Какво да правя, ако животът отиде в ада

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Дишайте дълбоко и си възвърнете контрола над ситуацията.

Тази статия е част от проекта "". В него говорим за взаимоотношенията със себе си и другите. Ако темата ви е близка - споделете вашата история или мнение в коментарите. Ще чакам!

Има чувството, че всички проблеми са се натрупали наведнъж и всичко в живота се обърка. И няма значение дали има обективни причини за това. Понякога последната капка е обелена подметка или счупено стъкло. Но винаги има изход.

Когато изглежда, че животът върви надолу, важно е да разберете, че това е само временен режим на мозъка. В този момент той просто не е в състояние да мисли разумно. Работи като компютър с няколко програми едновременно, които претоварват RAM паметта. Усещането, че няма достатъчно ресурси за решаване на проблеми, създава усещане за загуба на контрол над живота.

Виктория Михайлова, съосновател на Sensemakers, експерт по психология на лидерството и партньорството в бизнеса

Затова трябва да се опитаме да поемем контрол над себе си и да контролираме ситуацията.

1. Направете почивка и се успокойте

Този съвет звучи малко странно. Усещането, че стоите на пепелта на собствения си живот и ви се предлага да седнете и да печете картофи в тази пепел. Но всъщност това е първата и много важна стъпка за излизане от кризата.

Трябва да си възвърнете трезвостта. Когато всичко в живота лети стремглаво, ние се нападаме с коктейл от адреналин и кортизол. От тях сърцето бие по-бързо, кръвта се оттича от мозъка и се втурва към мускулите, за да избягаме от опасността. Но в съвременните условия това не работи по начина, по който природата е предвидила. Напротив, щяхме да се успокоим и да помислим.

Татяна Ходжаева социален педагог, психолог

Лесен начин да се успокоите е като дишате бавно. Отпуснете се и се концентрирайте върху вдишването и издишването, мислете само за тях. Може би някои от проблемите ще бъдат отстранени още на този етап, тъй като по време на стрес и паника сме склонни да преувеличаваме мащаба на трудностите.

2. Попълване на ресурси

Ще ви трябва сила, за да разрешите проблемите. Ако батериите ви са изтощени, е малко вероятно да сте ефективни. Спомняте ли си, когато казахме, че усещането за загуба на контрол над живота идва от липсата на ресурси за решаване на проблеми? И тогава ситуацията ще бъде коригирана не само чрез премахване на самите тези проблеми, но и чрез увеличаване на обема на ресурсите. В компютъра просто ще инсталирате допълнителна памет. И в подобна ситуация трябва да си починете. Не е нужно да ходите на почивка до края на света, поне да поспите.

Ключът е да бъдете мили към себе си, да помните талантите си и просто да си дарите безусловна любов.

Виктория Михайлова

3. Признайте проблема

По време на предишните две стъпки пренебрегнахме проблемите. Сега е моментът да ги разпознаем – поне тези, които не са отпаднали сами по-рано.

Трябва да приемете, че нещо се е объркало. Не да бягам от това състояние, а да го гледам в очите. Това може да бъде наистина страшно и се нуждаете от смелост да не бягате в паника, а да спрете. Но ако сте го направили, вие вече сте герой по пътя към победата.

Татяна Ходжаева

Необходимо е да седнете с трезва глава и да помислите какво точно се обърка. Можете да запишете точки и да си зададете няколко въпроса за всяка:

• Наистина ли е толкова лошо, колкото изглежда?
• Няма ли нещо хубаво в това? Може ли ситуацията да се развие към по-добро?
• Какво мога да направя, за да поправя това?
• Мога ли да го направя веднага?
• Кой може да ми помогне?
• Имало ли е такива ситуации преди и как са били разрешени?

В идеалния случай трябва да разглеждате проблемите не като свои собствени, а сякаш ги оценявате отвън. Понякога това изместване на фокуса изяснява много. Ако повече от един участник е въвлечен в тревожната ситуация, можете да опитате да заемете позицията на всеки от тях.

Разбира се, това е субективно. Но в процеса ни стават ясни много слепи петна. Състоянието на несигурност и безпокойство изчезва от само себе си, защото нашето мислене открива някакви факти, връзки, цели и причини, които са му убягнали и изгражда нова картина на случващото се, по-цялостна. А това от своя страна премахва от състоянието на несигурност.

Галина Поломодова консултант психолог

В същото време психическата енергия престава да се изразходва за обслужване на тревожността. Човек освобождава ресурс и може спокойно да продължи напред.

4. Решете проблема

Вие се успокоихте и анализирахте ситуацията. Ето до какви изводи можете да стигнете.

Има проблем и вие можете да го разрешите

В този случай ще бъде правилно да се изготви подробен план за действие и постепенно да се справят с трудностите. Вярно е, че от време на време ще трябва да се върнете към първата стъпка и да се успокоите. Защото вълнението и паниката само пречат. Но чувството за контрол над ситуацията във всеки случай ще премахне усещането, че животът отива в ада. Защото е във вашите ръце и можете да го насочите навсякъде.

Има проблем и не можете да го разрешите

Това се случва, когато възникнат трудности поради външни обстоятелства. Пандемия, финансова криза, природно бедствие - не можете да ги обърнете. Всичко, което можете да направите, е да изчакате ситуацията в най-удобните условия. Lifehacker има подробни инструкции как да действаме в такива случаи.

Няма проблем

Просто сте били уморени, емоционални или не разполагате с всички данни, така че сте преувеличили мащаба на проблема. Остава само да се радваме и да продължим напред.

5. Потърсете помощ

Не винаги с усещането, че всичко се обърка, успяваш да се справиш сам. Това състояние може да бъде причинено изключително от вътрешни причини, когато човек е трудно да види и оцени реалността. Той е в илюзия и гледа на света през призмата на вътрешните си психотравми.

Основният индикатор за такова състояние е рейкът, върху който човек стъпва отново и отново. Освен това той обикновено разбира, че рейкът е един и същ, че са разпръснати, където и да отидете. Най-конструктивното решение в този случай би било психологическото консултиране или психотерапия.

Галина Поломодова

Усещането, че животът отива в ада е страшно. Основното нещо е да запомните навреме: това не винаги ще бъде така. Рано или късно всичко ще се оправи, но във вашите сили е да го осъществите възможно най-скоро.