трябва да бъде 90 градуса. Това е правилната позиция на краката.

Първо извийте гърба си в дъга и задръжте за няколко секунди, след това извийте гърба си, натискайки гърдите си напред и създавайки прекомерен свод в долната част на гърба. След това заемете средна позиция.

Ако позицията е правилна, се чувства възможно най-удобно (първата минута). Тежестта е разположена върху седалищните туберкули, гърбът е прав, но със запазване на физиологичните извивки на гръбначния стълб.

И така, вие сте намерили идеалната позиция, но тялото ви свиква с друга от години, следователно, веднага щом се разсеете, то веднага ще заеме обичайната си позиция. Разбира се, не можете просто да правите цял ден, за да следите позицията на таза, а долната част на гърба ще се умори по навик. Помогнете си да свикнете с него - използвайте опора за гърба, за да улесните формирането на нов модел.

Как да помогнем на тялото си да свикне с правилната стойка

Стол за лумбална опора

Най-често облегалката на офис столовете е леко наклонена назад, особено ако столът вече не е нов и е малко хлабав. На такъв стол няма да можете да седнете върху седалищните туберкули и в същото време да се облегнете на гърба.

За да не нарушите правилната позиция, опитайте специален стол с валяк в лумбалната област. В такъв стол можете правилно да поставите таза и да облегнете гърба си на ролката. Поради това мускулите на гърба няма да бъдат претоварени и вие ще спрете да се накланяте назад, премествайки тежестта от седалищните бугри.

Въпреки това, един добър стол може да бъде доста скъп. Ако не планирате да харчите много пари, има по-достъпни алтернативи – възглавници и ортопедични накладки.

Възглавници и подложки за столове

Възглавницата с памет се смачква под тежестта на тялото ви и запазва формата си. Можете да го поставите под долната част на гърба на стол или столче за кола и да поддържате неутрална позиция на гърба, без да усещате умора в мускулите. Тези възглавници могат да бъдат поръчани на AliExpress. Цената е около 500 рубли.

Има и по-евтин вариант - подложка за стол за поддържане на кръста. Тази лека мрежеста конструкция, която е закрепена към стола с въжета, осигурява добра лумбална опора и предотвратява изпотяването на гърба. Цената е около 200 рубли.

Коригирайте стойката си, докато седите, и не е нужно да харчите пари за остеопатични и хиропрактики.