Спиране на самостоятелния разговор: 14 начина да заспите бързо

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Дълго време беше тъмно пред прозореца. Очите се слепват, мислите започват да се объркват. С последните сили се събуждате в леглото, лягате, протягате се сладко… И след 15 минути разбирате, че мозъкът ви е изневерил - оказва се, че все още има достатъчно енергия, за да проведе десетина-две вътрешни диалози. Звучи ли ви познато? Тогава тази статия определено ще ви бъде полезна.

Основната причина, поради която не можете да спите, е вътрешният диалог. Често се свързва с притеснения за случилите се събития или с безпокойство за предстоящите. Но дори и продуктивните мисли не са много подходящи, когато е време да спите.

Като правило, ако не успеете да заспите за 15-20 минути, по-нататъшните опити са обречени. Започва да ви се струва, че матракът и възглавницата ви са направени, за да ви измъчват. За късмет, точно в такива моменти на улицата някой затръшва вратите, пристига и излиза, а съседите обикалят от стая в стая като сомнамбули!

Така вътрешният ви диалог се превръща в хленчене и мрънкане. За да избегнете това, изобщо не е нужно да го стартирате. За да направите това, трябва да разсеете мозъка от аргументи и хипотези. Опитайте един от следните съвети и заспите днес.

1. Топка

Всички знаем за овцете. Но много по-ефективен визуален образ е топката. Представете си топка, която се люлее плавно, разпространявайки вълни около нея. Ако забележите, че сте разсеяни от мисли, незабавно се върнете към образа на топката.

2. Ментална мишка

Представете си обект. Мислено се отдалечете, увеличете и го завъртете, сякаш го правите с колелото на мишката. Изграждането на подробен визуален образ помага да се отклони вниманието от тревожните мисли. Просто не обсъждайте темата със себе си - просто наблюдавайте.

3. Метод на скаути

Легнете по гръб, разтегнете се, отпуснете се. Завъртете очи под затворените си клепачи. Не прекалявайте - очите трябва да останат отпуснати. Това е естествената позиция на очните ябълки по време на дълбок сън, така че обикновено е по-лесно да заспите по този начин.

4. Четири - седем - осем

Вдишайте през носа за четири секунди, след това задръжте дъха си за седем секунди и издишайте бавно през устата си за осем секунди. Благодарение на това дишане нивото на адреналин ще намалее и пулсът ще се забави. А концентрацията върху дишането ще отвлече вниманието от мислите.

5. Автогенна тренировка

Легнете удобно по гръб. Разтегнете се и започнете да разпространявате усещането за тежест и топлина по цялото тяло. Проследете как усещането се разпространява от темето на главата до върховете на пръстите, след това до стъпалата. Не забравяйте за лицето - брадичката, скулите, очите и челото трябва да са напълно отпуснати. Опитайте се да не се движите.

6. Машина на времето

Помислете за изминалия ден. Без емоции и оценки просто превъртете във въображението си всички събития, които ви се случиха днес. Опитайте се да запомните повече подробности, но наблюдавайте отстрани, сякаш гледате филм.

7. Възстановяване на мечтите

Помислете за един от приятните сънища, които сте имали. Ако не помните мечтите си, измислете го. Обърнете внимание на усещанията, завършете изграждането на картината. Това е вашата мечта и може да бъде толкова перфектна, колкото искате да бъде. Напълно възможно е, след като заспите, отново да се озовете в него.

8. Мигане в обратна посока

Затвори си очите. Отворете очите си буквално за част от секундата и затворете отново. Повторете след 10 секунди. Благодарение на това „мигане“ще се отпуснете и няма да започнете да се потапяте в разсейващи мисли.

9. Бързо движение на очите

Отворете очите си и бързо погледнете от един обект на друг. Не гледайте нищо конкретно. След 1-2 минути ще почувствате, че клепачите започват да се чувстват по-тежки. Издържайте малко повече на умората и след това оставете очите си да се затворят.

10. Приказка

Много родители са запознати със ситуацията: когато разказвате на дете приказка, вие сами започвате да кимате. Разкажете си история. Измислете всеки, дори най-заблуждаващият, сюжет - оставете го да се развие сам.

11. Игра на думи

Помислете за дума от три букви за всяка буква от азбуката, след това за дума от четири букви и т.н. Не се опитвайте да анализирате – пребройте първата дума, която ви идва на ум. От такава скучна, монотонна дейност мозъкът обикновено се „изключва“доста бързо.

12. Опитвам се да чуя тишината

Легнете в удобна позиция и се вслушайте в тишината. Опитайте се да чуете точно тишината - не външни звуци извън прозореца или във входа. Не е много лесно, но след като успеете, ще се отпуснете и ще заспите.

13. Бял шум

Намерете (или създайте) източник на тих, монотонен шум. Слушайте го много внимателно, като не позволявате да се разсейвате от мисли. След известно време ще започнете да дремете.

14. Самохипноза

Отпуснете се колкото е възможно повече в удобна за вас позиция. Успокойте дишането си. Отпуснете се още повече, повтаряйки на себе си фрази като „Ставам по-спокоен“, „Тялото ми става все по-тежко“. След това кажете (на себе си) „Когато преброя до нула, ще заспя“и започнете бавно да отброявам. Можете например да преброите 50 издишвания.

Във всеки случай, не забравяйте да се подготвите правилно за лягане:

• Класическото правило е последното хранене да е 2-3 часа преди лягане. Въпреки това, ако сте свикнали да се храните често, гладът ще ви държи будни колкото пълен стомах. В този случай един час преди лягане пийте мляко, изяжте половин банан или малко количество сирене.
• За добър сън трябва да се движите достатъчно през целия ден (за предпочитане на чист въздух). Създайте си навика да се разхождате преди лягане. Дори 20-минутна разходка може да ви помогне да се разсеете от задачите и да подготвите ума си за сън.
• Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. По-добре е прозорецът да е отворен през цялата нощ. Но ако се притеснявате да не замръзнете, поне проветрете добре стаята преди лягане.